Tortilla z szynką, serem mozarella i kukurydzą

Tortilla z szynką, serem mozarella i kukurydzą
163
kcal
w 100g
1   5 min

Tortilla na diecie? Oczywiście, ale w dietetycznej wersji :)

Ten przepis to właśnie taka propozycja. Pyszne, szybkie danie, które można zabrać ze sobą do pracy czy na uczelnię. Świetnie smakuje podawane zarówno na zimno jak i na ciepło. Aby wygodnie ją transportować, najlepiej zwinięty plecak zabezpieczyc folią aluminiową.

Pamiętajcie, aby użyć tortilli pełnoziarnistej. Jest równie smaczna, a zdecydowanie bardziej pożywna. Co więcej, lepiej zaspokaja głód i daje dłuższe uczucie sytości.

Wśród moich przepisów znajdziecie jeszcze inne pomysły na dietetycze tortille. W szczególności polecam TEN i TEN przepis.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    5 min
    5 min
    przygotowanie
    0 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Tortillę posmruj ketchupem. Posyp ziołami.
    2. Na placku rozłóż sałatę, pokrojone w kostkę ser i szynkę oraz kukurydzę.
    3. Zwiń placek.
    4. Danie możesz podrzać w piekarniku lub zjeść na zimno. 

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    163 kcal
    Białka
    10 g
    Węglowodany
    18 g
    Tłuszcze
    5 g
    Błonnik
    0 g
    GDA
    8%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Tortilla z szynką, serem mozarella i kukurydzą »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Tortilla pełnoziarnista 87 29.82 2.65 1.79 13.89
    Ketchup 4 4.59 0.08 0.01 1.15
    Kukurydza (konserwa) 8 13.76 0.27 0.11 1.91
    Zioła prowansalskie 0 1.38 0 0 0
    Mix Sałat 3 18.35 0.22 0.02 0.26
    Ser Mozzarella light 47 18.35 4.45 2.92 0.51
    Szynka z piersi indyka lub kurczaka 14 13.76 2.75 0.28 0.41
    Podsumowanie: 163 100 10.43 5.12 18.13
    Energia [kcal]
    Kalorie
    356 kcal
    Białka
    23 g
    Węglowodany
    40 g
    Tłuszcze
    11 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    18%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 218 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 218 zmodyfikowanej wersji przepisu Tortilla z szynką, serem mozarella i kukurydzą »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Tortilla pełnoziarnista 190 65 5.79 3.9 30.29
    Ketchup 10 10 0.17 0.03 2.52
    Kukurydza (konserwa) 18 30 0.59 0.23 4.16
    Zioła prowansalskie 0 3 0 0 0
    Mix Sałat 6 40 0.48 0.04 0.56
    Ser Mozzarella light 102 40 9.7 6.37 1.11
    Szynka z piersi indyka lub kurczaka 30 30 6 0.6 0.9
    Podsumowanie: 356 218 22.73 11.17 39.53

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    dietetyczka

    Schudnij do końca roku

    Dowiedz się jakie błędy żywieniowe popełniasz i co zrobić by schudnąć.

    Rozpocznij analizę