Praca dla dietetyka

Szukamy dietetyka / dietetyczki do naszego biura w Piasecznie dowiedz się więcej »

Lekko pikantne kanapki z pieczywa graham, soczystego pomidora i guacamole

Lekko pikantne kanapki z pieczywa graham, soczystego pomidora i guacamole
170
kcal
w 100g
2   5 min

Awokado to prawdziwa skarbnica składników odżywczych. Przede wszystkim stanowi naprawdę bogate źródło zdrowych kwasów tłuszczowych. Ze względu na dużą zawartość kwasu oleinowego polecane jest głównie osobom z chorobami serca i wysokim stężeniem cholestrolu we krwi.

Warto wiedzieć, że zawiera także sporo potasu (więcej niż banany!). Jest to pierwiastek wpływający na pracę układu nerwowego i mięśniowgo, regulujący pracę serca i obniżający ciśnienie krwi.

Mimo wielu wartości odżywczych, awokado nie jest popularne w naszym kraju. Sama długo po nie sięgałam, aż do momentu, kiedy odkryłam je w innej postaci - pasty do pieczywa. Jeżeli jeszcze jej nie próbowaliście, polecam przygotować od razu większy zapas. Znika w okna mgnieniu! 

Pasta z awokado, nazywana również guacamole, to danie kuchni meksykańsiej. Poniższa propozycja jest dość wyraźna w smaku, ze względu na dodatek czosnku i papryczki chilli. Przepis można jednak modyfikować. Świetnie smakuje również z sokiem z limonki i kolendrą. Niektórzy dodają do niej nawet gotowane jajko i czerwoną cebulę. 

Zachęcam do eksperymetnowania. Koniecznie podzielcie się swoimi przepisami w komentarzu!

A jeżeli szukacie innych propozycji na dania z awokado polecam Burger indyczy z awokado oraz Pizzę z awokado i jajkiem.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    5 min
    5 min
    przygotowanie
    0 min
    gotowanie

    Łatwy

    1. Z pomidora usuń miąższ, a resztę pokrój w drobną kostkę.

    2. Awokado rozgnieć widelcem. Papryczkę i czosnek drobno posiekaj. Wszystkie składniki dokładnie wymieszaj.

    3. Dodaa sok z cytryny, oliwę, posiekaną kolendrę, odrobinę soli i pieprzu. Przygotowaną pastą posmaruj pieczywo.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    170 kcal
    Białka
    4 g
    Węglowodany
    26 g
    Tłuszcze
    7 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    9%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Lekko pikantne kanapki z pieczywa graham, soczystego pomidora i guacamole »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Bułka grahamka 100 36.93 3.14 0.63 20.98
    Sok z cytryny 1 2.84 0.01 0.01 0.2
    Czosnek 3 1.7 0.11 0.01 0.56
    Pomidor 4 22.73 0.2 0.05 0.88
    Oliwa z oliwek 15 1.7 0 1.7 0
    Kolendra świeża 0 1.7 0.04 0.01 0.06
    Awokado 45 28.41 0.57 4.26 2.42
    Pieprz czarny 1 0.57 0.06 0.02 0.37
    Papryka chili 1 2.84 0.05 0.01 0.25
    Sól biała 0 0.57 0 0 0
    Podsumowanie: 170 100 4.18 6.7 25.73
    Energia [kcal]
    Kalorie
    150 kcal
    Białka
    4 g
    Węglowodany
    23 g
    Tłuszcze
    6 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    8%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 88 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 88 zmodyfikowanej wersji przepisu Lekko pikantne kanapki z pieczywa graham, soczystego pomidora i guacamole »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Bułka grahamka 88 32.5 2.76 0.55 18.46
    Sok z cytryny 1 2.5 0.01 0.01 0.17
    Czosnek 2 1.5 0.1 0.01 0.5
    Pomidor 4 20 0.18 0.04 0.78
    Oliwa z oliwek 13 1.5 0 1.5 0
    Kolendra świeża 0 1.5 0.03 0.01 0.06
    Awokado 40 25 0.5 3.75 2.13
    Pieprz czarny 1 0.5 0.06 0.02 0.32
    Papryka chili 1 2.5 0.05 0.01 0.22
    Sól biała 0 0.5 0 0 0
    Podsumowanie: 150 88 3.68 5.89 22.64

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    dietetyczka

    Bezpłatna Analiza Dietetyczna

    Dowiedz się jakie błędy żywieniowe popełniasz i co zrobić by schudnąć.

    Rozpocznij analizę