Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość
Bułka grahamka	*gram*	Usuń
Kurczak (pierś bez skóry)	*gram*	Usuń
Oliwa z oliwek	*gram*	Usuń
Musztarda	*gram*	Usuń
Szpinak świeży	*gram*	Usuń
Ser Mozzarella light	*gram*	Usuń
Sól biała	*gram*	Usuń
Papryka chili (proszek)	*gram*	Usuń
Papryka (proszek)	*gram*	Usuń
Rozmaryn świeży lub suszony	*gram*	Usuń

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z bułki grahamki, kurczaka (piersi bez skóry), oliwy z oliwek, musztardy, szpinaku, sera mozzarella light, soli, papryki chilli (proszku), papryki (proszek) i Rozmaryn świeży lub suszony.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 90 g bułki grahamki, 70 g kurczaka (piersi bez skóry), 10 g oliwy z oliwek, 10 g musztardy, 25 g szpinaku, 30 g sera mozzarella light, 2 g soli, 2 g papryki chilli (proszku), 2 g papryki (proszek) i 3 g Rozmaryn świeży lub suszony. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 244 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
496 kcal

Waga
244 g

Węglowodany
56 g

Tłuszcze
18 g

Białka
30 g

Błonnik
1 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	56.0723 g	19%
Błonnik	0.88 g	4%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	0.53 g	--
Skrobia	0.063 g	--	Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie.
Fruktoza	0.0555 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	0.0395 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	162.05 µg	65%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	8.015 mg	5%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina D	7.1 IU	1%	Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Witamina E	2.1535 mg	14%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	127.545 µg	159%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.102 mg	7%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.2105 mg	12%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	7.563 mg	38%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.602 mg	30%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B12	0.386 µg	13%	Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Minerały		GDA %
Sód	400.35 mg	17%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	356.85 mg	10%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	268.75 mg	27%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	1.232 mg	7%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	43.25 mg	11%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	308.75 mg	31%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	30.26 mg	43%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	0.284 mg	14%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.0675 mg	3%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	1.4305 mg	10%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Cholesterol	64 mg	21%	Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda	100.302 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	18.0105 g	28%
Tłuszcze Nasycone	4.853 g	24%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	9.4465 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	1.608 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).
Tłuszcze Trans	0.008 g	--	Podnoszą stężenie złego cholesterolu we krwi, zwiększają ryzyko zachorowań na niektóre choroby cywilizacyjne (np. cukrzyca, choroby serca), sprzyjają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w organiźmie.

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Bułka grahamka	243	90	7.65	1.53	51.12
Kurczak (pierś bez skóry)	85	70	15.26	2.59	0
Oliwa z oliwek	88	10	0	10	0
Musztarda	11	10	0.52	0.54	1.05
Szpinak świeży	6	25	0.72	0.1	0.91
Ser Mozzarella light	47	30	5.7	2.55	0.3
Sól biała	0	2	0	0	0
Papryka chili (proszek)	6	2	0.27	0.29	0.99
Papryka (proszek)	6	2	0.28	0.24	1.08
Rozmaryn świeży lub suszony	4	3	0.1	0.18	0.62
Podsumowanie:	496	244 g	30.5 g	18.01 g	56.07 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Bułka grahamka	90
Kurczak (pierś bez skóry)	70
Oliwa z oliwek	10
Musztarda	10
Szpinak świeży	25
Ser Mozzarella light	30
Sól biała	2
Papryka chili (proszek)	2
Papryka (proszek)	2
Rozmaryn świeży lub suszony	3

Pobierz Ebooka Fit Desery

Poznaj pomysły na zdrowe słodkości

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 90 g bułki grahamki, 70 g kurczaka (piersi bez skóry), 10 g oliwy z oliwek, 10 g musztardy, 25 g szpinaku, 30 g sera mozzarella light, 2 g soli, 2 g papryki chilli (proszku), 2 g papryki (proszek) i 3 g Rozmaryn świeży lub suszony ma 496 kcal to tyle samo kalorii co:

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 30 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 41 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 63 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 2 godzin i 1 minut
Leżenie przez 14 godzin i 10 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające bułka grahamka

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających bułka grahamka. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »