Pełnoziarnisty makaron z tuńczykiem

195

kcal
w 100g

2 30 min

Joanna Grzymisławska dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

To szybkie danie o prostym, tanim składzie jest naprawdę smaczne i pełne wartości odżywczych. Polecam je przede wszystkim osobom, które rzadko sięgają po ryby i nie mają pomysłu na ich przygotowanie.

Jego przygotowanie jest banalnie proste. Wystarczy podgotować makaron, a na odrobienie oliwy w oliwek podsmażyć cebulkę i czosnek. Następnie należy dodać tuńczyka, dusić kilka minut, doprawić i całość wymieszać z makaronem. Pół godzinki i gotowe :)

Jeżeli lubicie, danie warto dodatkowo oprószyć zieloną pietruszką. Zielenina bardzo dobrze pasuje do tego zestawu smaków.

Pamiętajcie, że po ryby należy sięgać co najmniej 2 razy w tygodniu. Według statystyk, Polacy rzadko kiedy stosują się do tego zalecenia. Szkoda. Ryby potrafią nie tylko wspaniale smakować, ale są także dobrym źródłem pełnowartościowego białka, cennych kwasów tłuszczowych czy jodu.

Polecam również mój artykuł: 5 smacznych pomysłów na rybę ze sprawdzonymi propozycjami rybnych dań.

Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

1 łyżka oliwy z oliwek (10 g)

1/2 cebuli (50 g)

1 ząbek czosnku (5 g)

1 puszka tuńczyka w sosie własnym (120 g)

80g makaronu (80 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Makaron ugotuj al dente, przepłucz zimną wodą i odcedź.
Na rozgrzanej oliwie zeszklij cebulę i zmiażdżony czosnek.
Dodaj odsączonego tuńczyka i duś kilka minut. Całość dopraw do smaku.
Tak przygotowaną rybę wymieszaj z makaronem.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 150 g

Energia [kcal]

Kalorie
195 kcal

Białka
16 g

Węglowodany
23 g

Tłuszcze
5 g

Błonnik
3 g

GDA
10%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Pełnoziarnisty makaron z tuńczykiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Oliwa z oliwek	33	3.77	0	3.77	0
Cebula (świeża)	8	18.87	0.21	0.02	1.76
Czosnek	3	1.89	0.12	0.01	0.62
Tuńczyk w sosie własnym (konserwa)	47	45.28	10.87	0.36	0
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany)	104	30.19	4.59	0.39	20.53
Podsumowanie:	195	100	15.78	4.56	22.91

Energia [kcal]

Kalorie
291 kcal

Białka
24 g

Węglowodany
34 g

Tłuszcze
7 g

Błonnik
4 g

GDA
15%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Pełnoziarnisty makaron z tuńczykiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Oliwa z oliwek	50	5.66	0	5.66	0
Cebula (świeża)	11	28.3	0.31	0.03	2.64
Czosnek	4	2.83	0.18	0.01	0.92
Tuńczyk w sosie własnym (konserwa)	70	67.92	16.3	0.54	0
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany)	156	45.28	6.88	0.59	30.79
Podsumowanie:	291	150	23.68	6.83	34.36