Porównanie kaloryczności koperku i Krajanka burakowa
Porównaj ile kalorii jest w 100 g koperku i 100 g Krajanka burakowa. Wartości odżywcze, czyli ilość kalorii, białka, tłuszczu i weglowodanów pomogą ci zdecydować, który z produktów powinien się znaleźć w twojej codziennej diecie.
-
Koperek
Kalorie: 43 kcal Białka: 3 g Tłuszcze: 1 g Węglowodany: 7 g Masa: 100 g -
Krajanka burakowa
Kalorie: 34 kcal Białka: 1 g Tłuszcze: 1 g Węglowodany: 4 g Masa: 100 g
Największą ilość kalorii ma 100 g koperku, natomiast najmniejszą ilość kalorii ma 100 g Krajanka burakowa.
Największą zawartość białka ma 100 g koperku, natomiast najmniejszą zawartość białka ma 100 g Krajanka burakowa.
Największą zawartość tłuszczu ma 100 g Krajanka burakowa, natomiast najmniejszą zawartość tłuszczu ma 100 g koperku.
Największą zawartość węglowodanów ma 100 g koperku, natomiast najmniejszą zawartość węglowodanów ma 100 g Krajanka burakowa.
77 kcal to równowartość:
Poniższe porcje produktów również mają około 77 kcal: ?
- 3 pomidorów
- 34 truskawek
- 32 kubków kaw parzonych bez cukru
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie zależy od wieku, wzrostu, wagi oraz aktywności fizycznej. Poniżej zamieściliśmy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla mężczyzny i kobiety, obliczone na podstawie średniego wzrostu i wagi populacji zamieszkującej Polskę:
kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .
mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .
Dodatkowe informacje
Koperek jest głównie źródłem węglowodanów, które są ważnym elementem zbilansowanej diety. Węglowodany są podstawowym źródłem energii dla Twojego organizmu, dlatego też powinny zaspokajać od 45 do 65% dziennego zapotrzebowania energetycznego. Warto podkreślić, że dzięki zawartości przeważnie dobroczynnych węglowodanów złożonych, które utrzymują jednostajny poziom cukru we krwi, doda Ci sporą dawkę energii.
Dodatkowo ten produkt posiada błonnik (2.1 g), który wspomaga proces utraty wagi, reguluje prace jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. Warto zauważyć, że Koperek posiada małą zawartość sodu (61 mg).
Witaminy
Koperek jest źródłem witaminy C (85 mg), wspierającej system odpornościowy, naczynia krwionośne. Witamina C wspiera proces wchłaniania żelaza. Ponadto jest silnym przeciwutleniaczem neutralizującym szkodliwe działanie wolnych rodników.
Minerały
Koperek jest źródłem potasu (738 mg), który jest niezbędnym pierwiastkiem utrzymującym równowagę elektrolitową organizmu, bierze także udział w pracy mięśni, chroni pracę serca i mózgu. Niedobór potasu może powodować uczucie zmęczenia, drażliwość i zwiększone ciśnienie. Koperek zawiera magnez (55 mg), który ma duży wachlarz funkcji biologicznych - pomaga w trawieniu białek, tłuszczy i węglowodanów, ochrania serce, poprawia pamięć, wzmacnia mięśnie i wiele innych.
Równie istotny jest fakt, że produkt jest źródłem żelaza (6.59 mg), które uczestniczy m.in. w transporcie tlenu do mięśni. Zatem jego niewielki poziom może prowadzić do anemii i zwolnienia tempa przemiany materii. Warto zauważyć, że Koperek posiada wapń (208 mg), który wspiera metabolizm, buduje kości i zeby, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Ponadto zawiera mangan (1.26 mg), składnik, który usprawnia trawienie, oczyszcza organizm z toksyn, bierze udział w spalaniu tłuszczu i glukozy.
Zalety:
- obecność błonnika
- niewielka zawartość sodu
- świetne źródło potasu
- dobre źródło magnezu
- obecność żelaza
- obecność wapnia
- źródło manganu
- zawartość witaminy C