Ile kalorii jest w posiłku złożonym z schabu pieczonego Kraina Wędlin - Biedronka, ogórka kiszonego i chleba żytniego razowego.
Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 40 g schabu pieczonego Kraina Wędlin - Biedronka, 30 g ogórka kiszonego i 70 g chleba żytniego razowego. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.
220 kcal
140 g
38 g
3 g
13 g
4 g
- Podobne produkty
- Kotlet Schabowy Panierowany
- Schab
- Schab (duszony)
- Schab wieprzowy (surowy)
Węglowodany | GDA % | ||
---|---|---|---|
Ogółem | 37.718 g | 13% | |
Błonnik | 4.49 g | 18% | Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości. |
Cukry | 1.438 g | -- | |
Skrobia | 24.5 g | -- | Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie. |
Sacharoza | 1.12 g | -- | Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności |
Witaminy | GDA % | ||
Witamina A | 3 µg | 1% | Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek. |
Witamina C | 0.3 mg | 0% | Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi. |
Witamina E | 0.629 mg | 4% | Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu. |
Witamina K | 14.1 µg | 18% | Reguluje proces krzepnięcia krwi. |
Tiamina (wit. B1) | 0.126 mg | 8% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego. |
Ryboflawina (wit. B2) | 0.073 mg | 4% | Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Niacyna (wit. B3) | 0.49 mg | 2% | Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy. |
Witamina B6 | 0.122 mg | 6% | Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy. |
Witamina B12 | 0.007 µg | 0% | Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek. |
Kwas Foliowy | 35 µg | -- | Wspomaga proces trawienia, wpływa pozytywnie na układ nerwowy. |
Minerały | GDA % | ||
Sód | 682.3 mg | 28% | Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi. |
Potas | 202.2 mg | 6% | Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni. |
Wapń | 17.5 mg | 2% | Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi. |
Żelazo | 1.73 mg | 10% | Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni. |
Magnez | 46 mg | 12% | Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy. |
Fosfor | 147 mg | 15% | Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego. |
Selen | 25.55 mg | 37% | Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia. |
Mangan | 1.893 mg | 95% | Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego. |
Miedź | 0.192 mg | 10% | Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu. |
Cynk | 1.756 mg | 12% | Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. |
Inne | GDA % | ||
Woda | 55.594 g | -- | |
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe | GDA % | ||
Ogółem | 3.45 g | 5% | |
Tłuszcze Nasycone | 0.155 g | 1% | Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie. |
Tłuszcze Jednonienasycone | 0.203 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E. |
Tłuszcze Wielonienasycone | 0.57 g | -- | Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia). |
* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.
Kalorie | Masa | Białka | Tłuszcze | Węglowodany | ||
---|---|---|---|---|---|---|
Schab Pieczony Kraina Wędlin - Biedronka | 58 | 40 | 8.4 | 2.2 | 1.2 | |
Ogórek kiszony | 3 | 30 | 0.1 | 0.06 | 0.68 | |
Chleb żytni razowy | 159 | 70 | 4.13 | 1.19 | 35.84 | |
Podsumowanie: | 220 | 140 g | 12.63 g | 3.45 g | 37.72 g |
Posiłek złożony z 40 g schabu pieczonego Kraina Wędlin - Biedronka, 30 g ogórka kiszonego i 70 g chleba żytniego razowego ma 220 kcal to tyle samo kalorii co:
- Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 13 minut
- Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 18 minut
- Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 28 minut
- Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 54 minut
- Leżenie przez 6 godzin i 17 minut
Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Zastanawiasz się ile możesz zjeść każdego dnia?
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zależy od płci, wagi, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej.
kobieta o wzroście 163 cm i wadze 75 kg potrzebuje 2,425 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie kobiety o wzroście 163 cm i wadze 75 kg .
mężczyzna o wzroście 177 cm i wadze 89 kg potrzebuje 2,976 dziennie.
Zobacz symulację dziennego zapotrzebowania na kalorie mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 89 kg .
Oblicz ile możesz zjeść aby schudnąć
Fundamentem odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Nie może on być za mały, ani zbyt duży (bo może spowolnić metabilizm).