Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z miksu sałat, ogórka kiszonego, koperku, pomidora, cebuli, czosnku, oliwy z oliwek, kaszy jaglanej i soku z cytryny.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 30 g miksu sałat, 33 g ogórka kiszonego, 2 g koperku, 51 g pomidora, 8 g cebuli, 1 g czosnku, 4 g oliwy z oliwek, 12 g kaszy jaglanej i 6 g soku z cytryny. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 147 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
106 kcal

Waga
147 g

Węglowodany
14 g

Tłuszcze
5 g

Białka
2 g

Błonnik
2 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	13.6264 g	5%
Błonnik	2.245 g	9%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	2.1915 g	--
Fruktoza	0.8679 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	0.105 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	32.44 µg	13%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	12.243 mg	8%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina E	0.8965 mg	6%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	22.104 µg	28%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.0792 mg	5%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.059 mg	3%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	0.9207 mg	5%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.1183 mg	6%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Minerały		GDA %
Sód	403.64 mg	17%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	211.99 mg	6%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	14.27 mg	1%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	0.9642 mg	5%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	22.96 mg	6%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	56.71 mg	6%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	0.788 mg	1%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	0.3079 mg	15%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.1574 mg	8%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	0.3413 mg	2%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Woda	95.2642 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	4.7542 g	7%
Tłuszcze Nasycone	0.6783 g	3%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	3.0436 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	0.7509 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Mix Sałat	5	30	0.36	0.03	0.42
Ogórek kiszony	4	33	0.11	0.07	0.75
Koperek	1	2	0.07	0.02	0.14
Pomidor	10	51	0.46	0.1	2.09
Cebula (świeża)	3	8	0.09	0.01	0.75
Czosnek	2	1	0.06	0.01	0.33
Oliwa z oliwek	35	4	0	4	0
Kasza jaglana	45	12	1.32	0.51	8.74
Sok z cytryny	1	6	0.02	0.01	0.41
Podsumowanie:	106	147 g	2.49 g	4.75 g	13.63 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Mix Sałat	30
Ogórek kiszony	33
Koperek	2
Pomidor	51
Cebula (świeża)	8
Czosnek	1
Oliwa z oliwek	4
Kasza jaglana	12
Sok z cytryny	6

Pobierz Ebooka Fit Desery

Pyszne desery nie zawsze muszą mieć dużo kalorii!

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 30 g miksu sałat, 33 g ogórka kiszonego, 2 g koperku, 51 g pomidora, 8 g cebuli, 1 g czosnku, 4 g oliwy z oliwek, 12 g kaszy jaglanej i 6 g soku z cytryny ma 106 kcal to tyle samo kalorii co:

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 6 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 9 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 13 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 26 minut
Leżenie przez 3 godzin i 1 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające mix sałat

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających mix sałat. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »