Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z kurczaka (piersi bez skóry), brokułów, jogurtu naturalnego 2% tłuszczu, czosnku, oliwy z oliwek, ryżu brązowego i Bazylia świeża lub otarta.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 87 g kurczaka (piersi bez skóry), 87 g brokułów, 43 g jogurtu naturalnego 2% tłuszczu, 4 g czosnku, 4 g oliwy z oliwek, 21 g ryżu brązowego i 1 g Bazylia świeża lub otarta. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 247 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
273 kcal

Waga
247 g

Węglowodany
23 g

Tłuszcze
9 g

Białka
25 g

Błonnik
2 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	23.211 g	8%
Błonnik	2.346 g	9%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	1.519 g	--
Fruktoza	0.5916 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	0.087 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	34.8 µg	14%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	79.896 mg	53%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina D	4.35 IU	1%	Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Witamina E	1.4211 mg	9%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	91.042 µg	114%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.1211 mg	8%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.1958 mg	12%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	9.6589 mg	48%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.8587 mg	43%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B12	0.174 µg	6%	Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Minerały		GDA %
Sód	130.39 mg	5%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	672.93 mg	19%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	52.52 mg	5%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	1.1953 mg	7%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	41.89 mg	10%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	246.24 mg	25%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	30.583 mg	44%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	0.2669 mg	13%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.0816 mg	4%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	0.9077 mg	6%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Cholesterol	55.68 mg	19%	Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda	145.9715 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	9.1254 g	14%
Tłuszcze Nasycone	1.0867 g	5%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	3.5887 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	0.8136 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).
Tłuszcze Trans	0.0087 g	--	Podnoszą stężenie złego cholesterolu we krwi, zwiększają ryzyko zachorowań na niektóre choroby cywilizacyjne (np. cukrzyca, choroby serca), sprzyjają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w organiźmie.

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Kurczak (pierś bez skóry)	105	87	18.97	3.22	0
Brokuły	27	87	2.61	0.35	4.52
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	26	43	1.85	0.86	2.24
Czosnek	6	4	0.26	0.02	1.3
Oliwa z oliwek	35	4	0	4	0
Ryż brązowy (nieugotowany)	74	21	1.62	0.67	15.12
Bazylia świeża lub otarta	0	1	0.03	0.01	0.03
Podsumowanie:	273	247 g	25.33 g	9.13 g	23.21 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Kurczak (pierś bez skóry)	87
Brokuły	87
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	43
Czosnek	4
Oliwa z oliwek	4
Ryż brązowy (nieugotowany)	21
Bazylia świeża lub otarta	1

Pobierz Ebooka Fit Desery

Pyszne desery nie zawsze muszą mieć dużo kalorii!

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 87 g kurczaka (piersi bez skóry), 87 g brokułów, 43 g jogurtu naturalnego 2% tłuszczu, 4 g czosnku, 4 g oliwy z oliwek, 21 g ryżu brązowego i 1 g Bazylia świeża lub otarta ma 273 kcal to tyle samo kalorii co:

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 16 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 23 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 34 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 67 minut
Leżenie przez 7 godzin i 48 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające kurczak (pierś bez skóry)

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających kurczak (pierś bez skóry). Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »