Porównanie 100 g makreli wędzonej i 100 g Makrela świeża (bez wnętrzności)

Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

Porównanie kaloryczności makreli wędzonej i Makrela świeża (bez wnętrzności)

Porównaj ile kalorii jest w 100 g makreli wędzonej i 100 g Makrela świeża (bez wnętrzności). Wartości odżywcze, czyli ilość kalorii, białka, tłuszczu i weglowodanów pomogą ci zdecydować, który z produktów powinien się znaleźć w twojej codziennej diecie.

Makrela wędzona

Kalorie:	222 kcal
Białka:	21 g
Tłuszcze:	15 g
Węglowodany:	0 g
Masa:	100 g

Makrela świeża (bez wnętrzności)

Kalorie:	181 kcal
Białka:	19 g
Tłuszcze:	12 g
Węglowodany:	0 g
Masa:	100 g

Największą ilość kalorii ma 100 g makreli wędzonej, natomiast najmniejszą ilość kalorii ma 100 g Makrela świeża (bez wnętrzności).

Największą zawartość białka ma 100 g makreli wędzonej, natomiast najmniejszą zawartość białka ma 100 g Makrela świeża (bez wnętrzności).

Największą zawartość tłuszczu ma 100 g makreli wędzonej, natomiast najmniejszą zawartość tłuszczu ma 100 g Makrela świeża (bez wnętrzności).

Największą zawartość węglowodanów ma 100 g makreli wędzonej, natomiast najmniejszą zawartość węglowodanów ma 100 g makreli wędzonej.

Ułożymy Ci indywidualną dietę, która uwzględni nie tylko kalorie,
ale także białka, tłuszcze, węglowodany, wapń, jod, selen, błonnik...

Dowiedz się więcej »

403 kcal to równowartość:

Poniższe porcje produktów również mają około 403 kcal: ?

Aby spalić 403 kcal należy ćwiczyć: ?

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie zależy od wieku, wzrostu, wagi oraz aktywności fizycznej. Poniżej zamieściliśmy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla mężczyzny i kobiety, obliczone na podstawie średniego wzrostu i wagi populacji zamieszkującej Polskę:

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Dodatkowe informacje

Makrela wędzona dostarcza dużo białka (25.73 g), najbardziej sycącego składnika odżywczego, które również zapobiega utracie masy mięśniowej podczas stosowania diety , jak i wspomaga jej odbudowę po bardzo ciężkim wysiłku. Warto podkreślić, że jest źrodłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych (3.37 g), które mają korzystny wpływ na organizm obniżają poziom cholesterolu i ryzyko chorób układu krążenia. Tłuszcze jednonienasycone zaspokajają głód na długo i jedzone w odpowiednich ilościach wspierają odchudzanie.

Ponadto jest źrodłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (2.49 g), które są sycącę i spożywane z umiarem mogą zapobiegać nadmiernemu przejadaniu się wspomagając utratę wagi. Ponadto mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca i nadciśnienia tętniczego. Makrela wędzona dostarcza znaczną ilość sodu (110 mg). Pamiętaj, że maksymalna dobowa zalecana dawka to 2300 mg sodu, a w niektórych przypadkach (np. nadcisnienia krwi) nawet 1500 mg.

Witaminy

Makrela wędzona posiada witaminę B6 (0.38 mg), która bierze udział w spalaniu białek i procesie trawienia tłuszczy. Poza tym jest niezbędna do prawidłowego działania układu nerwowego i odpornościowego. Co więcej, produkt jest źródłem witaminy B12 (4.23 mcg), która wpływa na układ nerwowy, wzmacnia układ kostny, bierze udział w procesie krwiotwórczym, spalaniu białek i węglowodanów oraz wspomaga przemianę tłuszczy.

Nie mniej ważne jest, że zawiera witaminę D (457 IU), której głownym zadaniem jest regulowanie gospodarki mineralnej wapnia i fosforu. Ponadto ma dobroczynny wpływ na układ odpornościowy oraz kontroluje wydzielanie insuliny.

Minerały

Makrela wędzona jest źródłem potasu (521 mg), który jest ważnym pierwiastkiem utrzymującym równowagę elektrolitową organizmu, bierze również udział w skurczach mięśni, chroni pracę serca i mózgu. Niedobór potasu może powodować uczucie zmęczenia, drażliwość i zwiększone ciśnienie krwi. Należy podkreślić, że posiada magnez (36 mg), który ma duży wachlarz funkcji biologicznych - pomaga w trawieniu białek, tłuszczy i węglowodanów, chroni serce, poprawia pamięć, wzmacnia mięśnie i wiele innych.