odchudzanie-z-dietetykiem-daje-lepsze-efekty

Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z Ser podpuszczkowy koryciński, gruszki, Żurawiny, rukoli, Czarnuszka nasiona, orzecha włoskiego, oliwy z oliwek, octu balsamicznego, Musztarda sarepska - Kamis i modu.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 200 g Ser podpuszczkowy koryciński, 200 g gruszki, 40 g Żurawiny, 150 g rukoli, 100 g Czarnuszka nasiona, 80 g orzecha włoskiego, 30 g oliwy z oliwek, 10 g octu balsamicznego, 10 g Musztarda sarepska - Kamis i 10 g modu. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 830 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
2140 kcal

Waga
830 g

Węglowodany
87 g

Tłuszcze
173 g

Białka
75 g

Błonnik
16 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	86.555 g	29%
Błonnik	15.6 g	62%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	26.179 g	--
Skrobia	0.048 g	--	Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie.
Fruktoza	13.522 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	3.556 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	182.5 µg	73%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	36.86 mg	25%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina E	5.99 mg	40%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	193.16 µg	241%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.336 mg	22%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.263 mg	15%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	1.386 mg	7%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.561 mg	28%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Minerały		GDA %
Sód	47.8 mg	2%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	1214.2 mg	35%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	343.2 mg	34%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	4.498 mg	25%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	169.3 mg	42%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	385.9 mg	39%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	4.49 mg	6%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	3.352 mg	168%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	1.416 mg	71%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	3.217 mg	21%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Woda	349.273 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	172.642 g	266%
Tłuszcze Nasycone	9.186 g	46%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	29.115 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	41.396 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Ser podpuszczkowy koryciński	560	200	36.8	45.8	0
Gruszka (świeży owoc)	116	200	0.76	0.24	30.8
Żurawina - świeża	18	40	0.16	0.05	4.88
Rukola	38	150	3.87	0.99	5.48
Czarnuszka nasiona	570	100	21	43	24
Orzechy włoskie	523	80	12.18	52.16	10.96
Oliwa z oliwek	265	30	0	30	0
Ocet balsamiczny	9	10	0.05	0	1.7
Musztarda sarepska - Kamis	9	10	0.44	0.4	0.79
Miód	32	10	0.03	0	7.95
Podsumowanie:	2140	830 g	75.29 g	172.64 g	86.56 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Ser podpuszczkowy koryciński	200
Gruszka (świeży owoc)	200
Żurawina - świeża	40
Rukola	150
Czarnuszka nasiona	100
Orzechy włoskie	80
Oliwa z oliwek	30
Ocet balsamiczny	10
Musztarda sarepska - Kamis	10
Miód	10