Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z ananasa, cukru, galaretki pomarańczowej, jaja kurzego (całego), jogurtu naturalnego 2% tłuszczu, kaszy manny ugotowanej, malin i sera twarogowego chudego (Mlekopol).

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 228 g ananasa, 50 g cukru, 20 g galaretki pomarańczowej, 146 g jaja kurzego (całego), 125 g jogurtu naturalnego 2% tłuszczu, 150 g kaszy manny ugotowanej, 50 g malin i 375 g sera twarogowego chudego (Mlekopol). Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 1144 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
1091 kcal

Waga
1144 g

Węglowodany
136 g

Tłuszcze
18 g

Białka
98 g

Błonnik
6 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	136.4386 g	45%
Błonnik	6.442 g	26%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	31.6055 g	--
Fruktoza	6.0086 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	13.7572 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	15.34 µg	6%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	122.084 mg	81%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina E	0.5181 mg	3%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	5.496 µg	7%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.2724 mg	18%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.9509 mg	56%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	1.965 mg	10%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.3558 mg	18%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B12	1.725 µg	58%	Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Minerały		GDA %
Sód	1240.28 mg	52%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	1031.95 mg	29%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	433.26 mg	43%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	4.7807 mg	27%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	97.13 mg	24%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	745.24 mg	75%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	69.158 mg	99%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	2.5304 mg	127%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.4083 mg	20%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	2.2461 mg	15%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Cholesterol	26.25 mg	9%	Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda	542.7425 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	17.7332 g	27%
Tłuszcze Nasycone	0.6703 g	3%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	0.3528 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	0.2812 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Ananas	114	228	1.23	0.27	29.91
Cukier	200	50	0	0	50
Galaretka pomarańczowa	12	20	0.56	0	2.4
Jajo kurze (całe)	209	146	18.34	13.88	0
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	75	125	5.38	2.5	6.5
Kasza manna (ugotowana)	132	150	3	0	28.5
Maliny	26	50	0.6	0.33	6
Twaróg chudy - Mlekopol	323	375	68.78	0.75	13.13
Podsumowanie:	1091	1144 g	97.88 g	17.73 g	136.44 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Ananas	228
Cukier	50
Galaretka pomarańczowa	20
Jajo kurze (całe)	146
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	125
Kasza manna (ugotowana)	150
Maliny	50
Twaróg chudy - Mlekopol	375

Pobierz Ebooka Fit Desery

Poznaj pomysły na zdrowe słodkości

Odbierz ebooka

Postaw na zdrowe nawyki

Czy wiesz, że kluczem do sukcesu są prawidłowe nawyki?

Sama utrata masy ciała to nie wszystko. Aby cieszyć efektami odchudzania przez długi czas należy wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe. To dzięki nim nie dopadnie Cię efekt jojo. Pomyśl o tym już na początku odchudzania.

Jakie nawyki warto wdrożyć?

1. Jedz częściej a mniej

Dlaczego dietetycy tak często powtarzają tę zasadę? Po pierwsze regularne posiłki dostarczają organizmowi energii przez cały dzień. Dzięki temu organizm pracuje na najwyższych obrotach. Sprzyja to zdrowiu i dobremu samopoczuciu.

Po drugie, niezbyt długie przerwy pomiędzy posiłkami niwelują ochotę na podjadanie. Zdecydowanie łatwiej jest przestrzegać diety.

2. Przestań słodzić

Biały cukier to nie tylko dodatkowe źródło kalorii. To także substancja o bardzo niekorzystnym wpływie na zdrowie. Powoduje próchnicę. Zwiększa ryzyko cukrzycy, otyłości i nowotworów. Sprzyja chorobom grzybiczym.

Jeżeli lubisz słodki smak sięgaj po owoce. Ciasto możesz dosłodzić bananem, a gdy najdzie Cię ochota na deser, warto przygotować samodzielnie dietetyczny deser na bazie jogurtu i bakalii. Alternatywą są również niskokaloryczne naturalne słodziki, jak ksylitol czy stewia.

3. Nie podjadaj

Zaplanuj, co chcesz zjeść i na jakiej wielkości porcje możesz sobie pozwolić. Pamiętaj, żeby nie przekraczać swojego dziennego limitu kalorycznego. Nie należy sięgać po żadne dodatkowe, niezaplanowane w jadłospisie przekąski. Każda drożdżówka, orzeszek, ciasteczko czy kanapka zwiększają kaloryczność jadłospisu i utrudniają odchudzanie.

4. Zrezygnuj z fast-foodów

Żywność typu fast-food to bardzo kaloryczne przekąski, które dodatkowo dostarczają olbrzymiej ilości soli, tłuszczów trans i cukru. Najlepiej zrezygnować z nich raz na zawsze. Jeżeli lubisz jednak takie smaki, nic straconego. Możesz samodzielnie przygotować dietetyczne frytki, burgery, pizzę czy zapiekanki. Smakuję wyśmienicie, a są nieporównywalnie zdrowsze.

5. Prowadź Dziennik Kalorii

Dziennik Kalorii to narzędzie, które pomoże Ci wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe w życie. Wyznaczy dla Ciebie limit kaloryczny i zaproponuje odpowiednie proporcje białek tłuszczów i węglowodanów. Dzięki niemu będziesz mógł samodzielnie zaplanować niskokaloryczne jadłospisy, spełniające wszystkie Twoje potrzeby.

Posiłek złożony z 228 g ananasa, 50 g cukru, 20 g galaretki pomarańczowej, 146 g jaja kurzego (całego), 125 g jogurtu naturalnego 2% tłuszczu, 150 g kaszy manny ugotowanej, 50 g malin i 375 g sera twarogowego chudego (Mlekopol) ma 1091 kcal to tyle samo kalorii co:

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 65 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 1 godziny i 31 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 2 godzin i 18 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 4 godzin i 27 minut
Leżenie przez 31 godzin i 10 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające ananas

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających ananas. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »