Ile kalorii jest w 100 g jaja kurzego (całego)?
Na tej stronie sprawdzisz kaloryczność i wartości odżywcze w 100 g jaja kurzego (całego) oraz dowiedz się czy ten produkt powinien znaleźć się w Twojej codziennej diecie.
143 kcal
100 g
0 g
10 g
13 g
0 g
- Podobne produkty
- Jaja L
- Jajecznica
- Jajecznica (2 jajka, cebula, 5g masła)
- Jajko
Węglowodany | GDA % | ||
---|---|---|---|
Witaminy | GDA % | ||
Minerały | GDA % | ||
Potas | 133 mg | 4% | Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni. |
Wapń | 47 mg | 5% | Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi. |
Żelazo | 2.2 mg | 12% | Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni. |
Magnez | 12 mg | 3% | Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy. |
Selen | 23 mg | 33% | Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia. |
Inne | GDA % | ||
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe | GDA % | ||
Ogółem | 9.51 g | 15% |
* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.
Ile waży jajo kurze (całe)?
Sztuka jaja kurzego (całego) waży 55 g i ma 79 kcal.
Czy wiesz, że... nasza tabela kalorii pozwoli Ci porównać wartości odżywcze jaja kurzego (całego) z innymi produktami.
Czy jajo kurze (całe) to dobry składnik Twojej diety?
Jajko kurze jest idalną przekąską dla osób szukających dobrego źródła białka wśród jaj i nabiału. Ponadto produkt ten ma niską zawartościąwęglowodanów i tłuszczy nasyconych.
Dodatkowe informacje
Jajo kurze (całe) jest źródłem białka (12.56 g), najbardziej sycącego wśród wszystkich składników odżywczych. Co więcej, produkt jest źrodłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych (3.66 g), mających korzystny wpływ na organizm zmniejszają poziom cholesterolu i ryzyko chorób układu krążenia. Kwasy jednonienasycone zaspokajają głód i spożywane w odpowiednich ilościach wspierają odchudzanie.
Ponadto jest źrodłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (1.91 g), które są sycącę i jedzone z umiarem mogą zapobiedz nadmiernemu przejadaniu się wspomagając utratę tkanki tłuszczowej. Co więcej, mogą zmniejszyć ryzyko pojawienia się chorób serca i nadciśnienia. Warto zauważyć, że Jajo kurze (całe) ma dość znaczną ilość sodu (142 mg). Pamiętaj, że maksymalna dzienna zalecana dawka to 2300 mg sodu, a w niektórych przypadkach (np. nadcisnienia) nawet 1500 mg.
Nie mniej ważne jest, że posiada cholesterol (372 mg). Nie zapominaj, że dzienna maksymalna dawka cholesterolu nie powinna przekroczyć 300 mg.
Minerały
Jajo kurze (całe) jest źródłem żelaza (1.75 mg), które uczestniczy między innymi w dostarczaniu tlenu do mięśni. Zatem jego niski poziom może prowadzić do anemii i zwolnienia tempa przemiany materii. Należy podkreślić, że zawiera wapń (56 mg), który wspiera metabolizm, buduje kości i zeby, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Zalety:
- dostarcza białko
- obecność tłuszczy jednonienasyconych
- obecność tłuszczy wielonienasyconych
- obecność żelaza
- obecność wapnia
Wady:
- średnia zawartość sodu
- obecność cholesterolu
Jajo kurze (całe) w 100 g ma 143 kcal to tyle samo kalorii co:
- 1 Jajko kurze
- 64 truskawek
- 5 pomidorów
- Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 9 minut
- Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 12 minut
- Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 18 minut
- Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 35 minut
- Leżenie przez 4 godzin i 5 minut
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.
kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .
mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .
Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć
Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).
Przepisy zawierające jajo kurze (całe)
Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających jajo kurze (całe). Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.