Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z jaja kurzego (całego), pomidora, masła śmietankowego, soli, czarnego pieprzu, Wędliny z piersi indyka i chleba żytniego razowego.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 115 g jaja kurzego (całego), 170 g pomidora, 5 g masła śmietankowego, 1 g soli, 1 g czarnego pieprzu, 60 g Wędliny z piersi indyka i 35 g chleba żytniego razowego. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 387 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
366 kcal

Waga
387 g

Węglowodany
27 g

Tłuszcze
16 g

Białka
30 g

Błonnik
4 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	26.723 g	9%
Błonnik	4.225 g	17%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	5.889 g	--
Skrobia	12.25 g	--	Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie.
Fruktoza	2.329 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	0.56 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	75.6 µg	30%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	28.63 mg	19%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina D	1.2 IU	0%	Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Witamina E	1.603 mg	11%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	13.43 µg	17%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.149 mg	10%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.159 mg	9%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	2.52 mg	13%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.3215 mg	16%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B12	0.1415 µg	5%	Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Kwas Foliowy	17.5 µg	--	Wspomaga proces trawienia, wpływa pozytywnie na układ nerwowy.
Minerały		GDA %
Sód	836.85 mg	35%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	903.9 mg	26%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	85.8 mg	9%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	5.589 mg	31%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	68.1 mg	17%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	288.6 mg	29%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	58.595 mg	84%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	1.144 mg	57%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.336 mg	17%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	2.718 mg	18%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Cholesterol	43.2 mg	14%	Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda	217.521 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	15.9991 g	25%
Tłuszcze Nasycone	1.039 g	5%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	1.2925 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	1.201 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Jajo kurze (całe)	164	115	14.44	10.94	0
Pomidor	32	170	1.53	0.34	6.97
Masło śmietankowe	34	5	0.06	3.68	0.06
Sól biała	0	1	0	0	0
Pieprz czarny	3	1	0.1	0.03	0.64
Wędlina z piersi indyka	54	60	11.46	0.42	1.14
Chleb żytni razowy	79	35	2.07	0.6	17.92
Podsumowanie:	366	387 g	29.66 g	16 g	26.72 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Jajo kurze (całe)	115
Pomidor	170
Masło śmietankowe	5
Sól biała	1
Pieprz czarny	1
Wędlina z piersi indyka	60
Chleb żytni razowy	35

Pobierz Ebooka Fit Desery

Pyszne desery nie zawsze muszą mieć dużo kalorii!

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 115 g jaja kurzego (całego), 170 g pomidora, 5 g masła śmietankowego, 1 g soli, 1 g czarnego pieprzu, 60 g Wędliny z piersi indyka i 35 g chleba żytniego razowego ma 366 kcal to tyle samo kalorii co:

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 22 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 30 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 46 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 90 minut
Leżenie przez 10 godzin i 28 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające jajo kurze (całe)

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających jajo kurze (całe). Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »