Porównanie 100 g mintaja świeżego i 100 g Miruna gotowana na parze

Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

Porównanie kaloryczności mintaja świeżego i Miruna gotowana na parze

Porównaj ile kalorii jest w 100 g mintaja świeżego i 100 g Miruna gotowana na parze. Wartości odżywcze, czyli ilość kalorii, białka, tłuszczu i weglowodanów pomogą ci zdecydować, który z produktów powinien się znaleźć w twojej codziennej diecie.

Mintaj świeży

Kalorie:	92 kcal
Białka:	19 g
Tłuszcze:	1 g
Węglowodany:	0 g
Masa:	100 g

Miruna gotowana na parze

Kalorie:	73 kcal
Białka:	15 g
Tłuszcze:	1 g
Węglowodany:	0 g
Masa:	100 g

Największą ilość kalorii ma 100 g mintaja świeżego, natomiast najmniejszą ilość kalorii ma 100 g Miruna gotowana na parze.

Największą zawartość białka ma 100 g mintaja świeżego, natomiast najmniejszą zawartość białka ma 100 g Miruna gotowana na parze.

Największą zawartość tłuszczu ma 100 g Miruna gotowana na parze, natomiast najmniejszą zawartość tłuszczu ma 100 g mintaja świeżego.

Największą zawartość węglowodanów ma 100 g mintaja świeżego, natomiast najmniejszą zawartość węglowodanów ma 100 g mintaja świeżego.

Ułożymy Ci indywidualną dietę, która uwzględni nie tylko kalorie,
ale także białka, tłuszcze, węglowodany, wapń, jod, selen, błonnik...

Dowiedz się więcej »

165 kcal to równowartość:

Poniższe porcje produktów również mają około 165 kcal: ?

74 truskawek
5 pomidorów

Aby spalić 165 kcal należy ćwiczyć: ?

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie zależy od wieku, wzrostu, wagi oraz aktywności fizycznej. Poniżej zamieściliśmy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla mężczyzny i kobiety, obliczone na podstawie średniego wzrostu i wagi populacji zamieszkującej Polskę:

kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .

mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.

Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .

Dodatkowe informacje

Mintaj świeży dostarcza dużo białka (19.44 g), najbardziej sycącego składnika żywieniowego, które również zapobiega utracie masy mięśniowej podczas stosowania diety , jak i wspomaga jej regenerację po wymagającym wysiłku. Co więcej, produkt dostarcza dość znaczną ilość sodu (86 mg). Nie zapominaj, że maksymalna dzienna zalecana dawka to 2300 mg sodu, a w niektórych przypadkach (np. nadcisnienia) nawet 1500 mg.

Witaminy

Mintaj świeży zawiera witaminę B6 (0.29 mg), która bierze udział w spalaniu białek i procesie spalania tłuszczy. Poza tym jest wymagana do prawidłowego działania układu nerwowego i odpornościowego. Ten produkt jest źródłem witaminy B12 (3.19 mcg), która wpływa na układ nerwowy, wzmacnia układ kostny, bierze udział w procesie powstawania krwi, spalaniu białek i węglowodanów oraz wspomaga przemianę tłuszczy.

Minerały

Mintaj świeży jest źródłem potasu (356 mg), który jest ważnym pierwiastkiem utrzymującym równowagę elektrolitową organizmu, bierze również udział w skurczach mięśni, chroni pracę serca i mózgu. Niedobór potasu może powodować uczucie zmęczenia, drażliwość i podwyższone ciśnienie. Ponadto posiada magnez (67 mg), który ma szeroki wachlarz funkcji biologicznych - pomaga w trawieniu białek, tłuszczy i węglowodanów, chroni serce, poprawia pamięć, wzmacnia mięśnie i wiele innych.

Dodatkowo ten produkt posiada wapń (60 mg), który napędza metabolizm, buduje kości i zeby, bierze udział w skurczach mięśni i krzepnięciu krwi.