odchudzanie-z-dietetykiem-daje-lepsze-efekty

Kalkulator kalorii

Produkt	Ilość

Porada. Możesz dodać wiele produktów do kalkulatora np. 80g banana i 200g jogurtu.

↓ Rozwiń ↓

Ile kalorii jest w posiłku złożonym z Filety śledziowe ala Matias - Marinero Biedronka, cykorii, Kiełków rzodkiewki, papryki czerwonej, pomidora, pora, Oliwki zielone - LIDL, kukurydzy (konserwy), awokado, jabłka i Sos czosnkowy z jogurtu naturalnego.

Sprawdź ile kalorii jest w skomponowanym przez ciebie posiłku składającym się z 150 g Filety śledziowe ala Matias - Marinero Biedronka, 100 g cykorii, 9 g Kiełków rzodkiewki, 43 g papryki czerwonej, 70 g pomidora, 14 g pora, 100 g Oliwki zielone - LIDL, 120 g kukurydzy (konserwy), 140 g awokado, 120 g jabłka i 50 g Sos czosnkowy z jogurtu naturalnego. Wartości odżywcze, czyli ilość białka, tłuszczów oraz węglowodanów pozwolą ci zdecydować czy powinny się one znaleźć w Twojej codziennej diecie.

Wartości odżywcze w 916 g
Rady dietetyka
Ciekawostki
Ile możesz zjeść?

Zainstaluj aplikację KalkulatorKalorii

Kalorie
818 kcal

Waga
916 g

Węglowodany
62 g

Tłuszcze
57 g

Białka
24 g

Błonnik
16 g

↓ Wartości odżywcze ↓

Węglowodany		GDA %
Ogółem	61.9089 g	21%
Błonnik	16.392 g	66%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Cukry	21.305 g	--
Skrobia	0.214 g	--	Cukier złożony, wykorzystywany do procesów energetycznych w organiźmie.
Fruktoza	8.447 g	--	Cukier występujący naturalnie w owocach, warzywach i miodzie, nadaje im słodki smak.
Sacharoza	5.364 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Witamina A	112.82 µg	45%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Witamina C	46.81 mg	31%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Witamina E	3.7768 mg	25%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Witamina K	48.35 µg	60%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Tiamina (wit. B1)	0.2224 mg	15%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Ryboflawina (wit. B2)	0.2802 mg	16%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacyna (wit. B3)	4.579 mg	23%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Witamina B6	0.6282 mg	31%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Minerały		GDA %
Sód	353.9 mg	15%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potas	1600.62 mg	46%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Wapń	62.06 mg	6%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Żelazo	3.134 mg	17%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnez	96.04 mg	24%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Fosfor	199.9 mg	20%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selen	1.5 mg	2%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Mangan	0.6542 mg	33%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Miedź	0.4468 mg	22%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Cynk	1.8778 mg	13%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Woda	477.33 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	57.191 g	88%
Tłuszcze Nasycone	3.2106 g	16%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Tłuszcze Jednonienasycone	13.951 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Tłuszcze Wielonienasycone	3.1138 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Kalorie	Masa	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Filety śledziowe ala Matias - Marinero Biedronka	191	150	12.75	15.3	0.9
Cykoria	17	100	0.9	0.1	4
Kiełki rzodkiewki	4	9	0.35	0.21	0.34
Papryka czerwona	11	43	0.43	0.13	2.59
Pomidor	13	70	0.63	0.14	2.87
Por	4	14	0.31	0.04	0.8
Oliwki zielone - LIDL	173	100	1	18	0.5
Kukurydza (konserwa)	73	120	2.34	0.92	16.63
Awokado	224	140	2.8	20.44	11.94
Jabłko (świeży owoc)	68	120	0.31	0.2	16.57
Sos czosnkowy z jogurtu naturalnego	40	50	2.42	1.71	4.76
Podsumowanie:	818	916 g	24.24 g	57.19 g	61.91 g

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Produkt	Masa [g]
Filety śledziowe ala Matias - Marinero Biedronka	150
Cykoria	100
Kiełki rzodkiewki	9
Papryka czerwona	43
Pomidor	70
Por	14
Oliwki zielone - LIDL	100
Kukurydza (konserwa)	120
Awokado	140
Jabłko (świeży owoc)	120
Sos czosnkowy z jogurtu naturalnego	50