odchudzanie-z-dietetykiem-daje-lepsze-efekty

Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w 100 g fasoli szparagowej żółtej?

Na tej stronie sprawdzisz kaloryczność i wartości odżywcze w 100 g fasoli szparagowej żółtej oraz dowiedz się czy ten produkt powinien znaleźć się w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 100 g
Rady dietetyka
Szczegółówe informacje
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
31 kcal

Waga
100 g

Węglowodany
7 g

Tłuszcze
0 g

Białka
2 g

Błonnik
3 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	7.13 g	2%
Błonnik	3.4 g	14%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Witaminy		GDA %
Witamina A	5 µg	2%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	16.3 mg	11%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.08 mg	5%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.1 mg	6%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	0.75 mg	4%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.07 mg	4%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Minerały		GDA %
Sód	6 mg	0%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	209 mg	6%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	37 mg	4%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	1.04 mg	6%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	25 mg	6%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	38 mg	4%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	0.6 mg	1%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	0.21 mg	11%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.07 mg	4%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	0.24 mg	2%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Woda	90.27 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	0.12 g	0%
Tłuszcze Nasycone	0.03 g	0%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Wielonienasycone	0.06 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

Ile waży fasola szparagowa żółta?

Szklanka fasoli szparagowej żółtej waży 105 g i ma 33 kcal.

Garść fasoli szparagowej żółtej waży 90 g i ma 28 kcal.

Czy wiesz, że... nasza tabela kalorii pozwoli Ci porównać wartości odżywcze fasoli szparagowej żółtej z innymi produktami.

Pobierz Ebooka Fit Desery

Pyszne desery nie zawsze muszą mieć dużo kalorii!

Odbierz ebooka

Czy fasola szparagowa żółta to dobry składnik Twojej diety?

Fasola szparagowa żółta należy do warzyw, które są idealnymi przekąskami i dodatkami do potraw dla osób dbających o figurę. Warzywa jak i ich przedstawiciel – opisywany produkt są niskokaloryczne, bogate w witaminy, minerały, jak równiez błonnik, który wspiera przemianę materii, reguluje poziom cukru oraz pomaga nasycić głód na długo.

Dodatkowe informacje

Fasola szparagowa żółta jest głównie źródłem węglowodanów, które są ważnym elementem diety. Węglowodany są głównym źródłem energii dla Twojego organizmu, dlatego też powinny zaspokajać od 45 do 65% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie. Fasola szparagowa żółta dzięki zawartości przeważnie zdrowych węglowodanów złożonych, które utrzymują stały poziom cukru we krwi, doda Ci sporą dawkę energii.

Dodatkowo ten produkt zawiera błonnik (3.4 g), który wspomaga proces utraty wagi, reguluje prace układu trawiennego, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. Produkt posiada niską zawartość sodu (6 mg).

Minerały

Fasola szparagowa żółta jest źródłem potasu (209 mg), który jest niezbędnym mikroskładnikiem wspierającym równowagę elektrolitową organizmu, bierze również udział w pracy mięśni, chroni pracę serca i mózgu. Niedobór potasu może wywoływać uczucie zmęczenia, drażliwość i podwyższone ciśnienie. Ten produkt zawiera wapń (37 mg), który napędza metabolizm, buduje kości i zeby, bierze udział w skurczach mięśni i krzepnięciu krwi.

Warto podkreślić, że posiada mangan (0.21 mg), pierwiastek, który usprawnia trawienie, oczyszcza organizm z toksyn, bierze udział w spalaniu tłuszczu i glukozy.