odchudzanie-z-dietetykiem-daje-lepsze-efekty

Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość
Jajo kurze (całe)	*gram*	Usuń
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	*gram*	Usuń
Oliwa z oliwek	*gram*	Usuń
Papryka czerwona	*gram*	Usuń
Płatki żytnie	*gram*	Usuń
Pomidor	*gram*	Usuń
Twaróg chudy - Mlekopol	*gram*	Usuń
Szpinak świeży	*gram*	Usuń
Cebula (czerwona)	*gram*	Usuń
Mąka żytnia	*gram*	Usuń

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z jaja kurzego (całego), jogurtu naturalnego 2% tłuszczu, oliwy z oliwek, papryki czerwonej, płatków żytnich, pomidora, sera twarogowego chudego (Mlekopol), szpinaku, cebuli i mąki żytniej.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 15 g jaja kurzego (całego), 7 g jogurtu naturalnego 2% tłuszczu, 1 g oliwy z oliwek, 5 g papryki czerwonej, 3 g płatków żytnich, 8 g pomidora, 18 g sera twarogowego chudego (Mlekopol), 20 g szpinaku, 4 g cebuli i 15 g mąki żytniej. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 96 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
122 kcal

Waga
96 g

Węglowodany
16 g

Tłuszcze
3 g

Białka
8 g

Błonnik
3 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	16.386 g	5%
Błonnik	2.702 g	11%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	0.9932 g	--
Fruktoza	0.2384 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	0.1778 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	97.52 µg	39%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	6.908 mg	5%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina E	0.8098 mg	5%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	98.711 µg	123%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.0679 mg	5%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.0983 mg	6%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	0.4811 mg	2%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.0957 mg	5%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B12	0.0828 µg	3%	Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Minerały		GDA %
Sód	76.24 mg	3%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	187.78 mg	5%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	48.38 mg	5%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	1.435 mg	8%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	27.71 mg	7%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	80.75 mg	8%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	7.522 mg	11%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	0.5571 mg	28%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.0881 mg	4%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	0.5349 mg	4%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Cholesterol	1.26 mg	0%	Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda	45.7185 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	3.0515 g	5%
Tłuszcze Nasycone	0.2101 g	1%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	0.7769 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	0.2486 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Jajo kurze (całe)	21	15	1.88	1.43	0
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	4	7	0.3	0.14	0.36
Oliwa z oliwek	9	1	0	1	0
Papryka czerwona	1	5	0.05	0.02	0.3
Płatki żytnie	12	3	0.19	0.1	2.48
Pomidor	2	8	0.07	0.02	0.33
Twaróg chudy - Mlekopol	15	18	3.3	0.04	0.63
Szpinak świeży	5	20	0.57	0.08	0.73
Cebula (czerwona)	1	4	0.05	0.02	0.24
Mąka żytnia	52	15	1.63	0.23	11.31
Podsumowanie:	122	96 g	8.05 g	3.05 g	16.39 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Jajo kurze (całe)	15
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	7
Oliwa z oliwek	1
Papryka czerwona	5
Płatki żytnie	3
Pomidor	8
Twaróg chudy - Mlekopol	18
Szpinak świeży	20
Cebula (czerwona)	4
Mąka żytnia	15

Pobierz Ebooka Fit Desery

Poznaj pomysły na zdrowe słodkości

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 15 g jaja kurzego (całego), 7 g jogurtu naturalnego 2% tłuszczu, 1 g oliwy z oliwek, 5 g papryki czerwonej, 3 g płatków żytnich, 8 g pomidora, 18 g sera twarogowego chudego (Mlekopol), 20 g szpinaku, 4 g cebuli i 15 g mąki żytniej ma 122 kcal to tyle samo kalorii co:

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 7 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 10 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 15 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 30 minut
Leżenie przez 3 godzin i 30 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające jajo kurze (całe)

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających jajo kurze (całe). Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »