Jak jeść zdrowo? 12 zasad zdrowej diety

Jak jeść zdrowo? 12 zasad zdrowej diety

Zastanawiasz się, od czego zacząć zmianę diety? Poniżej przedstawiamy 12 zasad, które ułatwią skomponownie zdrowego jadłopsu. Pamiętaj, że prawidłowe żywienie nie tylko pozwala funkcjonować organizmowi na najwyższych obrotach, ale także zmniejsza ryzyko pojawienia się niektórych chorób w przyszłości. Każdy moment je... czytaj więcej »

5 przepisów na proste sałatki, które urozamicą Twoją dietę

5 przepisów na proste sałatki, które urozamicą Twoją dietę

Smaczne, odżywcze i niskokaloryczne. Takie właśnie są sałatki. To dania wzbogacjące dietę w wiele witamin, składników mineralnych, substancji biologicznie aktywnych oraz błonnika pokarmowego. Warto wykorzystywać je w diecie i regularnie planować w swoich jadłospisach. czytaj więcej »

5 propozycji zdrowych koktajli, które powinny znaleźć się w Twojej diecie

5 propozycji zdrowych koktajli, które powinny znaleźć się w Twojej diecie

Koktajle to bardzo wartościowe dania, które stanowią świetne urozmaicenie monotonnych jadłospisów. Dlaczego dietetycy przygotowujący Dietę Extra Smaczną, zachęcają do ich spożywania? Ponieważ składają się wyłącznie ze świeżych, nieprzetworzonych produktów, nie są poddawane obróbce termicznej, zazwyczaj zawierają cał... czytaj więcej »

Białka, tłuszcze i węglowodany. Poznaj najważniejsze składniki żywności

Białka, tłuszcze i węglowodany. Poznaj najważniejsze składniki żywności

Żywność to sama chemia? Tak, specjaliści są co do tego zgodni. I nie chodzi tutaj o dodatki do żywności - barwniki, konserwanty czy ulepszacze smaku i zapachu. Produkty spożywcze zbudowane są z wielu związków chemicznych, z których najważniesze to węglowodany, tłuszcze i białka. Codziennie powinniśmy dostarczać je w... czytaj więcej »


5 propozycji na smaczne i zdrowe posiłki do pracy

5 propozycji na smaczne i zdrowe posiłki do pracy

Stres, pośpiech i brak czasu na przygotowanie posiłków nie sprzyjają przestrzeganiu zdrowych nawyków żywieniowych w pracy. Tymczasem przeciętny Polak spędza poza domem co najmniej osiem godzin dziennie. W ich czasie powinien więc zjeść przynajmniej dwa posiłki.  Jak sobie z tym poradzić? Przedstawiamy kilka pro... czytaj więcej »

Obiad bez mięsa? 6 propozycji wegetariańskich dań, które zasmakują nawet prawdziwym mięsożercom

Obiad bez mięsa? 6 propozycji wegetariańskich dań, które zasmakują nawet prawdziwym mięsożercom

Dlaczego bez mięsa? Ponieważ warzywa, owoce i zboża to bogactwo witamin, składników, błonnika pokarmowego oraz wielu substancji o dobroczynnym wpływie na funkcjonowanie ludzkiego organizmu. Liczne badania udowadniają, że wegetarianie rzadziej chorują na choroby cywilizacyjne, takie jak otyłość, cukrzyca, nadciśnieni... czytaj więcej »

Co zamiast kanapki? Kilka propozycji na drugie śniadanie

Co zamiast kanapki? Kilka propozycji na drugie śniadanie

Drugie śniadania powinno stanowić ważne danie w ciągu dnia, zaspokajające około 10-15% wartości zapotrzebowania kalorycznego. Warto, aby było dość syte, bogate w składniki odżywcze i łatwe do przetransportowania. Zamiast nudnych kanapek, polecamy wypróbować inne opcje - m.in. ciekawe koktajle, sałatki, a nawet prost... czytaj więcej »

6 najistotniejszych elementów etykiety żywnościowej, które pomogą Ci dokonywać prawidłowych wyborów dietetycznych

6 najistotniejszych elementów etykiety żywnościowej, które pomogą Ci dokonywać prawidłowych wyborów dietetycznych

Etykiety żywnościowe mogą nam wiele powiedzieć o ilości kalorii, składzie produktu i jego jakości, pod warunkiem, że wiemy jak je czytać i na co zwracać szczególną uwagę. Tylko dlatego, że coś jest niskokaloryczne, nie znaczy, że jest zdrowe. Natomiast niektóre wysokokaloryczne produkty, jedzone w odpowiednich ilośc... czytaj więcej »

Dobry tłuszcz kontra zły tłuszcz

Dobry tłuszcz kontra zły tłuszcz

Przez lata, dietetycy oraz  lekarze głosili, że dieta niskotłuszczowa jest idealnym sposobem na utratę wagi, dbania o prawidłowy poziom cholesterolu i profilaktykę niektórym chorób cywilizacyjnych. Jednak okazało się, że nie tylko ilość tłuszczu, co jego rodzaj ma naprawdę znaczenie. Złe tłuszcze zwiększają poz... czytaj więcej »

Czy wszystkie kalorie są sobie równe ?

Czy wszystkie kalorie są sobie równe ?

Waga ciała jest przede wszystkim zależna od ilości spożywanych kalorii do ilości kalorii, które są spalane. Czyżby źródło kalorii nie miało takiego znaczenia? Po co te wszystkie sugestie o zdrowym odżywianiu? czytaj więcej »

6 źródeł zdrowych węglowodanów

6 źródeł zdrowych węglowodanów

Węglowodany są pierwszym składnikiem, który usiłujemy eliminować z diety, próbując zrzucić wszystkie nadprogramowe kilogramy. Pomimo iż cukry mają złą reputację, nie możemy zapomnieć, że są głównym źrodłem energii, której zwykle potrzebujemy w dużych ilościach. Dlatego nie wykluczaj weglowodanów o niskim indeksie&n... czytaj więcej »

5 przykazań zdrowego odżywiania dla zapracowanych

5 przykazań zdrowego odżywiania dla zapracowanych

Dlaczego zdrowe odżywianie jest tak ważne? Dzięki zdrowej diecie wzmacniamy swój układ odpornościowy, utrzymujemy wysoki poziom energii przez cały dzień i czujemy się poprostu świetnie! No tak, ale jak można przygotować zdrowe posiłki na co dzień, nie spędzając całego swojego wolnego czasu w kuchni?  Uwierz mi... czytaj więcej »

6 najlepszych źródeł zdrowych tłuszczy

6 najlepszych źródeł zdrowych tłuszczy

  Jestem wielką fanką jedzenia dużych ilości zdrowych tłuszczy. Dzięki temu, nie rzucam się tak łapczywie na słodycze czy fast foody. Zdrowe tłuszcze są również potężną  bronią przeciwko depresji, zaburzeniom odżywiania i stanom lękowym! Przez lata nie stosowałam już żadnej diety niskotłuszczowej. M... czytaj więcej »

Indeks Glikemiczny a Glukozowy Roller Coaster

Indeks Glikemiczny a Glukozowy Roller Coaster

Czy kiedykolwiek po schrupaniu batonika dostałeś nagły przypływ energii, a następnie poczułeś się spowrotem głodny i zmęczony? Lepiej już przekąsić warzywną kanapkę z pełnoziarnistym pieczywem, która doda ci sporą dawkę energii trwającej godziny. Podczas gdy niektóre pokarmy powodują intensywne skoki poziomu cuk... czytaj więcej »