Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w 100 g Kotlety sojowe (ugotowane)?

Na tej stronie sprawdzisz kaloryczność i wartości odżywcze w 100 g Kotlety sojowe (ugotowane) oraz dowiedz się czy ten produkt powinien znaleźć się w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 100 g
Rady dietetyka
Szczegółówe informacje
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
69 kcal

Waga
100 g

Węglowodany
5 g

Tłuszcze
0 g

Białka
10 g

Błonnik
4 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	4.8 g	2%
Błonnik	3.5 g	14%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Fruktoza	0.13 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	0.62 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	1 µg	0%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	4.5 mg	3%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina E	0.01 mg	0%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	4.2 µg	5%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	2.65 mg	177%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.08 mg	5%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	0.72 mg	4%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.14 mg	7%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B12	2.01 µg	67%	Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Kwas Foliowy	70.47 µg	--	Wspomaga proces trawienia, wpływa pozytywnie na układ nerwowy.
Minerały		GDA %
Sód	428.9 mg	18%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	590 mg	17%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	59.8 mg	6%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	3.19 mg	18%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	73.47 mg	18%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	170 mg	17%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	1.3 mg	2%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	0.95 mg	48%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.2 mg	10%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	1.26 mg	8%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Woda	75.8 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	0.2 g	0%
Tłuszcze Nasycone	0.18 g	1%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	0.18 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	0.24 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

Ile waży kotlety sojowe (ugotowane)?

Porcja kotlety sojowe (ugotowane) waży 135 g i ma 93 kcal.

Czy wiesz, że... nasza tabela kalorii pozwoli Ci porównać wartości odżywcze Kotlety sojowe (ugotowane) z innymi produktami.

Pobierz Ebooka Fit Desery

Poznaj pomysły na zdrowe słodkości

Odbierz ebooka

Dietetyk radzi… Jak schudnąć raz na zawsze

1. Myśl długoterminowo

Pamiętaj, że odchudzanie to proces. Nie jest sztuką zrzucić kilka kilogramów w ciągu miesiąca. Prawdziwym sukcesem jest schudnąć i utrzymać nową masę ciała przez całe życie. Aby nie dopadł Cię efekt jojo, musisz myśleć długoterminowo. Nie traktuj odchudzania jako dietę na kilka tygodni. Zamiast tego nastaw się na stałą zmianę nawyków żywieniowych i stylu życia. Tylko takie podejście daje długofalowe efekty.

2. Jedz smacznie

Dietetyczne potrawy naprawdę muszą Ci smakować. Dlaczego? Ponieważ tylko to gwarantuje, że będą jedzone z przyjemnością. Dzięki temu nie będziesz mieć ochoty na podjadanie i łamanie diety.

Etap gubienia kilogramów to idealny moment na poznanie nowych, dietetycznych przepisów. Testuj je. Eksperymentu w kuchni. Szukaj smaków i połączeń, które będą Ci odpowiadać. Znajdź takie potrawy, które na stałe wpiszą się w Twoje domowe menu.

3. Zaprzyjaźnij się ze sportem

Aktywność fizyczna nie tylko zwiększa zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, ale także kształtuje sylwetkę. To dzięki niej ciało nabiera atrakcyjnych kształtów.

Masz mnóstwo możliwości. Możesz ćwiczyć w domu, pływać, tańczyć, chodzić na aerobic, zumbę czy spininng.Wybierz taki rodzaj sportu, którego wykonywanie sprawia Ci przyjemność. Pamiętaj, że o sporcie, podobnie jak o diecie, musisz myśleć długoterminowo. Powinien na stałe wpisać się w Twój plan dnia.

4. Licz kalorie

Najskuteczniejszą metodą odchudzania jest stosowanie diety niskokalorycznej. Może być to zwykła, tradycyjna dieta, składająca się z powszechnie dostępnych produktów spożywczych. Najważniejszym warunkiem skutecznego odchudzania jest przestrzeganie indywidualnego limitu kalorycznego. To liczba kalorii, której dostarczanie wraz z żywnością powoduje spalanie tkanki tłuszczowej przez organizm. Aby go nie przekraczać, musisz zliczać zjedzone kalorie.

Świetnym narzędziem do obliczania kaloryczności diety jest Dziennik Kalorii. To wygodna aplikacja, który wyznaczy Twój indywidualny limit kaloryczny oraz zapotrzebowanie na białka, tłuszcze i węglowodany. Możesz w niej samodzielnie planować jadłospisy i rejestrować aktywność fizyczną.

5. Zaangażuj domowników

Zdrowa dieta nie tylko sprzyja sylwetce, ale przede wszystkim zdrowiu. Warto więc zachęcić do zmiany nawyków żywieniowych swoich domowników. Dzięki temu odchudzanie będzie mniej czasochłonne i zdecydowanie przyjemniejsze.

Czy kotlety sojowe (ugotowane) to dobry składnik Twojej diety?

Dodatkowe informacje

Kotlety sojowe (ugotowane) jest źródłem białka (10 g), najbardziej sycącego wśród wszystkich makroskładników. Równie istotny jest fakt, że produkt posiada błonnik (3.5 g), który wspiera proces odchudzania, reguluje prace jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.

Ponadto ma wysoką zawartość sodu (428.9 mg), a nadmierna podaż sodu powoduje zatrzymanie wody w organiźmie, spowolnienie tempa metabolizmu, nadciśnienie tętnicze, a nawet zaburzenie pracy nerek.

Witaminy

Kotlety sojowe (ugotowane) jest źródłem kwasu foliowego (70.47 mcg), który wspomaga proces trawienia poprzez pobudzenie wydzielania soków trawiennych w żołądku, poza tym bierze udział w podziałach komórkowych, pracy układu krwiotwórczego i syntezie białek. Równie istotny jest fakt, że produkt jest źródłem witaminy B12 (2.01 mcg), która wpływa na układ nerwowy, wzmacnia układ kostny, bierze udział w procesie krwiotwórczym, spalaniu białek i węglowodanów oraz wspomaga spalanie tłuszczy.

Minerały

Kotlety sojowe (ugotowane) zawiera potas (590 mg), który jest ważnym mikroskładnikiem wspierającym równowagę elektrolitową organizmu, bierze również udział w pracy mięśni, chroni pracę serca i mózgu. Niedobór potasu może wywoływać uczucie zmęczenia, drażliwość i podwyższone ciśnienie krwi. Należy podkreślić, że zawiera magnez (73.47 mg), który ma szeroki wachlarz funkcji biologicznych - pomaga w spalaniu białek, tłuszczy i węglowodanów, chroni serce, poprawia pamięć, wzmacnia mięśnie i wiele innych.

Równie istotny jest fakt, że produkt jest źródłem żelaza (3.19 mg), które bierze udział m.in. w transporcie tlenu do mięśni. Zatem jego niewielki poziom może prowadzić do anemii i zwolnienia przemiany materii. Nie mniej ważne jest, że posiada wapń (59.8 mg), który napędza metabolizm, buduje kości i zeby, bierze udział w skurczach mięśni i krzepnięciu krwi.

Ponadto zawiera mangan (0.95 mg), pierwiastek, który wspomaga trawienie, oczyszcza z toksyn, bierze udział w spalaniu tłuszczu i metaboliźmie glukozy.