Sycąca sałatka z awokado

Sycąca sałatka z awokado
67
kcal
w 100g
4   15 min

Ta sałatka to świetne źródło tak zwanych zdrowych tłuszczów. To za sprawą awokado - najtłustszego z owoców :)

Awokado zawiera kwas oleinowy. Jest to kwas tłuszczowy o bardzo dobrym wpływie na ludzki organizm. Pomaga zmniejszyć stężenie cholesterolu we krwi oraz obniżać ciśnienie. Z tego względu polecane jest szczególnie osobom z miażdżycą i chorobami serca.

To jednak nie wszystko. Awokado obfituje w witaminę E, nazywaną witaminą płodności, potas, likopen i luteinę. Warto, aby sięgały po niego osoby dbające o stan skóry oraz dobry wzrok.

Sałatkę polecam jako drugie śniadanie, przekąskę do pracy lub lekką kolację.

Jeżeli po jej przygotowaniu zostanie Wam trochę awokado, możecie przygotować z niego na przykład burgera indyczego z awokado lub pyszną pizzę na spodzie z tortilli. Polecam także kapitalne lekko pikantne kanapki z guacamole

A w wolnej chwili warto zajrzeć do artykułu Dobry tłuszcz kontra zły tłuszcz :)

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    15 min
    15 min
    przygotowanie
    0 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Pokrój paprykę, awokado, cebulę i pomidory w kostkę oraz drobno posiekaj kolendrę.
    2. Wymieszaj wszystkie składniki.
    3. Dodaj fasolę.
    4. Dodaj sok z cytryny i dopraw solą i pieprzem.

     

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    65 kcal
    Białka
    3 g
    Węglowodany
    9 g
    Tłuszcze
    2 g
    Błonnik
    20 g
    GDA
    3%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Sycąca sałatka z awokado »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Awokado 20 12.48 0.25 1.87 1.06
    Papryka czerwona 5 19.13 0.25 0.1 1.26
    Pomidor 4 24.96 0.22 0.05 0.97
    Sok z cytryny 0 1.66 0.01 0 0.11
    Pieprz czarny 0 0.08 0.01 0 0.05
    Sól biała 0 0.08 0 0 0
    Fasola czerwona (konserwa) 33 33.28 1.86 0.13 5.32
    Cebula (świeża) 3 8.32 0.09 0.01 0.64
    Podsumowanie: 65 100 2.69 2.17 9.43
    Energia [kcal]
    Kalorie
    100 kcal
    Białka
    4 g
    Węglowodany
    14 g
    Tłuszcze
    3 g
    Błonnik
    29 g
    GDA
    5%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Sycąca sałatka z awokado »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Awokado 30 18.72 0.37 2.81 1.6
    Papryka czerwona 8 28.7 0.37 0.14 1.89
    Pomidor 7 37.44 0.33 0.07 1.46
    Sok z cytryny 1 2.5 0.01 0.01 0.17
    Pieprz czarny 0 0.12 0.01 0 0.08
    Sól biała 0 0.12 0 0 0
    Fasola czerwona (konserwa) 49 49.92 2.8 0.2 7.99
    Cebula (świeża) 5 12.48 0.14 0.01 0.95
    Podsumowanie: 100 150 4.03 3.25 14.14

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Ikona diety

    Ułożymy Ci indywidualną dietę, która uwzględni nie tylko kalorie,
    ale także białka, tłuszcze, węglowodany, wapń, jod, selen, błonnik...

    Dowiedz się więcej »