dieta dla par
Computer Phone Computer Phone
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
← Powrót
  • Wczytywanie
Kalkulator kalorii
Produkt Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

Porównaj produkty
Oblicz
Nowa aplikacja mobilna
Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore

Ile kalorii jest w 100 g endywii?

Na tej stronie sprawdzisz kaloryczność i wartości odżywcze w 100 g endywii oraz dowiedz się czy ten produkt powinien znaleźć się w Twojej codziennej diecie.

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii
Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
Kalorie
17 kcal
Waga
100 g
Węglowodany
3 g
Tłuszcze
0 g
Białka
1 g
Błonnik
3 g


Węglowodany GDA %
Ogółem3.35 g1%
Błonnik3.1 g12%Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry0.25 g--
Witaminy GDA %
Witamina A108 µg43%Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C6.5 mg4%Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina E0.44 mg3%Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K231 µg289%Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)0.08 mg5%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)0.08 mg5%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)0.4 mg2%Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B60.02 mg1%Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Minerały GDA %
Sód22 mg1%Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas314 mg9%Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń52 mg5%Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo0.83 mg5%Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez15 mg4%Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor28 mg3%Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen0.2 mg0%Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan0.42 mg21%Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź0.1 mg5%Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk0.79 mg5%Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne GDA %
Woda93.79 g--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe GDA %
Ogółem0.2 g0%
Tłuszcze Nasycone0.05 g0%Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Wielonienasycone0.09 g--Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

Ile waży endywia (Cykoria)?

  • Sztuka endywii waży 80 g i ma 14 kcal

Porównanie kaloryczności endywii:

kurs odchudzania

Pobierz Ebooka Fit Desery

Pyszne desery nie zawsze muszą mieć dużo kalorii!

Odbierz ebooka

Wyeliminuj błędy żywieniowe

Czy wiesz, że popełniane codziennie błędy żywieniowe to najczęstsza przyczyna nadwagi?

Drobne błędy dietetyczne popełniane każdego dnia mają fatalny wpływ na masę ciała. Znacząco zaburzają bilans kaloryczny, a przez to powodują tycie. Ich wyeliminowanie to podstawa skutecznego odchudzania

Poznaj najczęściej popełniane błędy…

Słodzenie ciepłych napojów

1. Słodzenie ciepłych napojów

Jedna łyżeczka białego cukru waży 5g i dostarcza 19 kalorii. Pozornie niedużo. Tymczasem dosładzanie dwóch kaw dziennie dwoma łyżeczkami cukru zwiększa kaloryczność dziennego jadłospisu o 76 kalorii. Oznacza to, że w ciągu tygodnia, kaloryczność diety wzrasta aż o 532 kalorie. To tyle co duży, dwudaniowy obiad!

Nie wyobrażasz sobie życia bez cukru? Rozumiemy to. Zastąp cukier zdrowszym i mniej kalorycznym zamiennikiem. Polecamy ksylitol, naturalny słodzik brzozowy, który dostarcza o ⅓ kalorii mniej niż cukier lub słodziki na bazie stewii, bezkaloryczne słodziki pozyskiwane z jej liści.

Picie soków

2. Picie soków

Myślisz, że sok to zdrowy dodatek do diety? Niekoniecznie. Dla osób odchudzających się to dodatkowe, zbędne źródło kalorii. Jedna szklanka soku owocowego dostarcza przeciętnie 100 kalorii. Jeżeli codziennie sięgasz po jedną szklankę soku, kaloryczność Twojego tygodniowego jadłospisu wzrasta o 700 kalorii. Pomyśl, że mniej więcej tyle kalorii powinno dostarczać śniadanie i drugie śniadanie na diecie 1600 kalorii. To naprawdę dużo.

Żółty ser

3. Sięganie po żółty ser

Od dzieciństwa jesteś przyzwyczajony do kanapek z szynką i żółtym serem? W takim razie nic dziwnego, że teraz walczysz z nadmiarem kilogramów. Jeden plasterek sera gouda waży około 30g i dostarcza aż 107 kalorii. Co więcej, dostarcza także sporej dawki nasyconych tłuszczów oraz soli. Dla porównania, 30g chudego sera twarogowego to źródło 34 kalorii. To także bogactwo pełnowartościowego białka i dobrze przyswajalnego wapnia

Kontrola nad kaloriami

4. Brak kontroli nad kaloriami

Aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę, należy kontrolować kaloryczność diety. Dziennik Kalorii to unikalna aplikacja, która pomoże Ci planować jadłospisy i eliminować błędy żywieniowe. Dzięki niej nauczysz się, na czym w praktyce polega zdrowe odżywianie.

Po kilku dniach prowadzenia Dziennika Kalorii uświadomisz sobie, jakie nawyki żywieniowe utrudniają Ci odchudzanie i co możesz zmienić w swoich jadłospisach, aby były mniej kaloryczne.

Czy endywia (Cykoria) to dobry składnik Twojej diety?

Endywia należy do warzyw, które są świetnymi przekąskami i dodatkami do potraw dla osób dbających o swoją figurę. Warzywa jak i ich przedstawiciel – opisywany produkt są niskokaloryczne, bogate w witaminy, minerały, jak równiez błonnik, który wspiera metabolizm, reguluje poziom cukru we krwi oraz pomaga zaspokoić głód na długo.

Dodatkowe informacje

Endywia jest głównie źródłem węglowodanów, które są ważnym elementem zbilansowanej diety. Węglowodany są podstawowym źródłem energii dla Twojego organizmu, dlatego też powinny zaspokajać od 45 do 65% dziennego zapotrzebowania na kalorie. Warto podkreślić, że dzięki zawartości przeważnie dobroczynnych węglowodanów złożonych, które utrzymują stały poziom cukru we krwi, doda Ci sporą dawkę energii.

Równie istotny jest fakt, że produkt zawiera błonnik (3.1 g), który wspomaga proces odchudzania, reguluje prace jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. Równie istotny jest fakt, że produkt posiada niską zawartość sodu (22 mg).

Witaminy

Endywia zawiera witaminę K (231 mcg), która bierze udział w procesie krzepnięcia krwi oraz mineralizacji kości.

Minerały

Endywia jest źródłem potasu (314 mg), który jest niezbędnym pierwiastkiem wspierającym równowagę elektrolitową organizmu, bierze również udział w pracy mięśni, chroni pracę serca i mózgu. Niedobór potasu może powodować uczucie zmęczenia, drażliwość i zwiększone ciśnienie. Ten produkt zawiera wapń (52 mg), który wspiera metabolizm, buduje kości i zeby, bierze udział w skurczach mięśni i krzepnięciu krwi.

Ponadto posiada mangan (0.42 mg), pierwiastek, który wspomaga trawienie, oczyszcza organizm z toksyn, bierze udział w spalaniu tłuszczu i glukozy.

Zalety:
  • obecność błonnika
  • niewielka zawartość sodu
  • dobre źródło potasu
  • obecność wapnia
  • obecność manganu
  • zawartość witaminy K

Endywia (Cykoria) w 100 g ma 17 kcal to tyle samo kalorii co:

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

metabolic rate of woman

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

metabolic rate of man

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .


Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).