odchudzanie-z-dietetykiem-daje-lepsze-efekty

Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z płatków jaglanych, płatków owsianych, nasion siemienia lnianego, wiórków kokosowych, pestek dyni, słonecznika , jabłka i Jagód suszonych goji.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 100 g płatków jaglanych, 100 g płatków owsianych, 100 g nasion siemienia lnianego, 100 g wiórków kokosowych, 100 g pestek dyni, 100 g słonecznika , 100 g jabłka i 100 g Jagód suszonych goji. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 800 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
3213 kcal

Waga
800 g

Węglowodany
236 g

Tłuszcze
221 g

Białka
102 g

Błonnik
65 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	235.88 g	79%
Błonnik	65.2 g	261%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	21.91 g	--
Skrobia	0.05 g	--	Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie.
Fruktoza	5.9 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	5.72 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	6 µg	2%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	8.1 mg	5%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina E	36.1 mg	241%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	6.8 µg	9%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	3.96 mg	264%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.79 mg	46%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	13.07 mg	65%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	2.27 mg	114%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Minerały		GDA %
Sód	79 mg	3%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	2712 mg	77%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	419 mg	42%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	17.45 mg	97%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	1021 mg	255%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	2042 mg	204%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	96.9 mg	138%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	12.14 mg	607%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	4.48 mg	224%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	15.36 mg	102%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Woda	108.47 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	220.73 g	340%
Tłuszcze Nasycone	66.59 g	333%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	31 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	55.17 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Płatki jaglane (nieugotowane)	71	100	2.4	1.3	12.8
Płatki owsiane	389	100	16.89	6.9	66.27
Nasiona siemienia lnianego	513	100	19.8	41.9	10
Wiórki kokosowe	657	100	5.6	63.2	27
Pestki dyni	572	100	24.5	45.8	18
Słonecznik ziarno	584	100	20.78	51.46	20
Jabłko (świeży owoc)	57	100	0.26	0.17	13.81
Jagody suszone goji	370	100	12	10	68
Podsumowanie:	3213	800 g	102.23 g	220.73 g	235.88 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Płatki jaglane (nieugotowane)	100
Płatki owsiane	100
Nasiona siemienia lnianego	100
Wiórki kokosowe	100
Pestki dyni	100
Słonecznik ziarno	100
Jabłko (świeży owoc)	100
Jagody suszone goji	100