Praca dla dietetyka

Szukamy dietetyka / dietetyczki do naszego biura w Piasecznie dowiedz się więcej »

Kasza jęczmienna z tuńczykiem i sosem pesto

Kasza jęczmienna z tuńczykiem i sosem pesto
82
kcal
w 100g
2   45 min

Kasza jęczmienna pęczak z tuńczykiem i sosem pesto. Bardzo ciekawe polączenie smaków!

Sosa pesto warto przygotowac samemu z tego przepisu>>>

http://dietetyczne-przepisy.net/pesto-przepis-domowy/

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    45 min
    15 min
    przygotowanie
    30 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. W rondlu z nieprzywierającą powłoką podsmaż na oliwie pokrojoną w kostkę cebulę oraz przeciśnięty przez praskę czosnek.
    2. Ciągle mieszaj, aby składniki się nie przypaliły.
    3. Wsyp suchą kaszę i zalej wszystko wodą
    4. Duś, aż kasza będzie miękka - około 20 minut.
    5. W razie potrzeby dolej więcej wody. Kasza powinna całkowicie wchłonąć wodę.
    6. Dodaj odsączonego z wody tuńczyka oraz kukurydzę i sos pesto.
    7. Duś 5 minut i dopraw solą i pieprzem Gotowe:)

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    82 kcal
    Białka
    6 g
    Węglowodany
    9 g
    Tłuszcze
    2 g
    Błonnik
    4 g
    GDA
    4%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kasza jęczmienna z tuńczykiem i sosem pesto »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Oliwa z oliwek 6 0.67 0 0.67 0
    Sos pesto zielony 14 4.03 0.15 1.39 0.25
    Cebula (świeża) 5 13.42 0.15 0.01 1.03
    Czosnek 1 0.4 0.03 0 0.13
    Sól biała 0 0.27 0 0 0
    Tuńczyk w sosie własnym (konserwa) 18 17.45 4.19 0.14 0
    Kukurydza (konserwa) 2 3.36 0.07 0.03 0.47
    Woda 0 49.66 0 0 0
    Kasza jęczmienna 36 10.74 1.11 0.14 7.5
    Podsumowanie: 82 100 5.69 2.39 9.37
    Energia [kcal]
    Kalorie
    123 kcal
    Białka
    9 g
    Węglowodany
    14 g
    Tłuszcze
    4 g
    Błonnik
    5 g
    GDA
    6%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Kasza jęczmienna z tuńczykiem i sosem pesto »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Oliwa z oliwek 9 1.01 0 1.01 0
    Sos pesto zielony 21 6.04 0.22 2.09 0.38
    Cebula (świeża) 8 20.13 0.22 0.02 1.54
    Czosnek 1 0.6 0.04 0 0.2
    Sól biała 0 0.4 0 0 0
    Tuńczyk w sosie własnym (konserwa) 27 26.17 6.28 0.21 0
    Kukurydza (konserwa) 3 5.03 0.1 0.04 0.7
    Woda 0 74.5 0 0 0
    Kasza jęczmienna 54 16.11 1.67 0.22 11.24
    Podsumowanie: 123 150 8.53 3.59 14.06

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo