odchudzanie-z-dietetykiem-daje-lepsze-efekty

Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z bułki grahamki, kurczaka (piersi bez skóry), oliwy z oliwek, musztardy, szpinaku, sera mozzarella light, susznego rozmarynu, soli, papryki chilli (proszku) i papryki (proszek).

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 100 g bułki grahamki, 100 g kurczaka (piersi bez skóry), 100 g oliwy z oliwek, 100 g musztardy, 100 g szpinaku, 100 g sera mozzarella light, 100 g susznego rozmarynu, 100 g soli, 100 g papryki chilli (proszku) i 100 g papryki (proszek). Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 1000 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
2461 kcal

Waga
1000 g

Węglowodany
240 g

Tłuszcze
161 g

Białka
90 g

Błonnik
6 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	239.62 g	80%
Błonnik	5.5 g	22%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	2.41 g	--
Skrobia	0.63 g	--	Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie.
Fruktoza	0.33 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	0.29 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	609 µg	244%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	30.8 mg	21%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina D	17 IU	3%	Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Witamina E	17.07 mg	114%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	546.7 µg	683%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.5 mg	33%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.62 mg	36%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	11.77 mg	59%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	1.08 mg	54%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B12	1.02 µg	34%	Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Minerały		GDA %
Sód	1951 mg	81%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	828 mg	24%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	945 mg	95%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	5.46 mg	30%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	151 mg	38%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	828 mg	83%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	80.3 mg	115%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	1.35 mg	68%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.26 mg	13%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	4.51 mg	30%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Cholesterol	128 mg	43%	Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda	303.62 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	161.49 g	248%
Tłuszcze Nasycone	24.8 g	124%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	80.87 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	12.5 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).
Tłuszcze Trans	0.02 g	--	Podnoszą stężenie złego cholesterolu we krwi, zwiększają ryzyko zachorowań na niektóre choroby cywilizacyjne (np. cukrzyca, choroby serca), sprzyjają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w organiźmie.

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Bułka grahamka	270	100	8.5	1.7	56.8
Kurczak (pierś bez skóry)	121	100	21.8	3.7	0
Oliwa z oliwek	884	100	0	100	0
Musztarda	111	100	5.2	5.4	10.5
Szpinak świeży	23	100	2.86	0.39	3.63
Ser Mozzarella light	157	100	19	8.5	1
Rozmaryn suszony (proszek)	331	100	4.9	15.5	64
Sól biała	0	100	0	0	0
Papryka chili (proszek)	282	100	13.46	14.3	49.7
Papryka (proszek)	282	100	14.14	12	53.99
Podsumowanie:	2461	1000 g	89.86 g	161.49 g	239.62 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Bułka grahamka	100
Kurczak (pierś bez skóry)	100
Oliwa z oliwek	100
Musztarda	100
Szpinak świeży	100
Ser Mozzarella light	100
Rozmaryn suszony (proszek)	100
Sól biała	100
Papryka chili (proszek)	100
Papryka (proszek)	100

Pobierz Ebooka Fit Desery

Pyszne desery nie zawsze muszą mieć dużo kalorii!

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 100 g bułki grahamki, 100 g kurczaka (piersi bez skóry), 100 g oliwy z oliwek, 100 g musztardy, 100 g szpinaku, 100 g sera mozzarella light, 100 g susznego rozmarynu, 100 g soli, 100 g papryki chilli (proszku) i 100 g papryki (proszek) ma 2461 kcal to tyle samo kalorii co:

14 bułek kajzerek
1099 truskawek
81 Pomidor
9 kotletów z indyka (smażonych w panierce)
9 kawałek/i pizz serowych

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 2 godzin i 28 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 3 godzin i 25 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 5 godzin i 10 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 10 godzin i 3 minut
Leżenie przez 70 godzin i 19 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające bułka grahamka

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających bułka grahamka. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »