Porównanie 100 g wołowiny (szponder) i 100 g wołowiny (udziec)

Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

Porównanie kaloryczności wołowiny (szponder) i wołowiny (udziec)

Porównaj ile kalorii jest w 100 g wołowiny (szponder) i 100 g wołowiny (udziec). Wartości odżywcze, czyli ilość kalorii, białka, tłuszczu i weglowodanów pomogą ci zdecydować, który z produktów powinien się znaleźć w twojej codziennej diecie.

Wołowina (szponder)

Kalorie:	191 kcal
Białka:	20 g
Tłuszcze:	12 g
Węglowodany:	0 g
Masa:	100 g

Wołowina (udziec)

Kalorie:	102 kcal
Białka:	21 g
Tłuszcze:	2 g
Węglowodany:	0 g
Masa:	100 g

Największą ilość kalorii ma 100 g wołowiny (szponder), natomiast najmniejszą ilość kalorii ma 100 g wołowiny (udziec).

Największą zawartość białka ma 100 g wołowiny (udziec), natomiast najmniejszą zawartość białka ma 100 g wołowiny (szponder).

Największą zawartość tłuszczu ma 100 g wołowiny (szponder), natomiast najmniejszą zawartość tłuszczu ma 100 g wołowiny (udziec).

Największą zawartość węglowodanów ma 100 g wołowiny (szponder), natomiast najmniejszą zawartość węglowodanów ma 100 g wołowiny (szponder).

Naucz się dokonywać właściwych wyborów
i schudnij z Dziennikiem Kalorii »

Poznaj Dziennik Kalorii »

293 kcal to równowartość:

Poniższe porcje produktów również mają około 293 kcal: ?

1 kotletów z indyka (smażonych w panierce)
131 truskawek
10 pomidorów
1 kawałek/i pizz serowych
1 pączków

Aby spalić 293 kcal należy ćwiczyć: ?

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie zależy od wieku, wzrostu, wagi oraz aktywności fizycznej. Poniżej zamieściliśmy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla mężczyzny i kobiety, obliczone na podstawie średniego wzrostu i wagi populacji zamieszkującej Polskę:

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Dodatkowe informacje

Wołowina (szponder) dostarcza dużo białka (19.9 g), najbardziej sycącego składnika żywieniowego, które również zapobiega utracie masy mięśniowej w czasie stosowania diety , jak i wspomaga jej odbudowę po intensywnym wysiłku. Warto podkreślić, że zawiera sporą ilość tłuszczy nasyconych (4.62 g), które jedzone w nadmiarze zwiększają odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie i sprzyjają chorobom układu krążenia.

Wołowina (szponder) zawiera tłuszcze trans (0.76 g), które mają niekorzystny wpływ na zdrowie - podnoszą stężenie złego cholesterolu LDL we krwi, zwiększają ryzyko chorób serca, zachorowań na cukrzycę typu drugiego oraz sprzyjają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w organiźmie prowadząc do nadwagi. Nie mniej ważne jest, że posiada niską zawartość sodu (80 mg).

Witaminy

Wołowina (szponder) zawiera witaminę B6 (0.4 mg), która bierze udział w metaboliźmie białek i procesie trawienia tłuszczy. Poza tym jest wymagana do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i immunologicznego. Wołowina (szponder) jest źródłem witaminy B12 (2.64 mcg), która wpływa na układ nerwowy, wzmacnia układ kostny, bierze udział w procesie krwiotwórczym, metaboliźmie białek i węglowodanów oraz wspomaga spalanie tłuszczy.

Minerały

Wołowina (szponder) jest źródłem potasu (326 mg), który jest ważnym mikroskładnikiem utrzymującym równowagę elektrolitową organizmu, bierze także udział w pracy mięśni, chroni pracę serca i mózgu. Niedobór potasu może wywoływać uczucie zmęczenia, drażliwość i podwyższone ciśnienie krwi. Warto zauważyć, że Wołowina (szponder) jest źródłem żelaza (2.41 mg), które bierze udział między innymi w transporcie tlenu do mięśni. Zatem jego niski poziom może prowadzić do anemii i zwolnienia metabolizmu.