Kanapki z sardynkami w oleju i cebulką

183

kcal
w 100g

1 5 min

Monika Przybyla

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.

puszka sardynek w oleju (120 g)

ćwiartka małej cebuli (20 g)

2 liście sałaty (10 g)

łyżka soku z cytryny (10 g)

2 kromki chleba żytniego (70 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

5 min

5 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Sardynki odsącz z oleju i rozgnieć widelcem.
Dodaj pokrojoną drobno cebulę oraz sok z cytryny i wymieszaj.
Dopraw pieprzem.
Na kromki chleba połóż po liściu sałaty oraz porcję sardynek.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 230 g

Energia [kcal]

Kalorie
183 kcal

Białka
15 g

Węglowodany
17 g

Tłuszcze
7 g

Błonnik
2 g

GDA
9%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapki z sardynkami w oleju i cebulką »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Sardynki w oleju (konserwa)	109	52.17	12.85	5.97	0
Cebula (świeża)	3	8.7	0.1	0.01	0.81
Sałata	1	4.35	0.06	0.01	0.1
Sok z cytryny	1	4.35	0.02	0.01	0.3
Chleb żytni razowy	69	30.43	1.8	0.52	15.58
Podsumowanie:	183	100	14.81	6.52	16.79

Energia [kcal]

Kalorie
420 kcal

Białka
34 g

Węglowodany
39 g

Tłuszcze
15 g

Błonnik
5 g

GDA
21%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 230 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 230 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapki z sardynkami w oleju i cebulką »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Sardynki w oleju (konserwa)	250	120	29.54	13.74	0
Cebula (świeża)	8	20	0.22	0.02	1.87
Sałata	1	10	0.13	0.03	0.22
Sok z cytryny	2	10	0.04	0.02	0.69
Chleb żytni razowy	159	70	4.13	1.19	35.84
Podsumowanie:	420	230	34.06	15	38.62