Porównanie 100 g endywii i 100 g fasoli Edamame

Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

Porównanie kaloryczności endywii i fasoli Edamame

Porównaj ile kalorii jest w 100 g endywii i 100 g fasoli Edamame. Wartości odżywcze, czyli ilość kalorii, białka, tłuszczu i weglowodanów pomogą ci zdecydować, który z produktów powinien się znaleźć w twojej codziennej diecie.

Endywia (Cykoria)

Kalorie: 17 kcal

Białka: 1 g

Tłuszcze: 0 g

Węglowodany: 3 g

Masa: 100 g

Fasola Edamame

Kalorie:	122 kcal
Białka:	11 g
Tłuszcze:	5 g
Węglowodany:	10 g
Masa:	100 g

Największą ilość kalorii ma 100 g fasoli Edamame, natomiast najmniejszą ilość kalorii ma 100 g endywii.

Największą zawartość białka ma 100 g fasoli Edamame, natomiast najmniejszą zawartość białka ma 100 g endywii.

Największą zawartość tłuszczu ma 100 g fasoli Edamame, natomiast najmniejszą zawartość tłuszczu ma 100 g endywii.

Największą zawartość węglowodanów ma 100 g fasoli Edamame, natomiast najmniejszą zawartość węglowodanów ma 100 g endywii.

Ułożymy Ci indywidualną dietę, która uwzględni nie tylko kalorie,
ale także białka, tłuszcze, węglowodany, wapń, jod, selen, błonnik...

Dowiedz się więcej »

139 kcal to równowartość:

Poniższe porcje produktów również mają około 139 kcal: ?

Aby spalić 139 kcal należy ćwiczyć: ?

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie zależy od wieku, wzrostu, wagi oraz aktywności fizycznej. Poniżej zamieściliśmy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla mężczyzny i kobiety, obliczone na podstawie średniego wzrostu i wagi populacji zamieszkującej Polskę:

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Dodatkowe informacje

Endywia jest głównie źródłem węglowodanów, które są ważnym elementem zbilansowanej diety. Węglowodany są podstawowym źródłem energii dla Twojego organizmu, dlatego też powinny zaspokajać od 45 do 65% dziennego zapotrzebowania na kalorie. Warto podkreślić, że dzięki zawartości przeważnie dobroczynnych węglowodanów złożonych, które utrzymują stały poziom cukru we krwi, doda Ci sporą dawkę energii.

Równie istotny jest fakt, że produkt zawiera błonnik (3.1 g), który wspomaga proces odchudzania, reguluje prace jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. Równie istotny jest fakt, że produkt posiada niską zawartość sodu (22 mg).

Witaminy

Endywia zawiera witaminę K (231 mcg), która bierze udział w procesie krzepnięcia krwi oraz mineralizacji kości.

Minerały

Endywia jest źródłem potasu (314 mg), który jest niezbędnym pierwiastkiem wspierającym równowagę elektrolitową organizmu, bierze również udział w pracy mięśni, chroni pracę serca i mózgu. Niedobór potasu może powodować uczucie zmęczenia, drażliwość i zwiększone ciśnienie. Ten produkt zawiera wapń (52 mg), który wspiera metabolizm, buduje kości i zeby, bierze udział w skurczach mięśni i krzepnięciu krwi.

Ponadto posiada mangan (0.42 mg), pierwiastek, który wspomaga trawienie, oczyszcza organizm z toksyn, bierze udział w spalaniu tłuszczu i glukozy.