Ile kalorii jest w 100 g kotleta cielęcego (smażonego bez panierki)?
Na tej stronie sprawdzisz kaloryczność i wartości odżywcze w 100 g kotleta cielęcego (smażonego bez panierki) oraz dowiedz się czy ten produkt powinien znaleźć się w Twojej codziennej diecie.
268 kcal
100 g
0 g
22 g
18 g
0 g
Węglowodany | GDA % | ||
---|---|---|---|
Witaminy | GDA % | ||
Witamina E | 0.42 mg | 3% | Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu. |
Witamina K | 5 µg | 6% | Reguluje proces krzepnięcia krwi. |
Tiamina (wit. B1) | 0.07 mg | 5% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego. |
Ryboflawina (wit. B2) | 0.37 mg | 22% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Niacyna (wit. B3) | 12.64 mg | 63% | Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy. |
Witamina B6 | 0.51 mg | 26% | Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy. |
Witamina B12 | 1.51 µg | 50% | Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek. |
Minerały | GDA % | ||
Sód | 77 mg | 3% | Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi. |
Potas | 442 mg | 13% | Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni. |
Wapń | 7 mg | 1% | Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi. |
Żelazo | 0.87 mg | 5% | Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni. |
Magnez | 32 mg | 8% | Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy. |
Fosfor | 290 mg | 29% | Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego. |
Selen | 10.4 mg | 15% | Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia. |
Mangan | 0.03 mg | 2% | Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego. |
Miedź | 0.06 mg | 3% | Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu. |
Cynk | 3.38 mg | 23% | Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Inne | GDA % | ||
Cholesterol | 107 mg | 36% | Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia. |
Woda | 60.68 g | -- | |
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe | GDA % | ||
Ogółem | 21.9 g | 34% | |
Tłuszcze Nasycone | 1.29 g | 6% | Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie. |
Tłuszcze Jednonienasycone | 1.65 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E. |
Tłuszcze Wielonienasycone | 0.41 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia). |
* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.
Ile waży kotlet cielęcy (smażony bez panierki)?
Sztuka kotleta cielęcego (smażonego bez panierki) waży 45 g i ma 121 kcal.
Czy wiesz, że... nasza tabela kalorii pozwoli Ci porównać wartości odżywcze kotleta cielęcego (smażonego bez panierki) z innymi produktami.
Czy kotlet cielęcy (smażony bez panierki) to dobry składnik Twojej diety?
Kotlet cielęcy (smażony bez panierki) jako przedstawiciel mięs słynie z dużej zawartości białka - makroelementu, który chroni organizm przed utratą tkanki mięśniowej w czasie odchudzania i wspomaga jej regenrację po ciężkim wysiłku fizycznym. Ponadto jest jest bardzo sycącym składnikiem żywieniowym, który tłumi apetyt na dłużej. wspomniany produkt ma niewielką zawartość tłuszczy nasyconych, dlatego jest bardzo dobrym wysokobiałkowym dodatkiem do obiadu czy innego posiłku.
Dodatkowe informacje
Kotlet cielęcy (smażony bez panierki) ma dużo białka (33.17 g), najbardziej sycącego makroskładnika odżywczego, które również zapobiega utracie masy mięśniowej podczas stosowania diety , jak i wspomaga jej regenerację po bardzo wymagającym treningu. Należy wspomnieć, że posiada niską zawartość sodu (77 mg).
Witaminy
Kotlet cielęcy (smażony bez panierki) posiada witaminę B6 (0.51 mg), która bierze udział w spalaniu białek i procesie trawienia tłuszczy. Poza tym jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i odpornościowego.
Minerały
Kotlet cielęcy (smażony bez panierki) zawiera potas (442 mg), który jest ważnym mikroskładnikiem wspierającym równowagę elektrolitową organizmu, bierze również udział w skurczach mięśni, chroni pracę serca i mózgu. Niedobór potasu może powodować uczucie zmęczenia, drażliwość i podwyższone ciśnienie krwi. Produkt zawiera magnez (32 mg), który ma duży wachlarz funkcji biologicznych - pomaga w spalaniu białek, tłuszczy i węglowodanów, chroni serce, poprawia pamięć, wzmacnia mięśnie i wiele innych.
Zalety:
- ważne źródło białka
- niewielka zawartość sodu
- dobre źródło potasu
- dobre źródło magnezu
- źródło witaminy B6
Kotlet cielęcy (smażony bez panierki) w 100 g ma 268 kcal to tyle samo kalorii co:
- 1 Kotlet z indyka (smażony w panierce)
- 120 truskawek
- 9 pomidorów
- 1 kawałek/i Pizza serowa
- 1 Pączek
- Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 16 minut
- Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 22 minut
- Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 34 minut
- Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 66 minut
- Leżenie przez 7 godzin i 39 minut
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.
kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .
mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .
Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć
Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).