Brukselki a la gołąbki bez zawijania

Brukselki a la gołąbki bez zawijania
89
kcal
w 100g
2   30 min

Świetny pomysł na super zdrowe danie które smakuje jak gołąbki a jest gotowe w 20 minut. Gorąco polecam :)

Oryginalny przepis pochodzi z mojego bloga dietetyczne-przepisy.net na którego zapraszam po nowe pyszne przepisy fit :)

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Cebulę pokrój w kostkę i zeszklij na nieprzywierającej patelni na oliwie, ciągle mieszając.
    2. Dodaj zmielonego fileta z kurczaka (lub drobno pokrojonego), dopraw solą, pieprzem, majerankiem i podsmaż.
    3. Dodaj przekrojone na pół brukselki, suchy ryż i zalej wszystko przecierem pomidorowym oraz bulionem i wodą.
    4. Dopraw tymiankiem i majerankiem.
    5. Duś, aż ryż zmięknie - jeżeli używasz białego ryżu parboiled wystarczy 15 minut.
    6. Jeżeli stosujesz ryż brązowy, może być to trochę dłużej. Obserwuj, czy danie się nie przypala - w razie czego dolej trochę wody. Życzę miłego dietowania bez wysiłku:)

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    89 kcal
    Białka
    6 g
    Węglowodany
    13 g
    Tłuszcze
    2 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    4%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Brukselki a la gołąbki bez zawijania »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Brukselka 10 24.07 0.81 0.07 2.15
    Przecier pomidorowy 6 24.07 0.32 0.04 1.29
    Kurczak (pierś bez skóry) 22 18.05 3.94 0.67 0
    Cebula (świeża) 2 6.02 0.07 0.01 0.46
    Bulion warzywny 1 14.44 0.03 0.01 0.14
    Majeranek suszony 0 0.12 0.02 0.01 0.07
    Sól biała 0 0.6 0 0 0
    Oliwa z oliwek 5 0.6 0 0.6 0
    Ryż brązowy (nieugotowany) 43 12.03 0.93 0.39 8.66
    Podsumowanie: 89 100 6.1 1.8 12.79
    Energia [kcal]
    Kalorie
    223 kcal
    Białka
    15 g
    Węglowodany
    32 g
    Tłuszcze
    4 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    11%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 250 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 250 zmodyfikowanej wersji przepisu Brukselki a la gołąbki bez zawijania »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Brukselka 26 60.17 2.03 0.18 5.39
    Przecier pomidorowy 14 60.17 0.79 0.11 3.24
    Kurczak (pierś bez skóry) 55 45.13 9.84 1.67 0
    Cebula (świeża) 6 15.04 0.17 0.02 1.15
    Bulion warzywny 2 36.1 0.07 0.04 0.36
    Majeranek suszony 1 0.3 0.04 0.02 0.18
    Sól biała 0 1.5 0 0 0
    Oliwa z oliwek 13 1.5 0 1.5 0
    Ryż brązowy (nieugotowany) 106 30.08 2.32 0.96 21.66
    Podsumowanie: 223 250 15.25 4.5 31.98

    Polecamy również

    Komentarze

    5
    1 opinia
    5
    1
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0
    dilda@o2.pl
    2018-01-14 12:49:33
    Przepyszne bardzo łatwe danie

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Ikona diety

    Ograniczenie kalorii nie musi oznaczać głodowania

    Dobrze zbilansowana dieta, zawierająca produkty o niskim współczynniku glikemicznym, bogate w błonnik oraz o niskiej gęstości energetycznej sprawi, że nie będziesz czuć głodu mimo nawet dużego deficytu kalorii.

    Dowiedz się więcej »