Kasza jęczmienna z tuńczykiem i sosem pesto

kcal
w 100g

2 45 min

Aneta Stolarz

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Kasza jęczmienna pęczak z tuńczykiem i sosem pesto. Bardzo ciekawe polączenie smaków!

Sosa pesto warto przygotowac samemu z tego przepisu>>>

http://dietetyczne-przepisy.net/pesto-przepis-domowy/

Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

łyżeczka oliwy (5 g)

30 g zielonego sosu pesto (30 g)

1 cebula (100 g)

ząbek czosnku (3 g)

sól do smaku (2 g)

puszka tuńczyka w sosie własnym (130 g)

25 g kukurydzy z puszki (25 g)

1,5 szklanki wody (370 g)

80 g suchej kaszy jęczmiennej (80 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

45 min

15 min
przygotowanie

30 min
gotowanie

Łatwy

W rondlu z nieprzywierającą powłoką podsmaż na oliwie pokrojoną w kostkę cebulę oraz przeciśnięty przez praskę czosnek.
Ciągle mieszaj, aby składniki się nie przypaliły.
Wsyp suchą kaszę i zalej wszystko wodą
Duś, aż kasza będzie miękka - około 20 minut.
W razie potrzeby dolej więcej wody. Kasza powinna całkowicie wchłonąć wodę.
Dodaj odsączonego z wody tuńczyka oraz kukurydzę i sos pesto.
Duś 5 minut i dopraw solą i pieprzem Gotowe:)

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 150 g

Energia [kcal]

Kalorie
82 kcal

Białka
6 g

Węglowodany
10 g

Tłuszcze
2 g

Błonnik
4 g

GDA
4%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kasza jęczmienna z tuńczykiem i sosem pesto »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Oliwa z oliwek	6	0.67	0	0.67	0
Sos pesto zielony	14	4.03	0.15	1.39	0.25
Cebula (świeża)	5	13.42	0.15	0.01	1.25
Czosnek	1	0.4	0.03	0	0.13
Sól biała	0	0.27	0	0	0
Tuńczyk w sosie własnym (konserwa)	18	17.45	4.19	0.14	0
Kukurydza (konserwa)	2	3.36	0.07	0.03	0.47
Woda	0	49.66	0	0	0
Kasza jęczmienna	36	10.74	1.11	0.14	7.5
Podsumowanie:	82	100	5.69	2.39	9.6

Energia [kcal]

Kalorie
123 kcal

Białka
9 g

Węglowodany
14 g

Tłuszcze
4 g

Błonnik
5 g

GDA
6%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Kasza jęczmienna z tuńczykiem i sosem pesto »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Oliwa z oliwek	9	1.01	0	1.01	0
Sos pesto zielony	21	6.04	0.22	2.09	0.38
Cebula (świeża)	8	20.13	0.22	0.02	1.88
Czosnek	1	0.6	0.04	0	0.2
Sól biała	0	0.4	0	0	0
Tuńczyk w sosie własnym (konserwa)	27	26.17	6.28	0.21	0
Kukurydza (konserwa)	3	5.03	0.1	0.04	0.7
Woda	0	74.5	0	0	0
Kasza jęczmienna	54	16.11	1.67	0.22	11.24
Podsumowanie:	123	150	8.53	3.59	14.4