Ile kalorii jest w 100 g Kakao 16% tłuszczu?
Na tej stronie sprawdzisz kaloryczność i wartości odżywcze w 100 g Kakao 16% tłuszczu oraz dowiedz się czy ten produkt powinien znaleźć się w Twojej codziennej diecie.
360 kcal
100 g
75 g
16 g
3 g
4 g
Węglowodany | GDA % | ||
---|---|---|---|
Ogółem | 75 g | 25% | |
Błonnik | 4 g | 16% | Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. |
Cukry | 60 g | -- | |
Witaminy | GDA % | ||
Minerały | GDA % | ||
Sód | 850 mg | 35% | Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi. |
Wapń | 138 mg | 14% | Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi. |
Żelazo | 1.8 mg | 10% | Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni. |
Selen | 13 mg | 19% | Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia. |
Inne | GDA % | ||
Woda | 3.73 g | -- | |
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe | GDA % | ||
Ogółem | 15.8 g | 24% | |
Tłuszcze Nasycone | 10 g | 50% | Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie. |
Tłuszcze Trans | 0.25 g | -- | Podnoszą stężenie złego cholesterolu we krwi, zwiększają ryzyko zachorowań na niektóre choroby cywilizacyjne (np. cukrzyca, choroby serca), sprzyjają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w organiźmie. |
* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.
Ile waży kakao 16% tłuszczu (proszek)?
Łyżka kakao 16% tłuszczu waży 10 g i ma 36 kcal.
Łyżeczka kakao 16% tłuszczu waży 5 g i ma 18 kcal.
Czy wiesz, że... nasza tabela kalorii pozwoli Ci porównać wartości odżywcze Kakao 16% tłuszczu z innymi produktami.
Czy kakao 16% tłuszczu (proszek) to dobry składnik Twojej diety?
Pamiętaj, że niektóre napoje mają tyle samo kalorii co przekąska, a nawet posiłek. Ponadto, niektóre z nich są słodzone cukrem, sztucznymi słodzikami lub syropem fruktozo-gluzkozowym, które wzmagają Twój apetyt i promują zwiększone gromadzenie się tłuszczu w organiźmie.
Dodatkowe informacje
Kakao 16% tłuszczu (proszek) jest głównie źródłem węglowodanów, które są ważnym elementem zdrowej diety. Węglowodany są głównym źródłem energii dla Twojego organizmu, dlatego też powinny stanowić od 45 do 65% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie. Jednak sprawdź jak dużo ten produkt posiada dobroczynnych cukrów złożonych, a ile może mieć przetworzonych, pozbawionych wartości energetycznych cukrów prostych, które wzmagają Twój apetyt i sprzyjają odkladaniu się tłuszczu w organiźmie. Przeczytaj poradnik: 6 źródeł dobrych węglowodanów.
Dodatkowo ten produkt ma wysoką zawartość tłuszczy nasyconych (10 g), które spożywane w nadmiernych ilościach zwiększają poziom złego cholesterolu LDL we krwi i sprzyjają odkładaniu się tłuszczu w organiźmie. Dodatkowo produkt zawiera tłuszcze trans (0.25 g), które wywierają niekorzystny wpływ na zdrowie - podnoszą stężenie złego cholesterolu LDL we krwi, zwiększają zagrożenie chorób serca, zachorowań na cukrzycę typu 2 oraz sprzyjają gromadzeniu się tłuszczu w organiźmie prowadząc do nadwagi.
Nie mniej ważne jest, że posiada błonnik (4 g), który wspiera proces odchudzania, reguluje prace jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. Ponadto ma wysoką zawartość sodu (850 mg), a nadmierna podaż sodu powoduje zatrzymanie wody w organiźmie, spowolnienie tempa metabolizmu, nadciśnienie tętnicze, a nawet zaburzenie pracy nerek.
Minerały
Kakao 16% tłuszczu (proszek) jest źródłem żelaza (1.8 mg), które bierze udział między innymi w transporcie tlenu do mięśni. Zatem jego niewielki poziom może prowadzić do anemii i zwolnienia metabolizmu. Ten produkt posiada wapń (100 mg), który wspiera metabolizm, buduje kości i zeby, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Zalety:
- obecność błonnika
- obecność żelaza
- obecność wapnia
Wady:
- wysoka zawartość tłuszczy nasyconych
- obecność tłuszczów trans
- podwyższona zawartość sodu
Kakao 16% tłuszczu (proszek) w 100 g ma 360 kcal to tyle samo kalorii co:
- 152 kubków kawy parzone bez cukru
- 161 Truskawki
- 12 pomidorów
- 1 Pączek
- Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 22 minut
- Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 30 minut
- Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 45 minut
- Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 88 minut
- Leżenie przez 10 godzin i 17 minut
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.
kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .
mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .
Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć
Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).