Porównanie 100 g sardynek w oleju i 100 g sardynki w oleju pikantne

Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

Porównanie kaloryczności sardynek w oleju i sardynki w oleju pikantne

Porównaj ile kalorii jest w 100 g sardynek w oleju i 100 g sardynki w oleju pikantne. Wartości odżywcze, czyli ilość kalorii, białka, tłuszczu i weglowodanów pomogą ci zdecydować, który z produktów powinien się znaleźć w twojej codziennej diecie.

Sardynki w oleju (konserwa)

Kalorie:	208 kcal
Białka:	25 g
Tłuszcze:	11 g
Węglowodany:	0 g
Masa:	100 g

sardynki w oleju pikantne

Kalorie:	331 kcal
Białka:	20 g
Tłuszcze:	28 g
Węglowodany:	0 g
Masa:	100 g

Największą ilość kalorii ma 100 g sardynki w oleju pikantne, natomiast najmniejszą ilość kalorii ma 100 g sardynek w oleju.

Największą zawartość białka ma 100 g sardynek w oleju, natomiast najmniejszą zawartość białka ma 100 g sardynki w oleju pikantne.

Największą zawartość tłuszczu ma 100 g sardynki w oleju pikantne, natomiast najmniejszą zawartość tłuszczu ma 100 g sardynek w oleju.

Największą zawartość węglowodanów ma 100 g sardynek w oleju, natomiast najmniejszą zawartość węglowodanów ma 100 g sardynek w oleju.

Schudnij do końca roku

Dowiedz się jakie błędy żywieniowe popełniasz i co zrobić by schudnąć.

Rozpocznij analizę

539 kcal to równowartość:

Poniższe porcje produktów również mają około 539 kcal: ?

5 tuńczyków
241 truskawek
18 pomidorów
2 kotletów z indyka (smażonych w panierce)
2 kawałek/i pizz serowych

Aby spalić 539 kcal należy ćwiczyć: ?

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie zależy od wieku, wzrostu, wagi oraz aktywności fizycznej. Poniżej zamieściliśmy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla mężczyzny i kobiety, obliczone na podstawie średniego wzrostu i wagi populacji zamieszkującej Polskę:

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Dodatkowe informacje

Sardynki w oleju (konserwa) dostarcza dużo białka (24.62 g), najbardziej sycącego składnika odżywczego, które zapobiega utracie masy mięśniowej podczas stosowania diety odchudzającej, jak i wspomaga jej odbudowę po bardzo intensywnym wysiłku. Nie mniej ważne jest, że dostarcza jednonienasyconych kwasów tłuszczowych (3.87 g), które mają korzystny wpływ na organizm obniżają poziom cholesterolu i ryzyko chorób układu krążenia. Tłuszcze jednonienasycone są sycące i spożywane we właściwych ilościach wspomagają odchudzanie.

Warto zauważyć, że Sardynki w oleju (konserwa) dostarcza wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (5.15 g), które są sycącę i spożywane z umiarem mogą zapobiedz nadmiernemu objadaniu się wspomagając utratę wagi. Ponadto mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca i nadciśnienia. Produkt ma wysoką zawartość sodu (505 mg), a nadmierna podaż sodu powoduje zatrzymanie wody w organiźmie, spowolnienie tempa metabolizmu, nadciśnienie tętnicze, a nawet zaburzenie pracy nerek.

Dodatkowo ten produkt posiada cholesterol (142 mg). Nie zapominaj, że dobowa maksymalna dawka cholesterolu nie powinna przekroczyć 300 mg.

Witaminy

Sardynki w oleju (konserwa) jest źródłem witaminy B12 (8.94 mcg), która wpływa na układ nerwowy, wzmacnia układ kostny, bierze udział w procesie powstawania krwi, metaboliźmie białek i węglowodanów oraz wspomaga przemianę tłuszczy. Co więcej, produkt posiada witaminę D (193 IU), której głownym zadaniem jest regulowanie gospodarki mineralnej wapnia i fosforu. Ponadto ma korzystny wpływ na układ immunologiczny a także kontroluje wydzielanie insuliny.

Sardynki w oleju (konserwa) posiada witaminę E (2.04 mg), która neutralizuje niekorzystne działanie wolnych rodników, oczyszcza organizm z toksyn, zmniejsza poziom złego cholesterolu i wspomaga układ odpornościowy organizmu.

Minerały

Sardynki w oleju (konserwa) jest źródłem potasu (397 mg), który jest ważnym mikroskładnikiem wspierającym równowagę elektrolitową organizmu, bierze także udział w skurczach mięśni, chroni pracę serca i mózgu. Niedobór potasu może wywoływać uczucie zmęczenia, drażliwość i zwiększone ciśnienie krwi. Ponadto dostarcza magnez (39 mg), który ma szeroki wachlarz funkcji biologicznych - pomaga w trawieniu białek, tłuszczy i węglowodanów, ochrania serce, poprawia pamięć, wzmacnia mięśnie i wiele innych.

Należy wspomnieć, że jest źródłem żelaza (2.92 mg), które bierze udział między innymi w dostarczaniu tlenu do mięśni. Zatem jego niski poziom może prowadzić do anemii i zwolnienia metabolizmu. Co więcej, produkt posiada wapń (382 mg), który wspiera metabolizm, buduje kości i zeby, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.