• Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
← Powrót
  • Wczytywanie
Kalkulator kalorii
Produkt Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

Porównaj produkty
Oblicz
Nowa aplikacja mobilna
Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z jaja kurzego (całego), jogurtu naturalnego 2% tłuszczu, oliwy z oliwek, papryki czerwonej, płatków żytnich, pomidora, sera twarogowego chudego (Mlekopol), szpinaku, cebuli i mąki żytniej.

Sprawdź ile kalorii jest w ​skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 15 g jaja kurzego (całego), 7 g jogurtu naturalnego 2% tłuszczu, 1 g oliwy z oliwek, 5 g papryki czerwonej, 3 g płatków żytnich, 8 g pomidora, 18 g sera twarogowego chudego (Mlekopol), 20 g szpinaku, 4 g cebuli i 15 g mąki żytniej. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ​ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii
Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
Kalorie
122 kcal
Waga
96 g
Węglowodany
16 g
Tłuszcze
3 g
Białka
8 g
Błonnik
3 g


Węglowodany GDA %
Ogółem16.386 g5%
Błonnik2.702 g11%Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry0.9932 g--
Fruktoza0.2384 g--Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza0.1778 g--Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy GDA %
Witamina A97.52 µg39%Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C6.908 mg5%Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina E0.8098 mg5%Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K98.711 µg123%Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)0.0679 mg5%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)0.0983 mg6%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)0.4811 mg2%Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B60.0957 mg5%Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B120.0828 µg3%Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Minerały GDA %
Sód76.24 mg3%Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas187.78 mg5%Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń48.38 mg5%Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo1.435 mg8%Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez27.71 mg7%Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor80.75 mg8%Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen7.522 mg11%Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan0.5571 mg28%Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź0.0881 mg4%Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk0.5349 mg4%Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne GDA %
Cholesterol1.26 mg0%Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda45.7185 g--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe GDA %
Ogółem3.0515 g5%
Tłuszcze Nasycone0.2101 g1%Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone0.7769 g--Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone0.2486 g--Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

Kalorie Masa Białka Tłuszcze Węglowodany
Jajo kurze (całe) 21 15 1.88 1.43 0
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 4 7 0.3 0.14 0.36
Oliwa z oliwek 9 1 0 1 0
Papryka czerwona 1 5 0.05 0.02 0.3
Płatki żytnie 12 3 0.19 0.1 2.48
Pomidor 2 8 0.07 0.02 0.33
Twaróg chudy - Mlekopol 15 18 3.3 0.04 0.63
Szpinak świeży 5 20 0.57 0.08 0.73
Cebula (czerwona) 1 4 0.05 0.02 0.24
Mąka żytnia 52 15 1.63 0.23 11.31
Podsumowanie: 122 96 g 8.05 g 3.05 g 16.39 g

Zapisz te produkty
jako przepis

Utwórz przepis
kurs odchudzania

Pobierz Ebooka Fit Desery

Pyszne desery nie zawsze muszą mieć dużo kalorii!

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 15 g jaja kurzego (całego), 7 g jogurtu naturalnego 2% tłuszczu, 1 g oliwy z oliwek, 5 g papryki czerwonej, 3 g płatków żytnich, 8 g pomidora, 18 g sera twarogowego chudego (Mlekopol), 20 g szpinaku, 4 g cebuli i 15 g mąki żytniej ma 122 kcal to tyle samo kalorii co:

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

metabolic rate of woman

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

metabolic rate of man

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .


Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Przepisy zawierające jajo kurze (całe)

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających jajo kurze (całe). Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »