odchudzanie-z-dietetykiem-daje-lepsze-efekty

Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z Twarożek Grani - Pilos, banana, Bułka śniadaniowa z ziarnami - Biedronka, Serek śmietankowy do kanapek z czosnkiem - Delikate, Pieczony filet z piersi kurczaka w plastrach - Dulano, Szyneczka z kurczaka - Morliny, marchwi, pomidora, ogórka, Musli bakaliowe z rodzynkami i suszonymi owocami - Vitanella, Jogurt naturalny z wapniem - Tola, Masło orzechowe Allnutrtion 100% Peanut Butter Crunchy, jajka ugotowanego na twardo i Wafle ryżowe.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 200 g Twarożek Grani - Pilos, 360 g banana, 140 g Bułka śniadaniowa z ziarnami - Biedronka, 20 g Serek śmietankowy do kanapek z czosnkiem - Delikate, 100 g Pieczony filet z piersi kurczaka w plastrach - Dulano, 20 g Szyneczka z kurczaka - Morliny, 50 g marchwi, 60 g pomidora, 40 g ogórka, 100 g Musli bakaliowe z rodzynkami i suszonymi owocami - Vitanella, 500 g Jogurt naturalny z wapniem - Tola, 40 g Masło orzechowe Allnutrtion 100% Peanut Butter Crunchy, 100 g jajka ugotowanego na twardo i 50 g Wafle ryżowe. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 1780 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
2484 kcal

Waga
1780 g

Węglowodany
309 g

Tłuszcze
80 g

Białka
128 g

Błonnik
8 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	308.722 g	103%
Błonnik	8.44 g	34%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	49.764 g	--
Skrobia	20.415 g	--	Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie.
Fruktoza	18.905 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	10.411 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	604.5 µg	242%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	43.61 mg	29%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina D	87 IU	15%	Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Witamina E	2.056 mg	14%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	20 µg	25%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.249 mg	17%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.816 mg	48%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	3.32 mg	17%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	1.586 mg	79%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B12	1.11 µg	37%	Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Minerały		GDA %
Sód	165.9 mg	7%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	1803.4 mg	52%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	96.9 mg	10%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	2.788 mg	15%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	125 mg	31%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	292.7 mg	29%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	34.57 mg	49%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	1.17 mg	59%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.37 mg	19%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	1.892 mg	13%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Cholesterol	373 mg	124%	Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda	483.245 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	80.304 g	124%
Tłuszcze Nasycone	3.72 g	19%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	4.211 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	1.782 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Twarożek Grani - Pilos	230	200	22	14	4
Banan	320	360	3.92	0.58	82.22
Bułka śniadaniowa z ziarnami - Biedronka	434	140	15.4	8.4	68.6
Serek śmietankowy do kanapek z czosnkiem - Delikate	49	20	1.2	4.6	0.6
Pieczony filet z piersi kurczaka w plastrach - Dulano	104	100	21.5	1.5	1
Szyneczka z kurczaka - Morliny	23	20	2.96	1.1	0.38
Marchew (surowa)	21	50	0.47	0.12	4.79
Pomidor	11	60	0.54	0.12	2.46
Ogórek	6	40	0.28	0.04	1.16
Musli bakaliowe z rodzynkami i suszonymi owocami - Vitanella	386	100	8.8	7.3	66.6
Jogurt naturalny z wapniem - Tola	300	500	22.5	10	30
Masło orzechowe Allnutrtion 100% Peanut Butter Crunchy	258	40	11.42	20.49	5.29
Jajko ugotowane na twardo	155	100	12.58	10.61	1.12
Wafle ryżowe	187	50	4	1.45	40.5
Podsumowanie:	2484	1780 g	127.57 g	80.3 g	308.72 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Twarożek Grani - Pilos	200
Banan	360
Bułka śniadaniowa z ziarnami - Biedronka	140
Serek śmietankowy do kanapek z czosnkiem - Delikate	20
Pieczony filet z piersi kurczaka w plastrach - Dulano	100
Szyneczka z kurczaka - Morliny	20
Marchew (surowa)	50
Pomidor	60
Ogórek	40
Musli bakaliowe z rodzynkami i suszonymi owocami - Vitanella	100
Jogurt naturalny z wapniem - Tola	500
Masło orzechowe Allnutrtion 100% Peanut Butter Crunchy	40
Jajko ugotowane na twardo	100
Wafle ryżowe	50

Pobierz Ebooka Fit Desery

Poznaj pomysły na zdrowe słodkości

Odbierz ebooka

Zrób analizę dietetyczną...

Wypełnij, któtką ankietę a dowiesz się co poprawić w swojej diecie.

Powiemy Ci gdzie popełniasz błędy

Na podstawie Twoich odpowiedzi przedstawimy Ci szczegółowy raport, na temat jakości Twojej diety. Wskażemy Twoje błędy oraz powiemy, które z nich są najpoważniejsze.