Pełnoziarnisty makaron z tuńczykiem

Pełnoziarnisty makaron z tuńczykiem
193
kcal
w 100g
2   30 min

To szybkie danie o prostym, tanim składzie jest naprawdę smaczne i pełne wartości odżywczych. Polecam je przede wszystkim osobom, które rzadko sięgają po ryby i nie mają pomysłu na ich przygotowanie.

Jego przygotowanie jest banalnie proste. Wystarczy podgotować makaron, a na odrobienie oliwy w oliwek podsmażyć cebulkę i czosnek. Następnie należy dodać tuńczyka, dusić kilka minut, doprawić i całość wymieszać z makaronem. Pół godzinki i gotowe :)

Jeżeli lubicie, danie warto dodatkowo oprószyć zieloną pietruszką. Zielenina bardzo dobrze pasuje do tego zestawu smaków.

Pamiętajcie, że po ryby należy sięgać co najmniej 2 razy w tygodniu. Według statystyk, Polacy rzadko kiedy stosują się do tego zalecenia. Szkoda. Ryby potrafią nie tylko wspaniale smakować, ale są także dobrym źródłem pełnowartościowego białka, cennych kwasów tłuszczowych czy jodu.

Polecam również mój artykuł: 5 smacznych pomysłów na rybę ze sprawdzonymi propozycjami rybnych dań.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Makaron ugotuj al dente, przepłucz zimną wodą i odcedź.
    2. Na rozgrzanej oliwie zeszklij cebulę i zmiażdżony czosnek.
    3. Dodaj odsączonego tuńczyka i duś kilka minut. Całość dopraw do smaku.
    4. Tak przygotowaną rybę wymieszaj z makaronem.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    194 kcal
    Białka
    16 g
    Węglowodany
    20 g
    Tłuszcze
    5 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    10%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Pełnoziarnisty makaron z tuńczykiem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Oliwa z oliwek 33 3.77 0 3.77 0
    Cebula (świeża) 8 18.87 0.21 0.02 1.44
    Czosnek 3 1.89 0.12 0.01 0.62
    Tuńczyk w sosie własnym (konserwa) 47 45.28 10.87 0.36 0
    Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) 103 30.19 4.53 0.97 17.51
    Podsumowanie: 194 100 15.72 5.13 19.57
    Energia [kcal]
    Kalorie
    289 kcal
    Białka
    24 g
    Węglowodany
    29 g
    Tłuszcze
    8 g
    Błonnik
    4 g
    GDA
    14%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Pełnoziarnisty makaron z tuńczykiem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Oliwa z oliwek 50 5.66 0 5.66 0
    Cebula (świeża) 11 28.3 0.31 0.03 2.16
    Czosnek 4 2.83 0.18 0.01 0.94
    Tuńczyk w sosie własnym (konserwa) 70 67.92 16.3 0.54 0
    Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) 154 45.28 6.79 1.45 26.26
    Podsumowanie: 289 150 23.59 7.7 29.36

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    dietetyczka

    Schudnij do końca roku

    Dowiedz się jakie błędy żywieniowe popełniasz i co zrobić by schudnąć.

    Rozpocznij analizę