Porównanie 100 g szpinaku i 100 g Słonecznik - Gardis

Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

Porównanie kaloryczności szpinaku i Słonecznik - Gardis

Porównaj ile kalorii jest w 100 g szpinaku i 100 g Słonecznik - Gardis. Wartości odżywcze, czyli ilość kalorii, białka, tłuszczu i weglowodanów pomogą ci zdecydować, który z produktów powinien się znaleźć w twojej codziennej diecie.

Szpinak świeży

Kalorie: 23 kcal

Białka: 3 g

Tłuszcze: 0 g

Węglowodany: 4 g

Masa: 100 g

Słonecznik - Gardis

Kalorie:	582 kcal
Białka:	19 g
Tłuszcze:	48 g
Węglowodany:	17 g
Masa:	100 g

Największą ilość kalorii ma 100 g Słonecznik - Gardis, natomiast najmniejszą ilość kalorii ma 100 g szpinaku.

Największą zawartość białka ma 100 g Słonecznik - Gardis, natomiast najmniejszą zawartość białka ma 100 g szpinaku.

Największą zawartość tłuszczu ma 100 g Słonecznik - Gardis, natomiast najmniejszą zawartość tłuszczu ma 100 g szpinaku.

Największą zawartość węglowodanów ma 100 g Słonecznik - Gardis, natomiast najmniejszą zawartość węglowodanów ma 100 g szpinaku.

605 kcal to równowartość:

Poniższe porcje produktów również mają około 605 kcal: ?

20 pomidorów
270 truskawek
5 kurczaka (piersi bez skóry)
2 kotletów z indyka (smażonych w panierce)
2 kawałek/i pizz serowych

Aby spalić 605 kcal należy ćwiczyć: ?

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie zależy od wieku, wzrostu, wagi oraz aktywności fizycznej. Poniżej zamieściliśmy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla mężczyzny i kobiety, obliczone na podstawie średniego wzrostu i wagi populacji zamieszkującej Polskę:

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Dodatkowe informacje

Szpinak zawiera błonnik (2.2 g), który wspiera proces odchudzania, reguluje prace jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. Co więcej, produkt posiada małą zawartość sodu (79 mg).

Witaminy

Szpinak posiada witaminę B6 (0.2 mg), która bierze udział w spalaniu białek i procesie trawienia tłuszczy. Poza tym jest wymagana do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i odpornościowego. Ponadto jest źródłem witaminy C (28.1 mg), wspomagającej system odpornościowy, naczynia krwionośne. Witamina C wspiera proces przyswajania żelaza. Ponadto jest silnym przeciwutleniaczem niwelującym niekorzystne działanie wolnych rodników.

Ponadto zawiera witaminę E (2.03 mg), która neutralizuje niekorzystne działanie wolnych rodników, oczyszcza organizm z toksyn, zmniejsza poziom złego cholesterolu i wspiera układ immunologiczny organizmu. Dodatkowo produkt zawiera witaminę K (482.9 mcg), która bierze udział w krzepnięciu krwi oraz mineralizacji kości.

Minerały

Szpinak zawiera potas (558 mg), który jest ważnym pierwiastkiem utrzymującym równowagę elektrolitową organizmu, bierze również udział w pracy mięśni, chroni pracę serca i mózgu. Niedobór potasu może powodować uczucie zmęczenia, drażliwość i zwiększone ciśnienie. Szpinak dostarcza magnez (79 mg), który ma duży wachlarz funkcji biologicznych - pomaga w spalaniu białek, tłuszczy i węglowodanów, chroni serce, poprawia pamięć, wzmacnia mięśnie i wiele innych.

Należy podkreślić, że jest źródłem żelaza (2.71 mg), które bierze udział m.in. w transporcie tlenu do mięśni. Zatem jego niski poziom może prowadzić do anemii i zwolnienia tempa metabolizmu. Co więcej, produkt zawiera wapń (99 mg), który napędza metabolizm, buduje kości i zeby, bierze udział w skurczach mięśni i krzepnięciu krwi.

Należy podkreślić, że posiada mangan (0.9 mg), pierwiastek, który wspomaga trawienie, oczyszcza organizm z toksyn, bierze udział w spalaniu tłuszczu i metaboliźmie glukozy.