Lekko pikantne kanapki z pieczywa graham, soczystego pomidora i guacamole

Lekko pikantne kanapki z pieczywa graham, soczystego pomidora i guacamole
170
kcal
w 100g
2   5 min

Awokado to prawdziwa skarbnica składników odżywczych. Przede wszystkim stanowi naprawdę bogate źródło zdrowych kwasów tłuszczowych. Ze względu na dużą zawartość kwasu oleinowego polecane jest głównie osobom z chorobami serca i wysokim stężeniem cholestrolu we krwi.

Warto wiedzieć, że zawiera także sporo potasu (więcej niż banany!). Jest to pierwiastek wpływający na pracę układu nerwowego i mięśniowgo, regulujący pracę serca i obniżający ciśnienie krwi.

Mimo wielu wartości odżywczych, awokado nie jest popularne w naszym kraju. Sama długo po nie sięgałam, aż do momentu, kiedy odkryłam je w innej postaci - pasty do pieczywa. Jeżeli jeszcze jej nie próbowaliście, polecam przygotować od razu większy zapas. Znika w okna mgnieniu! 

Pasta z awokado, nazywana również guacamole, to danie kuchni meksykańsiej. Poniższa propozycja jest dość wyraźna w smaku, ze względu na dodatek czosnku i papryczki chilli. Przepis można jednak modyfikować. Świetnie smakuje również z sokiem z limonki i kolendrą. Niektórzy dodają do niej nawet gotowane jajko i czerwoną cebulę. 

Zachęcam do eksperymetnowania. Koniecznie podzielcie się swoimi przepisami w komentarzu!

A jeżeli szukacie innych propozycji na dania z awokado polecam Burger indyczy z awokado oraz Pizzę z awokado i jajkiem.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    5 min
    5 min
    przygotowanie
    0 min
    gotowanie

    Łatwy

    1. Z pomidora usuń miąższ, a resztę pokrój w drobną kostkę.

    2. Awokado rozgnieć widelcem. Papryczkę i czosnek drobno posiekaj. Wszystkie składniki dokładnie wymieszaj.

    3. Dodaa sok z cytryny, oliwę, posiekaną kolendrę, odrobinę soli i pieprzu. Przygotowaną pastą posmaruj pieczywo.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    170 kcal
    Białka
    4 g
    Węglowodany
    26 g
    Tłuszcze
    7 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    9%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Lekko pikantne kanapki z pieczywa graham, soczystego pomidora i guacamole »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Bułka grahamka 100 36.93 3.14 0.63 20.98
    Sok z cytryny 1 2.84 0.01 0.01 0.2
    Czosnek 3 1.7 0.11 0.01 0.56
    Pomidor 4 22.73 0.2 0.05 0.88
    Oliwa z oliwek 15 1.7 0 1.7 0
    Kolendra świeża 0 1.7 0.04 0.01 0.06
    Awokado 45 28.41 0.57 4.26 2.42
    Pieprz czarny 1 0.57 0.06 0.02 0.37
    Papryka chili 1 2.84 0.05 0.01 0.25
    Sól biała 0 0.57 0 0 0
    Podsumowanie: 170 100 4.18 6.7 25.73
    Energia [kcal]
    Kalorie
    150 kcal
    Białka
    4 g
    Węglowodany
    23 g
    Tłuszcze
    6 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    8%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 88 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 88 zmodyfikowanej wersji przepisu Lekko pikantne kanapki z pieczywa graham, soczystego pomidora i guacamole »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Bułka grahamka 88 32.5 2.76 0.55 18.46
    Sok z cytryny 1 2.5 0.01 0.01 0.17
    Czosnek 2 1.5 0.1 0.01 0.5
    Pomidor 4 20 0.18 0.04 0.78
    Oliwa z oliwek 13 1.5 0 1.5 0
    Kolendra świeża 0 1.5 0.03 0.01 0.06
    Awokado 40 25 0.5 3.75 2.13
    Pieprz czarny 1 0.5 0.06 0.02 0.32
    Papryka chili 1 2.5 0.05 0.01 0.22
    Sól biała 0 0.5 0 0 0
    Podsumowanie: 150 88 3.68 5.89 22.64

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Ikona diety

    Ułożymy Ci indywidualną dietę, która uwzględni nie tylko kalorie,
    ale także białka, tłuszcze, węglowodany, wapń, jod, selen, błonnik...

    Dowiedz się więcej »