Ile kalorii jest w 100 g papryki konserwowej?
Na tej stronie sprawdzisz kaloryczność i wartości odżywcze w 100 g papryki konserwowej oraz dowiedz się czy ten produkt powinien znaleźć się w Twojej codziennej diecie.
22 kcal
100 g
5 g
0 g
1 g
1 g
- Podobne produkty
- Papryczka chilli
- Papryka (faszerowana)
- Papryka (gotowana)
- Papryka chili
Węglowodany | GDA % | ||
---|---|---|---|
Ogółem | 4.5 g | 2% | |
Błonnik | 1.2 g | 5% | Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. |
Witaminy | GDA % | ||
Witamina A | 26 µg | 10% | Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek. |
Witamina C | 46.5 mg | 31% | Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi. |
Tiamina (wit. B1) | 0.02 mg | 1% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego. |
Ryboflawina (wit. B2) | 0.03 mg | 2% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Niacyna (wit. B3) | 0.55 mg | 3% | Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy. |
Witamina B6 | 0.18 mg | 9% | Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy. |
Minerały | GDA % | ||
Sód | 1369 mg | 57% | Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi. |
Potas | 146 mg | 4% | Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni. |
Wapń | 41 mg | 4% | Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi. |
Żelazo | 0.8 mg | 4% | Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni. |
Magnez | 11 mg | 3% | Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy. |
Fosfor | 20 mg | 2% | Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego. |
Selen | 0.3 mg | 0% | Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia. |
Mangan | 0.16 mg | 8% | Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego. |
Miedź | 0.13 mg | 7% | Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu. |
Cynk | 0.18 mg | 1% | Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Inne | GDA % | ||
Woda | 91.25 g | -- | |
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe | GDA % | ||
Ogółem | 0.4 g | 1% | |
Tłuszcze Nasycone | 0.04 g | 0% | Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie. |
Tłuszcze Jednonienasycone | 0.02 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E. |
Tłuszcze Wielonienasycone | 0.16 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia). |
* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.
Ile waży papryka konserwowa?
Plaster papryki konserwowej waży 30 g i ma 7 kcal.
Czy wiesz, że... nasza tabela kalorii pozwoli Ci porównać wartości odżywcze papryki konserwowej z innymi produktami.
Schudnij z Dziennikiem Kalorii
Dziennik Kalorii to aplikacja do samodzielnego planowania diety oraz aktywności fizycznej. Nie tylko ułatwia odchudzanie, ale także uczy zasad zdrowego odżywiania. Dzięki temu efekty są szybkie, wyraźne i trwałe.
Jak to działa?
1. Określ, co chcesz osiągnąć
Na początku zostaniesz poproszony o wyznaczenie celu. Może być to utrata masy ciała lub poprawa sylwetki. Pamiętaj, że cel musi być możliwy do zrealizowania. Nie bądź zbyt rygorystyczny. Zazwyczaj zaleca się, aby tempo odchudzania wynosiło około 0,5-1kg tygodniowo. Przy dużej nadwadze jako pierwszy cel warto ustalić utratę 5-10% masy ciała.
2. Ułóż dietę
Na podstawie wprowadzonych przez Ciebie danych, aplikacja wyznaczy Twój indywidualny limit kaloryczny oraz zapotrzebowanie na białka, tłuszcze i węglowodany. Przestrzeganie wyznaczonych limitów umożliwi Ci osiągniecie wyznaczonego celu. Twoim zadaniem będzie jedynie ułożenie jadłospisu. Spokojnie. Aplikacja zawiera obszerną bazę przepisów dietetyka a także mnóstwo receptur jej użytkowników. Dzięki temu zaplanowanie jadłospisu zajmie Ci kilka minut.
Dlaczego samodzielne układanie jadłospisu to olbrzymia zaleta?
- Możesz jeść to, co chcesz
- Dieta jest idealnie dopasowana do Twojego trybu życia i oczekiwań
- Uczysz się na czym w praktyce polega zdrowe odżywianie.
3. Kontroluj efekty
Przestrzeganie diety powoduje systematyczną utratę masy ciała. Dobrze jest to kontrolować. Raz w tygodniu, najlepiej z rana, po wypróżnieniu, zważ się. Wyniki pomiarów wprowadź do aplikacji. Aplikacja będzie czuwać nad tym, czy odchudzanie przebiega zgodnie z planem. W razie potrzeby wyznaczy dla Ciebie nowy limit kaloryczny.
4. Zadbaj o odpowiednią motywację
Odchudzanie to proces i wymaga czasu. Aby nie zabrakło Ci motywacji, zastanów się dlaczego tak naprawdę chcesz schudnąć. Zapisz na kartce swoje osobiste argumenty. Będziesz mogła do nich wracać, gdy zajdzie taka potrzeba.
Porozmawiaj także z rodziną i znajomymi. Może ktoś chciałby rozpocząć odchudzanie razem z Tobą? W dwójkę na pewno będzie raźniej.
Dziennik Kalorii to cała społeczność ludzi, którzy walczą z nadmiernymi kilogramami. Możesz z nimi rywalizować. Za poszczególne zadania przyznawane są punkty, na podstawie których tworzony jest ranking użytkowników, osiągających najlepsze sukcesy. Taka zdrowa motywacja przynosi wiele radości i satysfakcji, a także bardzo skutecznie nakłania do dalszych działań.
Czy papryka konserwowa to dobry składnik Twojej diety?
Papryka konserwowa należy do grupy warzyw, które są dodatkami do posiłków dla osób dbających o figurę, gdyż są niskokaloryczne oraz bogate w błonnik. Pamiętaj jednak, że opisywany produkt ma dużą ilość sodu (1369.00 mg), który jedzony w dużych ilościach może powodować min. gromadzenie wody w organiźmie i spowolnienie tempa przemiany materii.
Dodatkowe informacje
Papryka konserwowa jest głównie źródłem węglowodanów, które są ważnym elementem zdrowej diety. Węglowodany są głównym źródłem energii dla Twojego organizmu, dlatego też powinny zaspokajać od 45 do 65% dziennego zapotrzebowania energetycznego. Równie istotny jest fakt, że produkt dzięki zawartości przeważnie dobroczynnych węglowodanów złożonych, które utrzymują stały poziom cukru we krwi, doda Ci sporą dawkę energii.
Należy wspomnieć, że posiada błonnik (1.2 g), który wspiera proces odchudzania, reguluje prace układu trawiennego, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. Należy podkreślić, że ma dużą zawartość sodu (1369 mg), a wysoka podaż sodu powoduje zatrzymanie wody w organiźmie, obniżenie tempa metabolizmu, nadciśnienie tętnicze, a nawet zaburzenie pracy nerek.
Witaminy
Papryka konserwowa jest źródłem witaminy C (46.5 mg), wzmacniającej system odpornościowy, naczynia krwionośne. Witamina C wspomaga proces wchłaniania żelaza. Ponadto jest silnym przeciwutleniaczem neutralizującym szkodliwe działanie wolnych rodników.
Minerały
Papryka konserwowa posiada wapń (41 mg), który napędza metabolizm, buduje kości i zeby, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Zalety:
- zawartość błonnika
- zawartość wapnia
- obecność witaminy C
Wady:
- wysoka zawartość sodu
Papryka konserwowa w 100 g ma 22 kcal to tyle samo kalorii co:
- 1 Marchew (surowa)
- 10 truskawek
- 9 kubków kaw parzonych bez cukru
- Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 1 minut
- Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 2 minut
- Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 3 minut
- Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 5 minut
- Leżenie przez 38 minut
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.
kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .
mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .
Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć
Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.