Tortilla z szynką, serem mozarella i kukurydzą

146

kcal
w 100g

1 5 min

Joanna Grzymisławska dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Tortilla na diecie? Oczywiście, ale w dietetycznej wersji :)

Ten przepis to właśnie taka propozycja. Pyszne, szybkie danie, które można zabrać ze sobą do pracy czy na uczelnię. Świetnie smakuje podawane zarówno na zimno jak i na ciepło. Aby wygodnie ją transportować, najlepiej zwinięty plecak zabezpieczyc folią aluminiową.

Pamiętajcie, aby użyć tortilli pełnoziarnistej. Jest równie smaczna, a zdecydowanie bardziej pożywna. Co więcej, lepiej zaspokaja głód i daje dłuższe uczucie sytości.

Wśród moich przepisów znajdziecie jeszcze inne pomysły na dietetycze tortille. W szczególności polecam TEN i TEN przepis.

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

1 placek tortilli pełnoziarnistej (65 g)

1 łyżka ketchupu (10 g)

2 łyżki kukurydzy konserwowej (30 g)

szczypta ziół prowansalskich (3 g)

1 garść mixu sałat (40 g)

2 plastry sera mozarella (40 g)

2 plastry szynki drobiowej (30 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

5 min

5 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Tortillę posmruj ketchupem. Posyp ziołami.
Na placku rozłóż sałatę, pokrojone w kostkę ser i szynkę oraz kukurydzę.
Zwiń placek.
Danie możesz podrzać w piekarniku lub zjeść na zimno.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 218 g

Energia [kcal]

Kalorie
146 kcal

Białka
9 g

Węglowodany
18 g

Tłuszcze
5 g

Błonnik
0 g

GDA
7%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Tortilla z szynką, serem mozarella i kukurydzą »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Tortilla pełnoziarnista	87	29.82	2.65	2.68	13.89
Ketchup	5	4.59	0.05	0	1.26
Kukurydza (konserwa)	8	13.76	0.27	0.11	1.91
Zioła prowansalskie	0	1.38	0	0	0
Mix Sałat	3	18.35	0.22	0.02	0.26
Ser Mozzarella light	29	18.35	3.49	1.56	0.18
Szynka z piersi indyka lub kurczaka	14	13.76	2.75	0.17	0.41
Podsumowanie:	146	100	9.43	4.54	17.91

Energia [kcal]

Kalorie
317 kcal

Białka
21 g

Węglowodany
39 g

Tłuszcze
10 g

Błonnik
1 g

GDA
16%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 218 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 218 zmodyfikowanej wersji przepisu Tortilla z szynką, serem mozarella i kukurydzą »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Tortilla pełnoziarnista	190	65	5.79	5.85	30.29
Ketchup	10	10	0.1	0.01	2.74
Kukurydza (konserwa)	18	30	0.59	0.23	4.16
Zioła prowansalskie	0	3	0	0	0
Mix Sałat	6	40	0.48	0.04	0.56
Ser Mozzarella light	63	40	7.6	3.4	0.4
Szynka z piersi indyka lub kurczaka	30	30	6	0.36	0.9
Podsumowanie:	317	218	20.55	9.89	39.05