Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z bułki grahamki, kaszy jaglanej ugotowanej, płatków owsianych, filetu z kurczaka smażonego bez panierki, Jajecznica na maśle z 2 jaj, Herbata (parzona) - Lipton, Mleko Łaciate 2% - Mlekpol i Kawa rozpuszczlana + 50 ml mleka.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 100 g bułki grahamki, 100 g kaszy jaglanej ugotowanej, 100 g płatków owsianych, 100 g filetu z kurczaka smażonego bez panierki, 100 g Jajecznica na maśle z 2 jaj, 100 g Herbata (parzona) - Lipton, 100 g Mleko Łaciate 2% - Mlekpol i 100 g Kawa rozpuszczlana + 50 ml mleka. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 800 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
1297 kcal

Waga
800 g

Węglowodany
155 g

Tłuszcze
46 g

Białka
70 g

Błonnik
12 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	154.68 g	52%
Błonnik	11.9 g	48%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	0.13 g	--
Witaminy		GDA %
Witamina A	7 µg	3%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina D	5 IU	1%	Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Witamina E	0.44 mg	3%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	2.7 µg	3%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.95 mg	63%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.34 mg	20%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	17.07 mg	85%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.87 mg	44%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B12	0.37 µg	12%	Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Minerały		GDA %
Sód	83 mg	3%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	767 mg	22%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	73 mg	7%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	5.67 mg	32%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	252 mg	63%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	869 mg	87%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	27.1 mg	39%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	5.21 mg	261%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.84 mg	42%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	5.96 mg	40%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Cholesterol	91 mg	30%	Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda	139.84 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	45.63 g	70%
Tłuszcze Nasycone	2.68 g	13%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	4.08 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	4.12 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Bułka grahamka	270	100	8.5	1.7	56.8
Kasza jaglana (ugotowana)	119	100	3.51	1	24
Płatki owsiane	389	100	16.89	6.9	66.27
Filet z kurczaka smażony bez panierki	239	100	24.6	15.7	0.51
Jajecznica na maśle z 2 jaj	216	100	12.7	18	1.4
Herbata (parzona) - Lipton	4	100	0.4	0	0
Mleko Łaciate 2% - Mlekpol	50	100	3.2	2	4.7
Kawa rozpuszczlana + 50 ml mleka	10	100	0.66	0.33	1
Podsumowanie:	1297	800 g	70.46 g	45.63 g	154.68 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Bułka grahamka	100
Kasza jaglana (ugotowana)	100
Płatki owsiane	100
Filet z kurczaka smażony bez panierki	100
Jajecznica na maśle z 2 jaj	100
Herbata (parzona) - Lipton	100
Mleko Łaciate 2% - Mlekpol	100
Kawa rozpuszczlana + 50 ml mleka	100

Pobierz Ebooka Fit Desery

Poznaj pomysły na zdrowe słodkości

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 100 g bułki grahamki, 100 g kaszy jaglanej ugotowanej, 100 g płatków owsianych, 100 g filetu z kurczaka smażonego bez panierki, 100 g Jajecznica na maśle z 2 jaj, 100 g Herbata (parzona) - Lipton, 100 g Mleko Łaciate 2% - Mlekpol i 100 g Kawa rozpuszczlana + 50 ml mleka ma 1297 kcal to tyle samo kalorii co:

8 bułek kajzerek
579 truskawek
43 pomidory
5 kotletów z indyka (smażonych w panierce)
5 kawałek/i pizz serowych

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 78 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 1 godziny i 48 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 2 godzin i 44 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 5 godzin i 18 minut
Leżenie przez 37 godzin i 3 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające bułka grahamka

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających bułka grahamka. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »