Ile kalorii jest w posiłku złożonym z tuńczyka w sosie własnym (konserwy), ogórka kiszonego, rzodkiewki, Sera królewskiego light, jogurtu greckiego, musztardy i Majonezu.
Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 69 g tuńczyka w sosie własnym (konserwy), 10 g ogórka kiszonego, 2 g rzodkiewki, 4 g Sera królewskiego light, 5 g jogurtu greckiego, 3 g musztardy i 4 g Majonezu. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.
117 kcal
97 g
1 g
5 g
18 g
0 g
- Podobne produkty
- Tuńczyk
- Tuńczyk - Biedronka
- Tuńczyk - Lidl
- Tuńczyk w sosie własnym - Graal
Węglowodany | GDA % | ||
---|---|---|---|
Ogółem | 1.061 g | 0% | |
Błonnik | 0.251 g | 1% | Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. |
Cukry | 0.425 g | -- | |
Skrobia | 0.0189 g | -- | Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie. |
Fruktoza | 0.0196 g | -- | Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak. |
Sacharoza | 0.0086 g | -- | Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności |
Witaminy | GDA % | ||
Witamina A | 1.96 µg | 1% | Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek. |
Witamina C | 0.441 mg | 0% | Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi. |
Witamina D | 0.16 IU | 0% | Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny. |
Witamina E | 0.1022 mg | 1% | Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu. |
Witamina K | 6.468 µg | 8% | Reguluje proces krzepnięcia krwi. |
Tiamina (wit. B1) | 0.0108 mg | 1% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego. |
Ryboflawina (wit. B2) | 0.0035 mg | 0% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Niacyna (wit. B3) | 0.0206 mg | 0% | Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy. |
Witamina B6 | 0.005 mg | 0% | Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy. |
Witamina B12 | 0.0084 µg | 0% | Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek. |
Minerały | GDA % | ||
Sód | 184.07 mg | 8% | Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi. |
Potas | 11.46 mg | 0% | Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni. |
Wapń | 24.41 mg | 2% | Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi. |
Żelazo | 0.1093 mg | 1% | Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni. |
Magnez | 2.09 mg | 1% | Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy. |
Fosfor | 6.02 mg | 1% | Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego. |
Selen | 77.818 mg | 111% | Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia. |
Mangan | 0.0186 mg | 1% | Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego. |
Miedź | 0.0118 mg | 1% | Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu. |
Cynk | 0.034 mg | 0% | Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Inne | GDA % | ||
Cholesterol | 1.04 mg | 0% | Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia. |
Woda | 15.3889 g | -- | |
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe | GDA % | ||
Ogółem | 4.596 g | 7% | |
Tłuszcze Nasycone | 0.2091 g | 1% | Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie. |
Tłuszcze Jednonienasycone | 0.4393 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E. |
Tłuszcze Wielonienasycone | 0.7575 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia). |
Tłuszcze Trans | 0.0003 g | -- | Podnoszą stężenie złego cholesterolu we krwi, zwiększają ryzyko zachorowań na niektóre choroby cywilizacyjne (np. cukrzyca, choroby serca), sprzyjają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w organiźmie. |
* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.
Kalorie | Masa | Białka | Tłuszcze | Węglowodany | ||
---|---|---|---|---|---|---|
Tuńczyk w sosie własnym (konserwa) | 71 | 69 | 16.56 | 0.55 | 0 | |
Ogórek kiszony | 1 | 10 | 0.03 | 0.02 | 0.23 | |
Rzodkiewka | 0 | 2 | 0.01 | 0 | 0.07 | |
Ser królewski light | 12 | 4 | 1.24 | 0.76 | 0.07 | |
Jogurt naturalny grecki | 3 | 5 | 0.18 | 0.14 | 0.26 | |
Musztarda | 3 | 3 | 0.16 | 0.16 | 0.32 | |
Majonez | 27 | 4 | 0.02 | 2.96 | 0.12 | |
Podsumowanie: | 117 | 97 g | 18.21 g | 4.6 g | 1.06 g |
Posiłek złożony z 69 g tuńczyka w sosie własnym (konserwy), 10 g ogórka kiszonego, 2 g rzodkiewki, 4 g Sera królewskiego light, 5 g jogurtu greckiego, 3 g musztardy i 4 g Majonezu ma 117 kcal to tyle samo kalorii co:
- Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 7 minut
- Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 10 minut
- Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 15 minut
- Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 29 minut
- Leżenie przez 3 godzin i 21 minut
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.
kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .
mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .
Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć
Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).
Przepisy zawierające tuńczyk w sosie własnym (konserwa)
Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających tuńczyk w sosie własnym (konserwa). Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.