Poznaj 11 sprawdzonych sposobów na zaparcia

Problemy z wypróżnianiem są przyczyną dużego dyskomfortu. Co więcej, obciążają jelita i mogą być przyczyną ich chorób. Zaparć nie można więc bagatelizować. Na szczęściej nie zawsze konieczne jest ich leczenie farmakologiczne. W wielu przypadkach wystarczające są naturalne, domowe sposoby, które znakomicie poprawiają pracę jelit i sprawiają, że problem z wypróżnianiem szybko znika. Przedstawiamy 11 sposobów, które sprawiają, że Twój przewód pokarmowy zacznie działać prawidłowo.

1.Sięgaj częściej po warzywa i owoce

To podstawowe i najbardziej znane zalecenie przekazywane osobom mającym problem z zaparciami. Dlaczego? Ponieważ to właśnie te produkty stanowią jedno z najlepszych źródeł błonnika pokarmowego - substancji stymulującej pracę jelit. Włókno pokarmowe, bo tak również nazywany jest błonnik, nie jest trawiony w przewodzie pokarmowym. Przechodzi przez całą jego długość, przyspieszając pracę jelita grubego. Działa niczym szczotka, wymiatająca z niego wszystkie zalegające resztki pokarmowe. Dodatkowo, błonnik nawadnia masy kałowe i poprawia ukrwienie jelit. Jest najważniejszych składnikiem diety na zaparcia. Warzywa i owoce należy spożywać pięć razy dziennie.

Ograniczenie kalorii nie musi oznaczać głodowania

Dobrze zbilansowana dieta, zawierająca produkty o niskim współczynniku glikemicznym, bogate w błonnik oraz o niskiej gęstości energetycznej sprawi, że nie będziesz czuć głodu mimo nawet dużego deficytu kalorii.

Dowiedz się więcej »

2. Wybieraj produkty pełnoziarniste

Pełnoziarniste produkty zbożowe to kolejne bardzo dobre źródła błonnika. Do ich produkcji wykorzystywane jest całe ziarno zboża, które zawiera najwięcej włókna, a także witamin i składników mineralnych.

O jakie produkty konkretnie chodzi? Razowe pieczywo, bułki grahamki, grube kasze (np. kasza pęczak, kasza gryczana), brązowy ryż. Należy je regularnie uwzględniać w jadłospisach. Jednocześnie konieczne jest wyeliminowanie z diety jasnego pieczywa, białego ryżu, makaronu z białej mąki i innych produktów zawierających ją w składzie. Mają one działanie zapierające i hamują pracę jelit.

Bardzo pomocne są również otręby. Warto dodawać je do jogurtów, dań mielonych czy wypiekanego własnoręcznie pieczywa.

Polecamy również artykuł: Jak samodzielnie ułożyc dietę na zaparcia? Praktyczny poradnik krok po kroku.

3. Więcej pij

Aby błonnik mógł zadziałać, należy go spożywać wraz z dużą ilością płynów. Błonnik chłonie wodę, pęcznieje i zwiększa swoją objętość. To dzięki temu mechanizmowi skutecznie oczyszcza jelita.

Podczas stosowania diety bogatobłonnikowej, należy spożywać minimum 2,5-3 litry płynów. Najbardziej polecany płyn to woda. Dobrze jest na każdy dzień przygotować jedną dużą butelkę wody mineralnej i stopniowo wypijać ją przez cały dzień. Poza wodą warto także sięgać po soki owocowe i warzywne (100% z dodatkiem miąższu). Znakomicie sprawdzą sią soki z warzyw kiszonych. Szklanka soku z kiszonej kapusty lub kiszonych ogórkach to niemal pewny sposób na szybkie wypróżnienie. Jak najbardziej można sięgać również po kawę i herbatę. Ta pierwsza ma nawet właściwości przeczyszczające.

Czy wiesz, że...
Najczęściej problemy z nadwagą wynikają z błędów żywieniowych, które nieświadomie popełniamy. To te złe nawyki żywieniowe sprawiają, że nawet jeżeli schuniemy kilka kilogramów za jakiś czas wracamy do starej wagi.

Dlatego aby wyeliminować złe przyzwyczajenia warto prowadzić Dziennik Kalorii, który nie tylko pomoże zindentyfikować błędy żywieniowe, ale także nauczy jak ich unikać stosując zdrowe zamienniki. Dzięki temu efekty odchudzania będą trwałe, a nie tylko chwilowe. Dowiedz się więcej »

Polecamy również artykuł: Czy wiesz, co pijesz?

4. Pamiętaj o kiszonych warzywach

Kiszone warzywa to źródła błonnika, a także bakterii probiotycznych. To połączenie sprawia, że kiszonki znakomicie poprawiają perystaltykę jelit. Poza przygotowywanym z nich sokiem, warto również używać warzyw kiszonych jako dodatek do dań głównych, kanapek, a nawet w roli samodzielnej przekąski.

5. Sięgaj po produkty mleczne

Fermentowane produkty mleczne, czyli jogurty, kefiry i maślanki, to kolejne źródło bakterii probiotycznych. Wspomagają one odbudowę mikroflory jelit, poprawiają trawienie, a także regulują pracę gruczołu pokarmowego. Warto łączyć je z dobrymi źródłami błonnika - płatkami owsianymi, otrębami, owocami, nasionami lnu. Dzięki temu można skomponować pełnowartościowy posiłek, który wyraźnie przyspieszy ruchy jelitowe i ułatwi wypróżnianie.

6. Wypróbuj miód

To stary, ale sprawdzony i skuteczny sposób na zaparcia. Naturalny miód (1-2 łyżki) należy rozpuścić w niepełnej szklance ciepłej wody i wypić rano, na czczo. Do tak przygotowanego napoju można dodać także odrobinę soku z cytryny.

Warto pamiętać, że miód pomimo swoich cennych właściwości jest dość kaloryczny (jedna łyżka ma ponad 80 kalorii). Osoby walczące z nadwagą powinny więc korzystać z innych sposobów na poprawę pracy jelit.

7. Zacznij się ruszać

Siedzący tryb życia powoduje osłabienie mięśni brzucha i nie sprzyja zdrowiu jelit. Aktywność fizyczna ma świetny wpływ na pracę przewodu pokarmowego. Potrafi naprawdę skutecznie ją przyspieszyć. Przy problemach z wypróżnianiem, polecane są przede wszystkim długie spacery (znakomicie sprawdza się Nordic - Walking), bieganie oraz pływanie. Najlepiej znaleźć na nie czas każdego dnia. Jeżeli nie jest to możliwe, warto zwiększyć codzienny ruch, np. jeżdżenie samochodem zamienić na piesze spacery, jeżdżenie windą zastąpić chodzeniem po schodach, a czas wolny spędzać w aktywny sposób.

Polecamy również artykuł: 5 powodów, dla których warto zacząć się ruszać

8. Rozgrzej brzuch

Jeżeli zaparciom towarzyszy pobolewanie brzucha, skurcze, uczucie dyskomfortu, pomocne mogą okazać się kąpiel, przykładanie termoforu i delikatne masaże. Ciepła temperatura działa rozkurczowo i ułatwia wypróżnianie. Dziesięciominutowe masaże brzucha okrężnymi ruchami również pobudzają jelita do pracy i łagodzą przykre dolegliwości.

9. Przetestuj śliwki

Suszone, rozmoczone śliwki to prawdziwe antidotum na zaparcia. Jak je przygotować? Kilka sztuk suszonych śliwek należy zalać wodą i odstawić na noc, w temperaturze pokojowej. Następnego dnia warto zjeść je z samego rana, najlepiej na czczo. Można je również dodać do owsianki lub zmiksować na koktajl. Ten prosty, tani sposób jest niezwykle skuteczny i zdecydowanie warto go wypróbować.

Polecamy również artykuł: Dieta na zaparcia. Co jeść, a czego unikać.

10. Rzuć palenie

Mało kto zdaje sobie sprawę, że palenie powyżej 10 sztuk papierosów dziennie upośledza pracę jelit. Każdy nałogowy palacz powinien więc wziąć pod uwagę, że jego ewentualne problemy z wypróżnianiem związane są paleniem. Rzucenie palenia, albo chociażby ograniczenie ilości wypalanych sztuk papierosów, powinno być pierwszym krokiem w kierunku zwalczania zaparć.

11. Wspomagaj się ziołami

Istnieje wiele ziół, które zwalczają zaparcia. Należy jednak używać ich ze szczególną ostrożnością. Za najbezpieczniejsze uważa się zioła wypełniające, które pęcznieją w wodzie i wydzielają śluzy. Powodują one zwiększenie objętości stolca, a także ich nawodnienie. Dzięki temu mechanizmowi, wypróżnienia są częstsze, niebolesne i nie wymagające wysiłku.

Najbardziej znane zioła o działaniu wypełniającym to siemię lniane oraz babka płesznik. Są bezpieczne, delikatne dla przewodu pokarmowego, a przy tym skuteczne. Można zażywać je po rozmoczeniu w wodzie lub też dodawać do potraw.

Silniejsze działanie wykazują zioła działające kontaktowo. Zawarte w nich antrazwiązki pobudzają receptory jelit. Powodują przyspieszenie ich perystaltyki i skracają czas przechodzenia treści pokarmowej przez jelita. Antrazwiązki drażnią jelita. Przy dłuższym stosowaniu mogą powodować stany zapalne, a także uzależniać. Przykładami ziół o działaniu kontaktowym są kora kruszyny, liść i owoc senesu oraz korzeń rzewienia.

W większości przypadków zmiana stylu życia skutecznie zwalcza zaparcia. Wprowadzenie diety bogatobłonnikowej, regularna aktywność fizyczna i wykorzystywanie domowych, skutecznych trików daje wyraźnie efekty i pozwala odczuć dużą ulgę. Jeżeli chciałbyś zastosować profesjonalną dietę wspomagającą pracę jelit, polecamy szczególnie polecamy dietę bogatoresztkową układaną przez doświadczonych fachowców. Ta dieta nie tylko odchudza, ale także poprawia prace jelit i eilinuje problemy z wypróżnianiem. Więcej informacji na temat tej usługi znajdziesz TUTAJ.

Polecamy również artykuł: Dieta na zaparcia. Co jeść, a czego unikać?