Ile kalorii jest w posiłku złożonym z miksu sałat, bobu surowego, jaja kurzego (całego), Kiełków rzodkiewki i oliwy z oliwek.
Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 36 g miksu sałat, 29 g bobu surowego, 26 g jaja kurzego (całego), 4 g Kiełków rzodkiewki i 2 g oliwy z oliwek. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.
89 kcal
97 g
6 g
5 g
6 g
0 g
Węglowodany | GDA % | ||
---|---|---|---|
Ogółem | 5.876 g | 2% | |
Witaminy | GDA % | ||
Witamina E | 0.287 mg | 2% | Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu. |
Witamina K | 1.204 µg | 2% | Reguluje proces krzepnięcia krwi. |
Minerały | GDA % | ||
Sód | 0.04 mg | 0% | Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi. |
Potas | 34.6 mg | 1% | Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni. |
Wapń | 12.24 mg | 1% | Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi. |
Żelazo | 0.5832 mg | 3% | Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni. |
Magnez | 3.12 mg | 1% | Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy. |
Selen | 5.98 mg | 9% | Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia. |
Inne | GDA % | ||
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe | GDA % | ||
Ogółem | 4.8036 g | 7% | |
Tłuszcze Nasycone | 0.2762 g | 1% | Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie. |
Tłuszcze Jednonienasycone | 1.4592 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E. |
Tłuszcze Wielonienasycone | 0.2104 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia). |
* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.
Kalorie | Masa | Białka | Tłuszcze | Węglowodany | ||
---|---|---|---|---|---|---|
Mix Sałat | 6 | 36 | 0.43 | 0.04 | 0.5 | |
Bób surowy | 26 | 29 | 2.32 | 0.2 | 5.22 | |
Jajo kurze (całe) | 37 | 26 | 3.27 | 2.47 | 0 | |
Kiełki rzodkiewki | 2 | 4 | 0.16 | 0.09 | 0.15 | |
Oliwa z oliwek | 18 | 2 | 0 | 2 | 0 | |
Podsumowanie: | 89 | 97 g | 6.17 g | 4.8 g | 5.88 g |
Posiłek złożony z 36 g miksu sałat, 29 g bobu surowego, 26 g jaja kurzego (całego), 4 g Kiełków rzodkiewki i 2 g oliwy z oliwek ma 89 kcal to tyle samo kalorii co:
- 3 pomidory
- 40 truskawek
- 38 kubków kaw parzonych bez cukru
- Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 5 minut
- Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 7 minut
- Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 11 minut
- Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 22 minut
- Leżenie przez 2 godzin i 33 minut
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.
kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .
mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .
Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć
Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).
Przepisy zawierające mix sałat
Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających mix sałat. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.