• Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
← Powrót
  • Wczytywanie
Kalkulator kalorii
Produkt Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

Porównaj produkty
Oblicz
Nowa aplikacja mobilna
Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore

Porównanie kaloryczności szpinaku (ugotowanego) i szpinaku zasmażanego

Porównaj ile kalorii jest w 100 g szpinaku (ugotowanego) i 100 g szpinaku zasmażanego. Wartości odżywcze, czyli ilość kalorii, białka, tłuszczu i weglowodanów pomogą ci zdecydować, który z produktów powinien się znaleźć w twojej codziennej diecie.

  • Szpinak ugotowany

    Kalorie: 23 kcal
    Białka: 3 g
    Tłuszcze: 0 g
    Węglowodany: 4 g
    Masa: 100 g
  • Szpinak zasmażany

    Kalorie: 96 kcal
    Białka: 3 g
    Tłuszcze: 7 g
    Węglowodany: 6 g
    Masa: 100 g

Największą ilość kalorii ma 100 g szpinaku zasmażanego, natomiast najmniejszą ilość kalorii ma 100 g szpinaku (ugotowanego).

Największą zawartość białka ma 100 g szpinaku (ugotowanego), natomiast najmniejszą zawartość białka ma 100 g szpinaku zasmażanego.

Największą zawartość tłuszczu ma 100 g szpinaku zasmażanego, natomiast najmniejszą zawartość tłuszczu ma 100 g szpinaku (ugotowanego).

Największą zawartość węglowodanów ma 100 g szpinaku zasmażanego, natomiast najmniejszą zawartość węglowodanów ma 100 g szpinaku (ugotowanego).

dietetyczka

Schudnij do końca roku

Dowiedz się jakie błędy żywieniowe popełniasz i co zrobić by schudnąć.

Rozpocznij analizę

119 kcal to równowartość:

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie zależy od wieku, wzrostu, wagi oraz aktywności fizycznej. Poniżej zamieściliśmy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla mężczyzny i kobiety, obliczone na podstawie średniego wzrostu i wagi populacji zamieszkującej Polskę:


metabolic rate of woman

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

metabolic rate of man

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Dodatkowe informacje

Szpinak (ugotowany) posiada błonnik (2.4 g), który ułatwia proces odchudzania, reguluje prace jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. Równie istotny jest fakt, że produkt ma niską zawartość sodu (70 mg).

Witaminy

Szpinak (ugotowany) zawiera witaminę B6 (0.24 mg), która bierze udział w spalaniu białek i procesie trawienia tłuszczy. Poza tym jest wymagana do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i immunologicznego. Warto zauważyć, że Szpinak (ugotowany) posiada witaminę E (2.08 mg), która niweluje szkodliwe działanie wolnych rodników, oczyszcza organizm z toksyn, obniża poziom złego cholesterolu i wspiera układ immunologiczny organizmu.

Produkt posiada witaminę K (493.6 mcg), która bierze udział w procesie krzepnięcia krwi oraz mineralizacji kości.

Minerały

Szpinak (ugotowany) jest źródłem potasu (466 mg), który jest niezbędnym pierwiastkiem wspierającym równowagę elektrolitową organizmu, bierze również udział w skurczach mięśni, chroni pracę serca i mózgu. Niedobór potasu może wywoływać uczucie zmęczenia, drażliwość i podwyższone ciśnienie krwi. Należy wspomnieć, że posiada magnez (87 mg), który ma szeroki wachlarz funkcji biologicznych - pomaga w trawieniu białek, tłuszczy i węglowodanów, ochrania serce, poprawia pamięć, wzmacnia mięśnie i wiele innych.

Co więcej, produkt jest źródłem żelaza (3.57 mg), które uczestniczy między innymi w dostarczaniu tlenu do mięśni. Zatem jego niewielki poziom może prowadzić do anemii i zwolnienia tempa przemiany materii. Nie mniej ważne jest, że posiada wapń (136 mg), który wspiera metabolizm, buduje kości i zeby, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.

Dodatkowo ten produkt zawiera mangan (0.94 mg), pierwiastek, który usprawnia trawienie, oczyszcza z toksyn, bierze udział w spalaniu tłuszczu i metaboliźmie glukozy.

Zalety:
  • zawartość błonnika
  • niska zawartość sodu
  • świetne źródło potasu
  • dobre źródło magnezu
  • zawartość żelaza
  • zawartość wapnia


  • obecność manganu
  • źródło witaminy B6
  • zawartość witaminy E
  • zawartość witaminy K