Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w 100 g nasion siemienia lnianego?

Na tej stronie sprawdzisz kaloryczność i wartości odżywcze w 100 g nasion siemienia lnianego oraz dowiedz się czy ten produkt powinien znaleźć się w Twojej codziennej diecie.

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
513 kcal

Waga
100 g

Węglowodany
10 g

Tłuszcze
42 g

Białka
20 g

Błonnik
27 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	10 g	3%
Błonnik	27.3 g	109%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	1.55 g	--
Sacharoza	1.15 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina C	0.6 mg	0%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina E	0.31 mg	2%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	4.3 µg	5%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	1.64 mg	109%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.16 mg	9%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	3.08 mg	15%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.47 mg	24%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Minerały		GDA %
Sód	30 mg	1%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	813 mg	23%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	255 mg	26%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	5.73 mg	32%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	392 mg	98%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	642 mg	64%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	25.4 mg	36%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	2.48 mg	124%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	1.22 mg	61%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	4.34 mg	29%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Woda	6.96 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	41.9 g	64%
Tłuszcze Nasycone	3.66 g	18%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	7.53 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	28.73 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

Ile waży nasiona siemienia lnianego?

Łyżka nasion siemienia lnianego waży 10 g i ma 51 kcal.

Łyżeczka nasion siemienia lnianego waży 5 g i ma 26 kcal.

Szklanka nasion siemienia lnianego waży 140 g i ma 718 kcal.

Czy wiesz, że... nasza tabela kalorii pozwoli Ci porównać wartości odżywcze nasion siemienia lnianego z innymi produktami.

Pobierz Ebooka Fit Desery

Poznaj pomysły na zdrowe słodkości

Odbierz ebooka

Czy nasiona siemienia lnianego to dobry składnik Twojej diety?

Nasiona siemienia lnianego jako reprezentant kategorii Dodatków i przypraw, dodaje smaku naszym posiłkom. Jednak czy możemy go beztrosko używać w naszej kuchni będąc jednocześnie na diecie?

W skład wspomniany produkt wchodzą w większości tłuszcze, które mają 2 razy więcej kalorii od węglowodanów czy białek, więc należy uważać na ich ilość. Nie zapominaj również, że tłuszcze nasycone to te, które należy jesć z rozwagą, a tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone to te zdrowe (naturalnie pod warunkiem, że nie zostały poddane procesowi utwardzania lub obróbce termicznej).

Dodatkowe informacje

Nasiona siemienia lnianego ma dużo białka (18.6 g), najbardziej sycącego makroskładnika odżywczego, które również zapobiega utracie masy mięśniowej w czasie stosowania diety odchudzającej, jak i wspomaga jej regenerację po wymagającym wysiłku. Produkt jest źrodłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych (7.53 g), mających korzystny wpływ na organizm obniżają poziom cholesterolu i ryzyko chorób układu krążenia. Kwasy jednonienasycone zaspokajają głód na długo i spożywane w odpowiednich ilościach wspierają odchudzanie.

Ponadto jest źrodłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (28.73 g), które są sycącę i spożywane z umiarem mogą zapobiedz nadmiernemu przejadaniu się wspomagając utratę tkanki tłuszczowej. Co więcej, mogą zmniejszyć ryzyko pojawienia się chorób serca i nadciśnienia tętniczego. Produkt posiada błonnik (27.3 g), który wspomaga proces odchudzania, reguluje prace jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.

Ponadto ma niską zawartość sodu (30 mg).

Witaminy

Nasiona siemienia lnianego zawiera witaminę B6 (0.47 mg), która bierze udział w spalaniu białek i procesie trawienia tłuszczy. Poza tym jest wymagana do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i immunologicznego.

Minerały

Nasiona siemienia lnianego jest źródłem potasu (813 mg), który jest niezbędnym mikroskładnikiem wspierającym równowagę elektrolitową organizmu, bierze również udział w pracy mięśni, chroni pracę serca i mózgu. Niedobór potasu może powodować uczucie zmęczenia, drażliwość i podwyższone ciśnienie. Należy podkreślić, że zawiera magnez (392 mg), który ma duży wachlarz funkcji biologicznych - pomaga w trawieniu białek, tłuszczy i węglowodanów, chroni serce, poprawia pamięć, wzmacnia mięśnie i wiele innych.

Równie istotny jest fakt, że produkt jest źródłem żelaza (5.73 mg), które uczestniczy między innymi w dostarczaniu tlenu do mięśni. Zatem jego niewielki poziom może prowadzić do anemii i zwolnienia tempa metabolizmu. Równie istotny jest fakt, że produkt posiada wapń (255 mg), który wspiera metabolizm, buduje kości i zeby, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.

Produkt zawiera mangan (2.48 mg), składnik, który wspomaga trawienie, oczyszcza organizm z toksyn, bierze udział w spalaniu tłuszczu i metaboliźmie glukozy.

Zalety:

ważne źródło białka
zawartość kwasów tłuszczowych jednonienasyconych
zawartość kwasów tłuszczowych wielonienasyconych
zawartość błonnika
niewielka zawartość sodu
dobre źródło potasu

dobre źródło magnezu
zawartość żelaza
zawartość wapnia
źródło manganu
źródło witaminy B6

Nasiona siemienia lnianego w 100 g ma 513 kcal to tyle samo kalorii co:

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 31 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 43 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 65 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 2 godzin i 6 minut
Leżenie przez 14 godzin i 40 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające nasiona siemienia lnianego

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających nasiona siemienia lnianego. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »