Porównanie 100 g mąki pszennej pełnoziarnistej i 100 g mąki ryżowej białej

Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

Porównanie kaloryczności mąki pszennej pełnoziarnistej i mąki ryżowej białej

Porównaj ile kalorii jest w 100 g mąki pszennej pełnoziarnistej i 100 g mąki ryżowej białej. Wartości odżywcze, czyli ilość kalorii, białka, tłuszczu i weglowodanów pomogą ci zdecydować, który z produktów powinien się znaleźć w twojej codziennej diecie.

Mąka pszenna pełnoziarnista

Kalorie:	332 kcal
Białka:	10 g
Tłuszcze:	2 g
Węglowodany:	74 g
Masa:	100 g

Mąka ryżowa biała

Kalorie:	366 kcal
Białka:	6 g
Tłuszcze:	1 g
Węglowodany:	80 g
Masa:	100 g

Największą ilość kalorii ma 100 g mąki ryżowej białej, natomiast najmniejszą ilość kalorii ma 100 g mąki pszennej pełnoziarnistej.

Największą zawartość białka ma 100 g mąki pszennej pełnoziarnistej, natomiast najmniejszą zawartość białka ma 100 g mąki ryżowej białej.

Największą zawartość tłuszczu ma 100 g mąki pszennej pełnoziarnistej, natomiast najmniejszą zawartość tłuszczu ma 100 g mąki ryżowej białej.

Największą zawartość węglowodanów ma 100 g mąki ryżowej białej, natomiast najmniejszą zawartość węglowodanów ma 100 g mąki pszennej pełnoziarnistej.

Naucz się dokonywać właściwych wyborów
i schudnij z Dziennikiem Kalorii »

Poznaj Dziennik Kalorii »

698 kcal to równowartość:

Poniższe porcje produktów również mają około 698 kcal: ?

Aby spalić 698 kcal należy ćwiczyć: ?

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie zależy od wieku, wzrostu, wagi oraz aktywności fizycznej. Poniżej zamieściliśmy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla mężczyzny i kobiety, obliczone na podstawie średniego wzrostu i wagi populacji zamieszkującej Polskę:

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Dodatkowe informacje

Mąka pszenna pełnoziarnista jest głównie źródłem węglowodanów, które są ważnym elementem diety. Węglowodany są głównym źródłem energii dla Twojego organizmu, dlatego też powinny zaspokajać od 45 do 65% Twojego dziennego zapotrzebowania energetycznego. Jednak sprawdź jak dużo ten produkt posiada dobroczynnych cukrów złożonych, a ile może mieć przetworzonych, pozbawionych wartości energetycznych cukrów prostych, które wzmagają Twój apetyt i sprzyjają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w organiźmie. Przeczytaj nasz poradnik: 6 źródeł zdrowych węglowodanów.

Należy podkreślić, że jest źródłem białka (13.21 g), najbardziej sycącego wśród makroskładników. Ten produkt posiada błonnik (10.7 g), który wspiera proces utraty wagi, reguluje prace jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.

Ponadto posiada małą zawartość sodu (2 mg).

Witaminy

Mąka pszenna pełnoziarnista posiada witaminę B6 (0.41 mg), która bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy. Poza tym jest niezbędna do prawidłowego działania układu nerwowego i odpornościowego.

Minerały

Mąka pszenna pełnoziarnista zawiera potas (363 mg), który jest niezbędnym mikroskładnikiem utrzymującym równowagę elektrolitową organizmu, bierze także udział w pracy mięśni, chroni pracę serca i mózgu. Niedobór potasu może powodować uczucie zmęczenia, drażliwość i zwiększone ciśnienie. Ponadto posiada magnez (137 mg), który ma szeroki wachlarz funkcji biologicznych - pomaga w spalaniu białek, tłuszczy i węglowodanów, chroni serce, poprawia pamięć, wzmacnia mięśnie i wiele innych.

Dodatkowo ten produkt jest źródłem żelaza (3.6 mg), które uczestniczy między innymi w dostarczaniu tlenu do mięśni. Zatem jego niski poziom może prowadzić do anemii i zwolnienia przemiany materii. Mąka pszenna pełnoziarnista posiada mangan (4.07 mg), pierwiastek, który wspomaga trawienie, oczyszcza z toksyn, bierze udział w spalaniu tłuszczu i metaboliźmie glukozy.