Gyros z kurczaka, z brązowym ryżem i surówką z białej kapusty

Gyros z kurczaka, z brązowym ryżem i surówką z białej kapusty
151
kcal
w 100g
1   30 min

Czy fast-foodowe dania również mogą pojawiać się na diecie? Jeżeli przygotujecie je samodzielnie w domu i użyjecie odpowiednich produktów, oczywiście, że tak. Poniższy przepis to jedna z takich propozycji.

Ten przepis to właściwie pomysł mojego taty. Sam, zanim jeszcze gyros stał się w Polsce popularnym daniem, przygotowywał mięso z kurczaka właśnie w taki sposób. Ja jako dietetyk, uzupełniłam je o zdrowy, brązowy ryż i świeżą surówkę. 

Pamiętajcie, że mięso drobiowe to źródło pełnowartościowego białka, którego nie może zabraknąć na diecie odchudzającej. W szczególny sposób powinny o nim również pamiętać sportowcy. Białko jest bowiem budulcem mięśni i wspomaga ich regenerację po treningu.

Brązowy ryż dostarcza organizmowi błonnika pokarmowego i węglowodanów złożonych. Z kolei surówki wzbogacają dietę o składniki mineralne i witaminy.

Chyba zgodzicie się ze mną, że to naprawdę odżywczy zestaw?

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Ugotuj ryż w osolnej wodzie.
    2. Mięso pokrój w kostkę, przypraw pieprzem, papryką, curry i solą.Usmaż na łyżce oliwy.
    3. Czosnek przeciśnij przez praskę i wymieszaj z jogurtem, dopraw szczyptą soli i pieprzu.
    4. Przesmażone mięso podawaj z ryżem, surówką i sosem.

     

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    156 kcal
    Białka
    9 g
    Węglowodany
    15 g
    Tłuszcze
    7 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    8%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Gyros z kurczaka, z brązowym ryżem i surówką z białej kapusty »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Ryż brązowy (nieugotowany) 54 15.38 1.18 0.49 11.08
    Kurczak (pierś bez skóry) 37 30.77 6.71 1.14 0
    Jogurt naturalny 2% tłuszczu 6 10.26 0.44 0.21 0.53
    Czosnek 2 1.28 0.08 0.01 0.42
    Olej 23 2.56 0 2.56 0
    Surówka z białej kapusty 30 38.46 0.62 2 2.69
    Pieprz czarny 1 0.26 0.03 0.01 0.16
    Sól biała 0 0.26 0 0 0
    Papryka (proszek) 1 0.26 0.04 0.03 0.14
    Przyprawa Curry 2 0.51 0.07 0.07 0.29
    Podsumowanie: 156 100 9.17 6.52 15.31
    Energia [kcal]
    Kalorie
    544 kcal
    Białka
    32 g
    Węglowodany
    54 g
    Tłuszcze
    23 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    27%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 350 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 350 zmodyfikowanej wersji przepisu Gyros z kurczaka, z brązowym ryżem i surówką z białej kapusty »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Ryż brązowy (nieugotowany) 191 53.85 4.15 1.72 38.77
    Kurczak (pierś bez skóry) 130 107.69 23.48 3.98 0
    Jogurt naturalny 2% tłuszczu 22 35.9 1.54 0.72 1.87
    Czosnek 7 4.49 0.29 0.02 1.46
    Olej 79 8.97 0 8.97 0
    Surówka z białej kapusty 104 134.62 2.15 7 9.42
    Pieprz czarny 2 0.9 0.09 0.03 0.57
    Sól biała 0 0.9 0 0 0
    Papryka (proszek) 3 0.9 0.13 0.11 0.48
    Przyprawa Curry 6 1.79 0.26 0.25 1
    Podsumowanie: 544 350 32.08 22.81 53.58

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Aplikacja Kalkulatora Kalorii

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore