• Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
← Powrót
  • Wczytywanie

Kalkulator kalorii

Produkt Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

Porównaj produkty
Oblicz
Nowa aplikacja mobilna
Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z kurczaka (piersi bez skóry), brokułów, przyprawy curry, czosnek granulowany, ryżu brązowego, soli, jaja kurzego (całego), oleju rzepakowego i płatków migdałowych.

Sprawdź ile kalorii jest w ​skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 110 g kurczaka (piersi bez skóry), 250 g brokułów, 2 g przyprawy curry, 1 g czosnek granulowany, 60 g ryżu brązowego, 2 g soli, 55 g jaja kurzego (całego), 5 g oleju rzepakowego i 5 g płatków migdałowych. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ​ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii
Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
Kalorie
588 kcal
Waga
490 g
Węglowodany
59 g
Tłuszcze
20 g
Białka
45 g
Błonnik
7 g


Węglowodany GDA %
Ogółem58.516 g20%
Błonnik7.125 g29%Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry4.25 g--
Fruktoza1.7 g--Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza0.25 g--Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy GDA %
Witamina A87.4 µg35%Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C224.32 mg150%Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina D5.5 IU1%Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Witamina E2.159 mg14%Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K254.22 µg318%Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)0.241 mg16%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)0.41 mg24%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)13.073 mg65%Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B61.275 mg64%Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B120.22 µg7%Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Minerały GDA %
Sód210.1 mg9%Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas1442.65 mg41%Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń162.3 mg16%Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo3.867 mg21%Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez87.7 mg22%Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor396 mg40%Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen54.225 mg77%Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan0.547 mg27%Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź0.158 mg8%Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk1.663 mg11%Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne GDA %
Cholesterol70.4 mg23%Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda306.619 g--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe GDA %
Ogółem20.2175 g31%
Tłuszcze Nasycone0.727 g4%Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone0.861 g--Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone0.54 g--Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).
Tłuszcze Trans0.011 g--Podnoszą stężenie złego cholesterolu we krwi, zwiększają ryzyko zachorowań na niektóre choroby cywilizacyjne (np. cukrzyca, choroby serca), sprzyjają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w organiźmie.

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

Kalorie Masa Białka Tłuszcze Węglowodany
Kurczak (pierś bez skóry) 133 110 23.98 4.07 0
Brokuły 78 250 7.5 1 13
Przyprawa Curry 7 2 0.29 0.28 1.12
Czosnek granulowany 4 1 0.15 0.01 0.7
Ryż brązowy (nieugotowany) 212 60 4.62 1.92 43.2
Sól biała 0 2 0 0 0
Jajo kurze (całe) 79 55 6.91 5.23 0
Olej 44 5 0 5 0
Migdały płatki 31 5 1.21 2.71 0.5
Podsumowanie: 588 490 g 44.64 g 20.22 g 58.52 g

Zapisz te produkty
jako przepis

Utwórz przepis
kurs odchudzania

Specjalnie dla Ciebie

Darmowe lekcje, webinary, grupa wsparcia na Facebooku: to wszystko czeka na Ciebie w Kursie Odchudzania

Zapisz się

Posiłek złożony z 110 g kurczaka (piersi bez skóry), 250 g brokułów, 2 g przyprawy curry, 1 g czosnek granulowany, 60 g ryżu brązowego, 2 g soli, 55 g jaja kurzego (całego), 5 g oleju rzepakowego i 5 g płatków migdałowych ma 588 kcal to tyle samo kalorii co:

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

metabolic rate of woman

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

metabolic rate of man

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .


Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Przepisy zawierające kurczak (pierś bez skóry)

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających kurczak (pierś bez skóry). Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »