• Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
← Powrót
  • Wczytywanie
Kalkulator kalorii
Produkt Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

Porównaj produkty
Oblicz
Nowa aplikacja mobilna
Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z indyka (piersi bez skóry), oleju rzepakowego, liści pietruszki, czosnku, fasoli białej (konserwy) i chleba żytniego razowego.

Sprawdź ile kalorii jest w ​skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 27 g indyka (piersi bez skóry), 3 g oleju rzepakowego, 3 g liści pietruszki, 2 g czosnku, 28 g fasoli białej (konserwy) i 33 g chleba żytniego razowego. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ​ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii
Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
Kalorie
166 kcal
Waga
96 g
Węglowodany
25 g
Tłuszcze
4 g
Białka
9 g
Błonnik
4 g


Węglowodany GDA %
Ogółem24.8106 g8%
Błonnik3.567 g14%Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry1.6024 g--
Skrobia11.55 g--Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie.
Sacharoza0.528 g--Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy GDA %
Witamina A15.33 µg6%Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C6.153 mg4%Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina D0.54 IU0%Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Witamina E0.5534 mg4%Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K50.046 µg63%Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)0.1292 mg9%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)0.1358 mg8%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)0.3448 mg2%Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B60.1411 mg7%Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B120.0276 µg1%Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Kwas Foliowy16.5 µg--Wspomaga proces trawienia, wpływa pozytywnie na układ nerwowy.
Minerały GDA %
Sód428.28 mg18%Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas329.6 mg9%Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń38.61 mg4%Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo2.052 mg11%Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez42.38 mg11%Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor141.34 mg14%Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen18.936 mg27%Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan1.0802 mg54%Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź0.1703 mg9%Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk1.553 mg10%Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne GDA %
Cholesterol11.61 mg4%Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda56.3328 g--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe GDA %
Ogółem4.1241 g6%
Tłuszcze Nasycone0.1832 g1%Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone0.2456 g--Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone0.3861 g--Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

Kalorie Masa Białka Tłuszcze Węglowodany
Indyk (pierś bez skóry) 28 27 4.61 0.45 1.14
Olej 27 3 0 3 0
Pietruszka liście  1 3 0.09 0.02 0.19
Czosnek 3 2 0.13 0.01 0.65
Fasola biała (konserwa) 32 28 2.03 0.08 5.94
Chleb żytni razowy 75 33 1.95 0.56 16.9
Podsumowanie: 166 96 g 8.81 g 4.12 g 24.81 g

Zapisz te produkty
jako przepis

Utwórz przepis
kurs odchudzania

Pobierz Ebooka Fit Desery

Pyszne desery nie zawsze muszą mieć dużo kalorii!

Odbierz ebooka

Odchudzanie jest łatwe...

Trzymaj się tych zasad, a na pewno osiągnisz swój cel.

Sprawdzaj kaloryczność

Stwórz deficyt kaloryczny

Podstawą odchudzania jest stworzenie odpowiedniego deficytu kalorycznego. Dzięki temu organizm zacznie czerpać energię z tkanki tłuszczowej. Idealny deficyt dla siebie obliczysz w kalkulatorze odchudzania »

Sprawdzaj kaloryczność

Świadomie planuj posiłki

Znając swój optymalny limit kalorii, możesz zaplanować taką dietę, która będzie stymulowała Twój organizm do spalania tkanki tłuszczowej. Sprawdzaj regularnie kaloryczność spożywanych produktów w naszym kalkulatorze.

Sprawdzaj kaloryczność

Zwracaj uwagę na wartości odżywcze

Samo pilnowanie kalorii nie wystarczy, równie ważne jest zachowanie odpowiedniego bilansu białek, tłuszczy i węglowodanów. Jeżeli Twoja dieta będzie zbilansowana, to Twój metabilizm będzie pracował prawidłowo, a Twoja waga bedzie pod kontrolą.


Dziennik Kalorii

Ucz się zasad zdrowego odżywiania

Początkowo samodzielne ukłądanie zdrowej i zbilansowanej diety może wydawać się skomplikowane. Aby pomoć Ci w nauce samodzielnego planowania diety, stworzyliśmy Dziennik Kalorii, aplikację która uczy zasad zdrowego żywienia.

Prowadząć Dziennik, wyrobisz sobie "intuicję dietetyczną" oraz zdrowe nawyki żywieniowe, które pomogą Ci nie tylko osiągnąć, ale także utrzymać piękną sylwetkę.

Załóż Dziennik Kalorii »

Posiłek złożony z 27 g indyka (piersi bez skóry), 3 g oleju rzepakowego, 3 g liści pietruszki, 2 g czosnku, 28 g fasoli białej (konserwy) i 33 g chleba żytniego razowego ma 166 kcal to tyle samo kalorii co:

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

metabolic rate of woman

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

metabolic rate of man

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .


Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).