odchudzanie-z-dietetykiem-daje-lepsze-efekty

Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z czerwonej soczewicy, makaronu lasagne (nieugotowany), pomidora, cebuli, Bulionu warzywnego, sera parmezan, przecieru pomidorowego, sera mozzarella light, mleka 2% tłuszczu i papryki czerwonej.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 100 g czerwonej soczewicy, 100 g makaronu lasagne (nieugotowany), 100 g pomidora, 100 g cebuli, 100 g Bulionu warzywnego, 100 g sera parmezan, 100 g przecieru pomidorowego, 100 g sera mozzarella light, 100 g mleka 2% tłuszczu i 100 g papryki czerwonej. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 1000 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?
Przepisy

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
1449 kcal

Waga
1000 g

Węglowodany
151 g

Tłuszcze
47 g

Białka
106 g

Błonnik
13 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	151.35 g	50%
Błonnik	12.7 g	51%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	17.31 g	--
Fruktoza	4.33 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	1.26 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	426 µg	170%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	28.3 mg	19%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina D	32 IU	5%	Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Witamina E	2.15 mg	14%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	13.9 µg	17%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.17 mg	11%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.6 mg	35%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	1.88 mg	9%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.41 mg	21%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B12	2.35 µg	78%	Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Minerały		GDA %
Sód	2801 mg	117%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	1076 mg	31%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	2172 mg	217%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	3.26 mg	18%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	113 mg	28%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	1328 mg	133%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	44.4 mg	63%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	0.37 mg	19%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.25 mg	13%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	5.78 mg	39%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Cholesterol	140 mg	47%	Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda	446.74 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	47.38 g	73%
Tłuszcze Nasycone	27.46 g	137%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	12.14 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	0.71 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).
Tłuszcze Trans	0.08 g	--	Podnoszą stężenie złego cholesterolu we krwi, zwiększają ryzyko zachorowań na niektóre choroby cywilizacyjne (np. cukrzyca, choroby serca), sprzyjają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w organiźmie.

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Soczewica czerwona	327	100	25.4	3	48.6
Makaron Lasagne (nieugotowany)	348	100	12	1	71
Pomidor	19	100	0.9	0.2	4.1
Cebula (świeża)	40	100	1.1	0.1	9.34
Bulion warzywny	6	100	0.19	0.1	1
Ser Parmezan	452	100	41.5	32	0.1
Przecier pomidorowy	24	100	1.32	0.18	5.38
Ser Mozzarella light	157	100	19	8.5	1
Mleko 2% tłuszczu	50	100	3.3	2	4.8
Papryka czerwona	26	100	0.99	0.3	6.03
Podsumowanie:	1449	1000 g	105.7 g	47.38 g	151.35 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Soczewica czerwona	100
Makaron Lasagne (nieugotowany)	100
Pomidor	100
Cebula (świeża)	100
Bulion warzywny	100
Ser Parmezan	100
Przecier pomidorowy	100
Ser Mozzarella light	100
Mleko 2% tłuszczu	100
Papryka czerwona	100

Pobierz Ebooka Fit Desery

Pyszne desery nie zawsze muszą mieć dużo kalorii!

Odbierz ebooka

Posiłek złożony z 100 g czerwonej soczewicy, 100 g makaronu lasagne (nieugotowany), 100 g pomidora, 100 g cebuli, 100 g Bulionu warzywnego, 100 g sera parmezan, 100 g przecieru pomidorowego, 100 g sera mozzarella light, 100 g mleka 2% tłuszczu i 100 g papryki czerwonej ma 1449 kcal to tyle samo kalorii co:

9 szklanki ryżu brązowego ugotowanego
647 truskawek
48 pomidorów
5 kotletów z indyka (smażonych w panierce)
5 kawałek/i pizz serowych

Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 87 minut
Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 2 godzin i 1 minut
Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 3 godzin i 3 minut
Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 5 godzin i 55 minut
Leżenie przez 41 godzin i 24 minut

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Oblicz swój limit kalorii

Przepisy zawierające soczewica czerwona

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających soczewica czerwona. Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »