• Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
  • Wczytywanie
← Powrót
  • Wczytywanie
Kalkulator kalorii
Produkt Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

Porównaj produkty
Oblicz
Nowa aplikacja mobilna
Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore

Ile kalorii jest w 100 g sardynek w oleju?

Na tej stronie sprawdzisz kaloryczność i wartości odżywcze w 100 g sardynek w oleju oraz dowiedz się czy ten produkt powinien znaleźć się w Twojej codziennej diecie.

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
Kalorie
208 kcal
Waga
100 g
Węglowodany
0 g
Tłuszcze
11 g
Białka
25 g
Błonnik
0 g


Węglowodany GDA %
Witaminy GDA %
Witamina A32 µg13%Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina D193 IU32%Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Witamina E2.04 mg14%Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K2.6 µg3%Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)0.08 mg5%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)0.23 mg14%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)5.25 mg26%Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B60.17 mg9%Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Witamina B128.94 µg298%Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Minerały GDA %
Sód505 mg21%Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas397 mg11%Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń382 mg38%Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo2.92 mg16%Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez39 mg10%Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor490 mg49%Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen52.7 mg75%Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan0.11 mg6%Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź0.19 mg10%Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk1.31 mg9%Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne GDA %
Cholesterol142 mg47%Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Woda59.61 g--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe GDA %
Ogółem11.45 g18%
Tłuszcze Nasycone1.53 g8%Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone3.87 g--Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone5.15 g--Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

Ile waży sardynki w oleju (konserwa)?

Porcja sardynek w oleju waży 90 g i ma 187 kcal.

Czy wiesz, że... nasza tabela kalorii pozwoli Ci porównać wartości odżywcze sardynek w oleju z innymi produktami.

kurs odchudzania

Pobierz Ebooka Fit Desery

Pyszne desery nie zawsze muszą mieć dużo kalorii!

Odbierz ebooka

Postaw na zdrowe nawyki

Czy wiesz, że kluczem do sukcesu są prawidłowe nawyki?

Sama utrata masy ciała to nie wszystko. Aby cieszyć efektami odchudzania przez długi czas należy wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe. To dzięki nim nie dopadnie Cię efekt jojo. Pomyśl o tym już na początku odchudzania.

Jakie nawyki warto wdrożyć?

Jedz czesciej a mniej

1. Jedz częściej a mniej

Dlaczego dietetycy tak często powtarzają tę zasadę? Po pierwsze regularne posiłki dostarczają organizmowi energii przez cały dzień. Dzięki temu organizm pracuje na najwyższych obrotach. Sprzyja to zdrowiu i dobremu samopoczuciu.

Po drugie, niezbyt długie przerwy pomiędzy posiłkami niwelują ochotę na podjadanie. Zdecydowanie łatwiej jest przestrzegać diety.

Kostki cukru

2. Przestań słodzić

Biały cukier to nie tylko dodatkowe źródło kalorii. To także substancja o bardzo niekorzystnym wpływie na zdrowie. Powoduje próchnicę. Zwiększa ryzyko cukrzycy, otyłości i nowotworów. Sprzyja chorobom grzybiczym.

Jeżeli lubisz słodki smak sięgaj po owoce. Ciasto możesz dosłodzić bananem, a gdy najdzie Cię ochota na deser, warto przygotować samodzielnie dietetyczny deser na bazie jogurtu i bakalii. Alternatywą są również niskokaloryczne naturalne słodziki, jak ksylitol czy stewia.

Nie podjadaj

3. Nie podjadaj

Zaplanuj, co chcesz zjeść i na jakiej wielkości porcje możesz sobie pozwolić. Pamiętaj, żeby nie przekraczać swojego dziennego limitu kalorycznego. Nie należy sięgać po żadne dodatkowe, niezaplanowane w jadłospisie przekąski. Każda drożdżówka, orzeszek, ciasteczko czy kanapka zwiększają kaloryczność jadłospisu i utrudniają odchudzanie.

Fast food

4. Zrezygnuj z fast-foodów

Żywność typu fast-food to bardzo kaloryczne przekąski, które dodatkowo dostarczają olbrzymiej ilości soli, tłuszczów trans i cukru. Najlepiej zrezygnować z nich raz na zawsze. Jeżeli lubisz jednak takie smaki, nic straconego. Możesz samodzielnie przygotować dietetyczne frytki, burgery, pizzę czy zapiekanki. Smakuję wyśmienicie, a są nieporównywalnie zdrowsze.

Fast food

5. Prowadź Dziennik Kalorii

Dziennik Kalorii to narzędzie, które pomoże Ci wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe w życie. Wyznaczy dla Ciebie limit kaloryczny i zaproponuje odpowiednie proporcje białek tłuszczów i węglowodanów. Dzięki niemu będziesz mógł samodzielnie zaplanować niskokaloryczne jadłospisy, spełniające wszystkie Twoje potrzeby.

Czy sardynki w oleju (konserwa) to dobry składnik Twojej diety?

Sardynki w oleju (konserwa) jako reprezentant grupy ryb i owoców morza jest świetnym źródłem białka - bardzo ważnego składnika diety dla osób odchudzających się i sportowców. Ponadto opisywany produkt ma stosunkowo niedużo kalorii oraz w przeciwieństwie do czerwonego mięsa ma dominującą ilość zdrowych kwasów tłuszczowych nienasyconych nad ilością niezdrowych tłuszczy nasyconych.

Dodatkowe informacje

Sardynki w oleju (konserwa) dostarcza dużo białka (24.62 g), najbardziej sycącego składnika odżywczego, które zapobiega utracie masy mięśniowej podczas stosowania diety odchudzającej, jak i wspomaga jej odbudowę po bardzo intensywnym wysiłku. Nie mniej ważne jest, że dostarcza jednonienasyconych kwasów tłuszczowych (3.87 g), które mają korzystny wpływ na organizm obniżają poziom cholesterolu i ryzyko chorób układu krążenia. Tłuszcze jednonienasycone są sycące i spożywane we właściwych ilościach wspomagają odchudzanie.

Warto zauważyć, że Sardynki w oleju (konserwa) dostarcza wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (5.15 g), które są sycącę i spożywane z umiarem mogą zapobiedz nadmiernemu objadaniu się wspomagając utratę wagi. Ponadto mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca i nadciśnienia. Produkt ma wysoką zawartość sodu (505 mg), a nadmierna podaż sodu powoduje zatrzymanie wody w organiźmie, spowolnienie tempa metabolizmu, nadciśnienie tętnicze, a nawet zaburzenie pracy nerek.

Dodatkowo ten produkt posiada cholesterol (142 mg). Nie zapominaj, że dobowa maksymalna dawka cholesterolu nie powinna przekroczyć 300 mg.

Witaminy

Sardynki w oleju (konserwa) jest źródłem witaminy B12 (8.94 mcg), która wpływa na układ nerwowy, wzmacnia układ kostny, bierze udział w procesie powstawania krwi, metaboliźmie białek i węglowodanów oraz wspomaga przemianę tłuszczy. Co więcej, produkt posiada witaminę D (193 IU), której głownym zadaniem jest regulowanie gospodarki mineralnej wapnia i fosforu. Ponadto ma korzystny wpływ na układ immunologiczny a także kontroluje wydzielanie insuliny.

Sardynki w oleju (konserwa) posiada witaminę E (2.04 mg), która neutralizuje niekorzystne działanie wolnych rodników, oczyszcza organizm z toksyn, zmniejsza poziom złego cholesterolu i wspomaga układ odpornościowy organizmu.

Minerały

Sardynki w oleju (konserwa) jest źródłem potasu (397 mg), który jest ważnym mikroskładnikiem wspierającym równowagę elektrolitową organizmu, bierze także udział w skurczach mięśni, chroni pracę serca i mózgu. Niedobór potasu może wywoływać uczucie zmęczenia, drażliwość i zwiększone ciśnienie krwi. Ponadto dostarcza magnez (39 mg), który ma szeroki wachlarz funkcji biologicznych - pomaga w trawieniu białek, tłuszczy i węglowodanów, ochrania serce, poprawia pamięć, wzmacnia mięśnie i wiele innych.

Należy wspomnieć, że jest źródłem żelaza (2.92 mg), które bierze udział między innymi w dostarczaniu tlenu do mięśni. Zatem jego niski poziom może prowadzić do anemii i zwolnienia metabolizmu. Co więcej, produkt posiada wapń (382 mg), który wspiera metabolizm, buduje kości i zeby, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.

Zalety:
  • bardzo dobre źródło białka
  • obecność kwasów tłuszczowych jednonienasyconych
  • obecność kwasów tłuszczowych wielonienasyconych
  • dobre źródło potasu
  • dobre źródło magnezu
  • obecność żelaza


  • obecność wapnia
  • obecność witaminy B12
  • obecność witaminy D
  • zawartość witaminy E
Wady:
  • wysoka zawartość sodu
  • obecność cholesterolu

Sardynki w oleju (konserwa) w 100 g ma 208 kcal to tyle samo kalorii co:

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.

metabolic rate of woman

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

metabolic rate of man

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .


Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć

Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).

Przepisy zawierające sardynki w oleju (konserwa)

Oto nasze propozycje dietetycznych przepisów, zawierających sardynki w oleju (konserwa). Przepisy pochodzą, z naszej Diety Extra Smacznej. Jeżeli chcesz możemy ułożyć Ci taką dietę »

Newsletter
Zapisz się do newslettera
i zgarnij e-book "30 dietetycznych kolacji"!