odchudzanie-z-dietetykiem-daje-lepsze-efekty

Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w 100 g baraniny (łopatki)?

Na tej stronie sprawdzisz kaloryczność i wartości odżywcze w 100 g baraniny (łopatki) oraz dowiedz się czy ten produkt powinien znaleźć się w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 100 g
Rady dietetyka
Szczegółówe informacje
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
244 kcal

Waga
100 g

Węglowodany
0 g

Tłuszcze
19 g

Białka
17 g

Błonnik
0 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Witaminy		GDA %
Tiamina (wit. B1)	0.11 mg	7%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.21 mg	12%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	5.4 mg	27%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.14 mg	7%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B12	2.62 µg	87%	Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Minerały		GDA %
Sód	63 mg	3%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	234 mg	7%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	17 mg	2%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	1.5 mg	8%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	21 mg	5%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	163 mg	16%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	19.6 mg	28%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	0.02 mg	1%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.1 mg	5%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	4.4 mg	29%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Cholesterol	71 mg	24%	Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda	63.39 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	18.97 g	29%
Tłuszcze Nasycone	8.04 g	40%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	7.76 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	1.54 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

Ile waży baranina (łopatka)?

Sztuka baraniny (łopatki) waży 1800 g i ma 4392 kcal.

Czy wiesz, że... nasza tabela kalorii pozwoli Ci porównać wartości odżywcze baraniny (łopatki) z innymi produktami.

Pobierz Ebooka Fit Desery

Pyszne desery nie zawsze muszą mieć dużo kalorii!

Odbierz ebooka

Czy baranina (łopatka) to dobry składnik Twojej diety?

Baranina (łopatka) jako produkt z grupy mięs słynie z dużej zawartości białka - makroskładnika, który chroni przed utratą masy mięśniowej podczas odchudzania i wspomaga jej regenrację po ciężkim treningu. Ponadto jest jest bardzo sycącym składnikiem odżywczym, który hamuje apetyt na długo. omawiany produkt nie powinien być stałym dodatkiem do posiłków, gdyż pomimo dużej zawartości białka, ma także dużą zawartość tłuszczy nasyconych, które jedzone w dużych ilościach zwiększają odkładnie się tkanki tłuszczowej. Warto zastąpić wspomniany produkt innym, zdrowszym źródłem białka.

Dodatkowe informacje

Baranina (łopatka) jest źródłem białka (17.01 g), najbardziej sycącego spośród wszystkich składników odżywczych. Dodatkowo produkt ma wysoką zawartość tłuszczy nasyconych (8.04 g), które spożywane w nadmiarze zwiększają ilość niezdrowego cholesterolu LDL we krwi i sprzyjają odkładaniu się tłuszczu w organiźmie.

Dodatkowo ten produkt ma małą zawartość sodu (63 mg).

Witaminy

Baranina (łopatka) jest źródłem witaminy B12 (2.62 mcg), która wpływa na układ nerwowy, wzmacnia układ kostny, bierze udział w procesie krwiotwórczym, spalaniu białek i węglowodanów oraz wspomaga spalanie tłuszczy.

Minerały

Baranina (łopatka) zawiera potas (234 mg), który jest niezbędnym pierwiastkiem wspierającym równowagę elektrolitową organizmu, bierze również udział w pracy mięśni, chroni pracę serca i mózgu. Niedobór potasu może powodować uczucie zmęczenia, drażliwość i zwiększone ciśnienie. Równie istotny jest fakt, że produkt jest źródłem żelaza (1.5 mg), które bierze udział m.in. w dostarczaniu tlenu do mięśni. Zatem jego nieduży poziom może prowadzić do anemii i zwolnienia przemiany materii.