• Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
← Powrót
  • Wczytywanie
Kalkulator kalorii
Produkt Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

Porównaj produkty
Oblicz
Nowa aplikacja mobilna
Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore

Ile kalorii jest w 100 g kotleta z piersi kurczaka?

Na tej stronie sprawdzisz kaloryczność i wartości odżywcze w 100 g kotleta z piersi kurczaka oraz dowiedz się czy ten produkt powinien znaleźć się w Twojej codziennej diecie.

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
Kalorie
260 kcal
Waga
100 g
Węglowodany
7 g
Tłuszcze
17 g
Białka
21 g
Błonnik
0 g


Węglowodany GDA %
Ogółem6.9 g2%
Witaminy GDA %
Witamina A24 µg10%Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Tiamina (wit. B1)0.09 mg6%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)0.25 mg15%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)7.07 mg35%Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B60.37 mg19%Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B120.33 µg11%Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Minerały GDA %
Sód97 mg4%Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas253 mg7%Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń18 mg2%Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo1.49 mg8%Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez25 mg6%Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor187 mg19%Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen20.5 mg29%Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan0.03 mg2%Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź0.09 mg5%Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk2.91 mg19%Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne GDA %
Cholesterol96 mg32%Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda55.7 g--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe GDA %
Ogółem17.2 g26%
Tłuszcze Nasycone3.12 g16%Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone4.32 g--Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone2.77 g--Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

Ile waży kotlet z piersi kurczaka (w panierce smażony)?

Filet kotleta z piersi kurczaka waży 140 g i ma 364 kcal.

Czy wiesz, że... nasza tabela kalorii pozwoli Ci porównać wartości odżywcze kotleta z piersi kurczaka z innymi produktami.

kurs odchudzania

Pobierz Ebooka Fit Desery

Pyszne desery nie zawsze muszą mieć dużo kalorii!

Odbierz ebooka

Wyeliminuj błędy żywieniowe

Czy wiesz, że popełniane codziennie błędy żywieniowe to najczęstsza przyczyna nadwagi?

Drobne błędy dietetyczne popełniane każdego dnia mają fatalny wpływ na masę ciała. Znacząco zaburzają bilans kaloryczny, a przez to powodują tycie. Ich wyeliminowanie to podstawa skutecznego odchudzania

Poznaj najczęściej popełniane błędy…

Słodzenie ciepłych napojów

1. Słodzenie ciepłych napojów

Jedna łyżeczka białego cukru waży 5g i dostarcza 19 kalorii. Pozornie niedużo. Tymczasem dosładzanie dwóch kaw dziennie dwoma łyżeczkami cukru zwiększa kaloryczność dziennego jadłospisu o 76 kalorii. Oznacza to, że w ciągu tygodnia, kaloryczność diety wzrasta aż o 532 kalorie. To tyle co duży, dwudaniowy obiad!

Nie wyobrażasz sobie życia bez cukru? Rozumiemy to. Zastąp cukier zdrowszym i mniej kalorycznym zamiennikiem. Polecamy ksylitol, naturalny słodzik brzozowy, który dostarcza o ⅓ kalorii mniej niż cukier lub słodziki na bazie stewii, bezkaloryczne słodziki pozyskiwane z jej liści.

Picie soków

2. Picie soków

Myślisz, że sok to zdrowy dodatek do diety? Niekoniecznie. Dla osób odchudzających się to dodatkowe, zbędne źródło kalorii. Jedna szklanka soku owocowego dostarcza przeciętnie 100 kalorii. Jeżeli codziennie sięgasz po jedną szklankę soku, kaloryczność Twojego tygodniowego jadłospisu wzrasta o 700 kalorii. Pomyśl, że mniej więcej tyle kalorii powinno dostarczać śniadanie i drugie śniadanie na diecie 1600 kalorii. To naprawdę dużo.

Żółty ser

3. Sięganie po żółty ser

Od dzieciństwa jesteś przyzwyczajony do kanapek z szynką i żółtym serem? W takim razie nic dziwnego, że teraz walczysz z nadmiarem kilogramów. Jeden plasterek sera gouda waży około 30g i dostarcza aż 107 kalorii. Co więcej, dostarcza także sporej dawki nasyconych tłuszczów oraz soli. Dla porównania, 30g chudego sera twarogowego to źródło 34 kalorii. To także bogactwo pełnowartościowego białka i dobrze przyswajalnego wapnia

Kontrola nad kaloriami

4. Brak kontroli nad kaloriami

Aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę, należy kontrolować kaloryczność diety. Dziennik Kalorii to unikalna aplikacja, która pomoże Ci planować jadłospisy i eliminować błędy żywieniowe. Dzięki niej nauczysz się, na czym w praktyce polega zdrowe odżywianie.

Po kilku dniach prowadzenia Dziennika Kalorii uświadomisz sobie, jakie nawyki żywieniowe utrudniają Ci odchudzanie i co możesz zmienić w swoich jadłospisach, aby były mniej kaloryczne.

Czy kotlet z piersi kurczaka (w panierce smażony) to dobry składnik Twojej diety?

Kotlet z piersi kurczaka (w panierce smażony) jako produkt z grupy mięs słynie z dużej zawartości białka - makroelementu, który chroni przed utratą masy mięśniowej podczas odchudzania i wspomaga jej odbudowę po ciężkim treningu. Ponadto jest jest bardzo sycącym składnikiem żywieniowym, który tłumi apetyt na dłużej. wspomniany produkt ma stosunkowo dużą zawarośtć tłuszczów nasyconych, które spożywane w dużych ilościach promują odkładanie się tkanki tłuszczowej. Dlatego też opisywany produkt nie powinien być często włączany do diety i może zostać zastąpiony chudszym mięsem.

Dodatkowe informacje

Kotlet z piersi kurczaka (w panierce smażony) dostarcza dużo białka (24.84 g), najbardziej sycącego makroskładnika żywieniowego, które przeciwdziała utracie masy mięśniowej w czasie stosowania diety odchudzającej, jak i wspomaga jej regenerację po intensywnym wysiłku. Nie mniej ważne jest, że zawiera dość znaczącą ilość tłuszczy nasyconych (3.52 g), które spożywane w nadmiarze zwiększają odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie i sprzyjają chorobom układu krążenia.

Warto zauważyć, że Kotlet z piersi kurczaka (w panierce smażony) zawiera tłuszcze trans (0.21 g), które wywierają niekorzystny wpływ na zdrowie - zwiększają stężenie cholesterolu LDL we krwi, zwiększają zagrożenie chorób serca, zachorowań na cukrzycę typu drugiego oraz sprzyjają odkładaniu się tkanki tłuszczowej w organiźmie prowadząc do nadwagi. Ten produkt zawiera dość znaczną ilość sodu (275 mg). Nie zapominaj, że maksymalna dzienna zalecana dawka to 2300 mg sodu, a w niektórych przypadkach (np. nadcisnienia) nawet 1500 mg.

Witaminy

Kotlet z piersi kurczaka (w panierce smażony) zawiera witaminę B6 (0.43 mg), która bierze udział w metaboliźmie białek i procesie trawienia tłuszczy. Poza tym jest niezbędna do prawidłowego działania układu nerwowego i odpornościowego.

Minerały

Kotlet z piersi kurczaka (w panierce smażony) zawiera potas (201 mg), który jest ważnym mikroskładnikiem wspierającym równowagę elektrolitową organizmu, bierze także udział w skurczach mięśni, chroni pracę serca i mózgu. Niedobór potasu może wywoływać uczucie zmęczenia, drażliwość i podwyższone ciśnienie.

Zalety:
  • duża ilość białka
  • dobre źródło potasu
  • zawartość witaminy B6
Wady:
  • zawiera tłuszcze nasycone
  • obecność tłuszczy trans
  • średnia zawartość sodu

Kotlet z piersi kurczaka (w panierce smażony) w 100 g ma 260 kcal to tyle samo kalorii co:

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

metabolic rate of woman

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

metabolic rate of man

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .


Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).