odchudzanie-z-dietetykiem-daje-lepsze-efekty

Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w 100 g Serka wiejskiego z owocami?

Na tej stronie sprawdzisz kaloryczność i wartości odżywcze w 100 g Serka wiejskiego z owocami oraz dowiedz się czy ten produkt powinien znaleźć się w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 100 g
Rady dietetyka
Szczegółówe informacje
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
97 kcal

Waga
100 g

Węglowodany
5 g

Tłuszcze
4 g

Białka
11 g

Błonnik
0 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	4.61 g	2%
Błonnik	0.2 g	1%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	2.38 g	--
Witaminy		GDA %
Witamina A	38 µg	15%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	1.4 mg	1%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina E	0.04 mg	0%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	0.4 µg	1%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.03 mg	2%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.14 mg	8%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	0.15 mg	1%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.07 mg	4%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B12	0.53 µg	18%	Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Minerały		GDA %
Sód	344 mg	14%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	90 mg	3%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	53 mg	5%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	0.16 mg	1%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	7 mg	2%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	113 mg	11%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	7.7 mg	11%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Miedź	0.04 mg	2%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	0.33 mg	2%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Cholesterol	13 mg	4%	Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda	79.64 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	3.85 g	6%
Tłuszcze Nasycone	2.31 g	12%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	1.04 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	0.12 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

Ile waży serek wiejski z owocami?

Opakowanie serka wiejskiego z owocami waży 200 g i ma 194 kcal.

Łyżka serka wiejskiego z owocami waży 20 g i ma 19 kcal.

Czy wiesz, że... nasza tabela kalorii pozwoli Ci porównać wartości odżywcze Serka wiejskiego z owocami z innymi produktami.

Pobierz Ebooka Fit Desery

Poznaj pomysły na zdrowe słodkości

Odbierz ebooka

Naucz się planować skuteczną dietę

Indywidualna dieta odchudzająca to podstawa skutecznego odchudzania. Sprawdź, jak ją samodzielnie ułożyć!

1. Oszacuj swoje zapotrzebowanie kaloryczne

Całkowita przemiana materii (CPM) to liczba kalorii, którą organizm potrzebuje każdego dnia do normalnego funkcjonowania. Uwzględnia ona energię potrzebną m.in do bicia serca, pracy nerek, Twojej codziennej aktywności i treningów. Spożywając tyle kalorii ile wynosi CPM, Twoja masa ciała nie będzie się zmieniać. Nie będziesz ani tyć ani chudnąć.

Jeżeli chcesz schudnąć, musisz jeść mniej niż wynosi Twoje CPM. Należy odjąć około 300-700 kalorii. Tak powstały deficyt kalorii organizm będzie rekompensował sobie, spalając tkankę tłuszczową.

CPM możesz obliczyć TUTAJ

2. Wyznacz limity białek, tłuszczów i węglowodanów

Kaloryczność diety musisz rozłożyć na białka, tłuszcze i węglowodany. To trzy składniki żywności, które dostarczają energii. Zaleca się, aby 20% wartości energetycznej diety pochodziło z białek, 30% z tłuszczów i 50% z węglowodanów. Odpowiedni rozkład składników jest bardzo ważny. Zarówno ich nadmiar jak i niedobór może mieć poważne konsekwencje zdrowotne

3. Zaplanuj posiłki

Jadłospis powinien składać się z 4-5 posiłków dziennie. Śniadanie należy jeść do godziny od wstania, a po kolejne posiłki należy sięgać co około 3 godziny. Planując posiłki, staraj się wykorzystywać produkty najwyższej jakości, jak najmniej przetworzone przez człowieka.

Poszczególne produkty i potrawy należy dobierać tak, aby całodzienna dieta nie przekraczała założonej przez Ciebie kaloryczności i dostarczała odpowiednie ilości białek, tłuszczów oraz węglowodanów.

4. Wypróbuj Dziennik Kalorii

Dziennik Kalorii to wygodna aplikacja, która ułatwi Ci planowanie diety. Większość rzeczy aplikacja zrobi za Ciebie. Obliczy kaloryczność diety oraz wyznaczy zapotrzebowanie na białka, tłuszcze i węglowodany. Dzięki obszernej bazie przepisów opracowanych przez dietetyka, w kilka minut samodzielnie zaplanujesz zdrowy, niskokaloryczny jadłospis.

Co więcej, w Dzienniku Kalorii możesz również dokładnie zaplanować aktywność fizyczną i sprawdzać, jak ruch przekłada się na zapotrzebowanie energetyczne organizmu. Chcesz spróbować? TUTAJ znajdziesz więcej informacji.

Czy serek wiejski z owocami to dobry składnik Twojej diety?

Serek wiejski z owocami na tle innych produktów z kategorii nabiału ma dość niską zawartość tłuszczy. Jednak ich ilość jest mimo wszystko dość spora - tłuszcze nasycone jedzone w nadmiarze mogą podnosić poziom niezdrowego cholesterolu we krwi i sprzyjają odkładaniu się tłuszczu. Oczywiście nie można zapomnieć, że opisywany produkt jest źródłem wapnia.

Dodatkowe informacje

Serek wiejski z owocami jest źródłem białka (10.69 g), najbardziej sycącego spośród wszystkich składników odżywczych. Ponadto zawiera znaczącą ilość tłuszczy nasyconych (2.31 g), które spożywane w nadmiernych ilościach zwiększają odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie i sprzyjają chorobom układu krążenia.

Należy podkreślić, że ma wysoką zawartość sodu (344 mg), a nadmierna podaż sodu powoduje zatrzymanie wody w organiźmie, obniżenie tempa metabolizmu, nadciśnienie tętnicze, a nawet zaburzenie pracy nerek.